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身體也同時有適應性，一旦開始適應兩組的重訓量後，就可以往上增加，約每到6-8週後可以重新檢視自己的健身菜單。 那麼想要明顯的提升燃燒卡路里效果，除了透過飲食控制少吃來達到熱量赤字，積極的作法絕對是選擇健身。 健身annie 根據研究顯示選擇重訓與高強度間歇訓練都能幫助延長燃燒卡路里的時間。 比起一般強度的運動或是長時間的有氧運動，上述兩者的健身會達到更好的減脂效果。 墊上肌力運動，因為可在家隨時進行，Annie建議媽咪每日可以練習至少4組不同動作（每組動作反覆進行16～20次，中間休息30～60秒，連續4回），也可善用隨手可得的輔助器材來增加運動強度，例如：彈力繩、書本及水壺等，幫助增加訓練的阻力。

本品從名稱到商標設計都可窺見溫柔、可愛的女性元素，標榜以陪伴女性健身作為號召，不僅擁有上述明確且選擇多元的運動計畫，還能搭配正確的飲食觀念與食譜，雙管齊下有效地調整使用者的體態。 瑜珈聽起來只是一個運動項目的分類，但內容其實包羅萬象，不僅有流派之分，體式更是高達上百種。 健身annie 此 App 內的課程是由經驗超過10年且通過專業認證的瑜珈老師設計，不僅內建豐富的訓練課表，並可透過追蹤自己的身體數據確認練習成果。 此外，若想慢慢建立運動習慣，也可以依據自己對訓練的期待尋找對應軟體，例如男女都適用且方便的徒手健身App，或是想加強局部肌肉者更能選用重訓App。 不過，只要在 App商店中輸入關鍵字便會出現琳瑯滿目的選擇，反而讓人不知道該從何選起。

健身annie: 子瑜最愛包包竟是道地「台灣製造」！媽媽親揭原因 粉絲狂讚：人間天使

著有「練肌力就是練心」一書的專業健身教練Annie，今年（2017）5月初才誕下可愛的混血寶寶，旋即在短短45天內將產後超級鬆弛且充滿皺摺的腹部練回令人憧憬的馬甲線，體脂肪也在兩個月內從24%降到19%，驚人的恢復速度令人十分好奇她的產後瘦身秘訣。 被封為「肌力女神」的部落客兼健身教練Annie，在網路上小有名氣，不僅曾出過健身書，臉書更擁有超過10萬名粉絲。 近日，有網友以「網紅媽媽盜圖成癮」為題，在Dcard爆料Annie疑似是盜圖慣犯，甚至還被原創作者抓包，雖然Annie已刪文道歉，但第一時間狂刪負評的舉動已惹火網友，風波越演越烈。 學歷： ️義守大學醫學院-健康管理學系 經驗： ️RAS力量革命健身房-私人教練️… 很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。

回想創業初期一天24小時幾乎只睡2個小時，日以繼夜的工作，不光是健身房的經營，還有個人粉絲團的經營，每個文章和照片的背後，都是花上許多時間和精力，才能使品牌有現在的成績。 健身annie 即便不方便出門，媽咪們在家裡也能以簡單的健身動作甩掉全身上下不同部位的肥肉。 Annie老師以自己為範本，為產後每個階段的媽咪設計適合的動作，尤其是最令人困擾的腹部線條，她在產後11天開始進行影片中的運動，透過5個動作鍛鍊鬆弛且囤積大量脂肪的小腹線條。 產後恢復速度驚人的Annie老師，瘦身方法非常健康有效。 著有「練肌力就是練心」一書的專業健身教練Annie，今年（2017）5月初才誕下可愛的混血 …

健身annie: 健身房有氧器材介紹　Level-3

隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房後，眾多的器材該從哪下手往往令大家迷惑，所以總是沒有方向的看哪裡有空的器材就去做一做，久了就發現一點改變也沒有、增肌效果也不理想。 不過，涵穎營養師提醒，三種人不適合這樣的減肥法，一是半夜容易頻尿的人，如果因為爬起來尿尿中斷睡眠，反而會影響生長激素的分泌，阻礙瘦身的效果，二是本身患有胃潰瘍、消化不良的人，千萬別在飯前喝水，這麼做會稀釋胃液導致消化不良。 最後則是水腫體質，睡前如果喝了水隔天臉會浮腫的，建議還是在白天喝水比較好。 要養成運動習慣並非容易的事，若有固定課表將能幫助訓練者循序漸進。 故此 App 的課程皆是以30天為循環設計，且每日運動內容有所變化因此不會感到無聊，使用者可在一個月後感覺到體態的變化，進而獲得繼續前進的成就感。 跳舞既是休閒活動也可達到運動的效果，此 App 便是專為喜愛舞蹈的人所設計，搭配流行音樂的風格十分活潑而大眾化。

• 她很nice，很親切會依照學生的需求量打造適合的運動和飲食計畫。
• 將身體與臀部回到地板，接著再將身體往上抬高，重複這個動作的練習，練習完後再換另外一隻腳的練習。
• 「我希望能帶給大家正向態度，就如同運動一樣。」Annie的性格，完全反映在她的專業領域上，她盡所能從歐美學習健身知識，帶回相對資訊較為雜亂的台灣，就如同她創造舒適氣息的ACED，是一塊給大家享受運動的空間，把運動徹底融入生活，讓每個人有機會向她一樣愛運動。
• 中间休息时可以感受一下哪一个部位最酸，切记勿过度使用脖子的力量支撑，可以藉着休息时间的观察自己是不是用对了肌肉。
• 一手和事業夥伴、同時也是知名健身部落客陳蘚釀 夫妻打造出的低卡低熱量飲食品牌、精品級健身房Nisoro，其共同創辦人莊睎絜（簡稱Annie），卻透過運動、培養健康飲食習慣來積極打造出30歲後更好的自己。
• 貼心小提醒： 練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。

然而，若妳並沒有服用避孕藥，而點狀出血情形卻持續了一、兩個月以上，就應該要進行徹底檢查，因為這有可能是某些問題的警訊，例如：子宮肌瘤，未滿35歲女性罹患這種非惡性腫瘤的機率大約為30％。 「單純是一個過程，我沒有刻意安排我的人生。」也從來沒想過要當老闆、開體適能中心，任何新的事情都是剛好在發生的過程迸出火花，Annie很感恩現在擁有的一切，所以她現在也想把美好的事物分享給大家，因此有了 跟著Annie一起來運動 粉絲團。 NPC TEXAS 大賽中，長途飛行與轉機的時間長達15個小時，林添進選手於非賽季時體重維持在93公斤，因亞洲體型的劣勢，賽前3周時，選擇難度較高的80公斤以下量級，並於過磅時體重為79.6公斤成功晉級。 健美運動最難的是長時間忍耐脫水與乾冷食物的攝取以保持最佳的比賽狀態，而長時間脫水給身體帶來的副作用是與一般競技選手所不同的。 曾當了多年的單親媽媽，如今已幸福再婚的Annie老師表示，幸好在前段婚姻惡化時，有運動陪伴她，並讓她發現自己有無限的潛能。 她期望，所有的女性朋友都不要為了任何因素而放棄自己；如果想要重拾信心，就開始運動吧。

健身annie: ‧ 日媒調查：近7成日企憂「台灣有事」　2成已制定駐台員工撤離計畫

A：真人和3D動畫都是目前健身App 的主流教學方式，不過若以親切度來說，大部分的使用者還是會傾向真人教學。 且含有真人教學的 App 通常也能直接向老師詢問問題，不過3D動畫的呈現優勢則是畫面會更為簡單易懂，基本上仍建議依照喜好挑選即可。 但無論哪一種，對於初期投入運動來說，都能提供較良好的示範以提升動力。 此款 App 由知名運動品牌開發，並將其定位為「居家時的專家指導」，故在課程設計上便是以小空間出發，提供一家人皆適用的運動計畫。 此外，在時間和器材使用的彈性也很大，透過降低門檻而能增加使用者的自主訓練意願。

Annie表示，她在教學時，會運用一些心理學技巧來跟學生聊天，以建立師生之間的信任感，同時藉此將學生的注意力從身體的痛苦上轉移開來。 就如先前提到的，要讓學生開心的享受運動，學生才會堅持下去；而只要學生持續下去，就能看到運動的效果。 在學習的過程中難免會遇到挫折，像是Annie Kao在美國學習重量訓練時，就因為亞洲人的體格條件較差，進度上經常落後於其他同學。

健身annie: 健身新手運動菜單動作11:左右踩踏

Q：Annie是知名的全方位健身教練，可以介紹一下妳的教學項目有哪些嗎？ 他們能從我的課程對運動產生興趣，甚至把我當成心靈上的老師，也很 … 酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。 健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。 在健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。 很多健身新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！

已養成每週固定運動習慣的Annie也發現，不少女性都已建立起透過運動變美的觀念，但仍有不少對於健身運動的迷思與觀念，她特別舉出下列最常發生在身邊姐妹的提醒。 不只公司家庭要顧，她對自己的要求也很高，維持身材、自我進修都做足。 每週一定撥出時間運動、如果當週每天都從早忙到晚沒有時間運動，就會特地早起，早上五點起床跑步1個小時；每天睡前都會看書，公司管理、心理層面各種書都看，一星期可看完3本書。

健身annie: 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更顯著！

這是接下來的動作訓練以及日後進階訓練的基礎，以避免運動上出現姿勢偏差、肌肉不平衡或是基礎動作姿勢的錯誤。 在設定健身訓練方式之前我們可以先測試自己的「肌耐力」再來做安排！ 測試「肌耐力」隨便選一組重量，若可以輕鬆並正確的做到15-20下，代表重量太輕可再加重。 健身時間比較短時，建議著重在「大肌群」胸、背、腿，擁有較多的肌肉量，日常使用較頻繁。

在飲食上，很多人可能會記得增肌就是要吃到蛋白質2g x 自身體重（kg）的份量，雖然不能說這觀念錯誤，但確實忽略了能量平衡的要素，當補充足夠的醣類、好的脂肪酸，讓身體能量飽滿，身體才會進行增肌的修補，醣類搭配蛋白質，才能幫助肌肉生長。 最後當然是需要良好的睡眠與休息，休息期間應該要避免長距離的有氧運動，防止訓練干擾效應的產生，身體會傾向強度低的去適應，所以重訓完要避免大量的有氧運動，才不會破壞重訓的增肌效果。 在正常情況下，兩者關係是非常密切的，增肌可以說是一種向上適應的過程，可以透過訓練肌肉，進而來改善生活品質，從演化心理學的角度來說，在遠古時人類非常弱小，需要時常面對各種挑戰，我們身體有許多系統來面對環境挑戰，例如：大量有氧後基礎代謝會下降，透過重量訓練，基礎代謝會回升等。 由德國科學家提出的【8杯水瘦身法】，在一天的固定8個時段，每次喝下250c.c.的白開水，就能達到減重功效。 內容以免費的真人課程為主打，無須付費即可享受高品質的運動教學；加上每支影片都由專業教練錄製，並透過線上語音和畫面協助使用者自主訓練，甚至能依據學員等級制定適合的課表，就像一個專屬私人教練般親近人。 運動習慣之所以難以養成，很大的因素是過程中容易不自覺地感到困難、乏味，尤其是平時較少運動的族群，若一開始就嘗試高強度的運動訓練，放棄的機率便會大幅增加。

健身annie: 健身房有氧器材介紹　Level-2

無論平時喜愛的是重訓、有氧這類速度較快的項目，或是瑜珈、皮拉提斯等能夠放鬆伸展的類型，在此 App 當中都能找到適合自己的訓練課表；同時也照顧到初學者和年長者，將訓練難易度做了恰當的分級。 美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。 不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量。 健身中的「健力」：健力為健身中可以舉到的最大重量，因此在熱量攝取上也扮演重要角色。

例如：二寶剛出生時半夜睡覺會哭醒，她為了給予安全感就會抱著哄孩子入睡，但先生對於孩子哭就抱的觀點很不認同。 所以安全感很重要，也是影響品格很重要的關鍵，最後也獲得先生的認同。

健身annie: 女力當道：她走出失婚憂鬱成為國際級「健身女王」！ – 女子學

穿着俐落的运动服，Annie 老师先带领女孩进行适合早晨、中午、晚上在居家、办公室就能完成的健身动作，这 3 组动作不仅练到核心、手臂、大腿、胸大肌，几乎每块肌群都训练到了。 印度德里市近來發生父親殺子命案，一名26歲男子和妻子吵架後，竟然把3個月大的兒子抓去撞牆，導致脆弱的小生命就這樣死亡，驗屍發現男嬰死於頭骨破裂，目前已將這名父親逮捕。 法官認，人夫採證方式雖未經妻子同意，但也無涉及強暴、脅迫，及持續性長期監控取得，已選擇最小侵害方式，符合比例原則，應採為證據。 除了愛的教育外，就是給予安全感，她相信當人有安全感時，身心就能夠健全。

在這段得來不易的婚姻中兩人都很珍惜，兩人會注意雙方喜歡做什麼事、喜歡吃什麼東西，願意為對方做、或是一起做同一件事，婚後的興趣因為對方而產生，不也是一種幸福嗎？ 遠距離的婚姻很少見，但因著兩人的對家庭的愛跟呵護而有了不一樣的變化。 全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以健身課表應該優先安排訓練較大的肌肉，大肌群也較會產生雄性激素，促使我們增肌。 有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。 重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。

健身annie: 建立肢體的「移動」及「穩定」能力

現在更刻意調整生活重心，以前工作跟家庭分配是7：3，現在將七成心力全放在家裡，每天排時間準備食材、下廚煮飯，早餐吃得簡單，晚餐一定是完整大餐，連甜點都自製，就為了花更多時間與老公小孩相處。 住在香港，健身房開在台灣，經常來往港台當空中飛人，但又有老公、2個小孩要照顧，Annie老師分享，每天要做的事情非常多，時間管理是最重要的，隨時有一份完整行程表，將所有要做的事情都安排好時間，提早規劃好每個行程，像這次的專訪也是早早一個月前就預定好。 一對一、一對二、3-6小班、單次健身、彈性次卡 現場提供。

而在上述機能之外，亦有提供如全身鍛鍊和健身菜單等機能，一次滿足體魄鍛鍊所需項目。 Keep 為健身App 中一個頗具知名度的品牌，該公司針對肌力訓練和瑜珈運動分別推出了兩款 App，且皆獲得該領域使用者的良好評價。 考量到為了培養運動習慣最好與生活串聯，本品因此強化了好友及社區功能，可和志同道合的使用者一起訓練。 擁有超過400種的居家運動課表，並提供清楚的動作示範和解說，使任何程度的訓練者都可選用此款 App。 依據自身設定的運動目標，將出現不同的每週挑戰以提升自主訓練的動力；並可先透過7天免費試用體驗課程內容後，再確認是否要付費訂閱，機制上可說十分貼心。 此款讓大家能針對想加強的重點部位進行鍛鍊，內容提供160種以上的運動課程可以選擇。

健身annie: 產後兼顧坐月子與運動生活

有時間則可以加強日常鮮少用到「小肌群」肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌…需要靠健身來讓這些地方變得發達。 每個人透過健身來減重的速度不同，也會因為健身目標、家族史、藥物史、身體狀況、作息、飲食狀況差異導致時間誤差。 左邊僅示範下拉動作之一，健身房也可以利用器材、Cable機進行下拉的變化訓練。

健身annie: 健身教練妻外遇店長「練深蹲只為坐到對的人」　夫綠炸求償百萬

動作開始時先將上方的腳抬高約45公分，接著膝蓋彎曲在臀部上方停留，接著再將腳往上方延伸伸直，再將膝蓋彎曲，接著再回到開始位置，重複這個動作20次， 中間休息10秒， 重複做4組。 動作開始時先將右腳向上抬高，接著將腳往瑜珈墊外側點地，再將右腳再次抬高，再將腳往身體正後方點地，再將右腳再次抬高，將腳往瑜珈墊對側點地，再次抬高接著回到外側點地，重複所有動作的練習，總共做20次（外、後、內三點完成算一次) ,中間休息10秒，重複做4 組， 記得換邊練習。 健身annie 先到棒式的位置， 動作開始時先將右手往前延伸停留約1秒鐘後回到棒式位置，再換左手向前延伸停留約1秒鐘再回到棒式位置，接著將膝蓋著地，將手肘彎曲，身體下沈做伏地挺身，再回到開始棒式的位置，再重複剛剛的整組訓練。 而看似一帆風順的人生，其實走過失婚的過程，在前段婚姻中一心只想愛別人而忘了自己，到離婚後只會愛自己，變得很兩極，如今她學會在愛中找到平衡，不僅學會如何去愛人、也要愛自己，更讓她學習到對待人事物的包容性和對自己的自信心。 人生的路是藉著時間去磨練出來的，面對人生的許多關卡，她透過運動流汗，會開始改變自己的心態，變得更正面，之後再面對困難的關卡就更有力量去迎戰和跨出下一步。

努力的运动完，如果能好好吃上一顿，身心都感觉很舒服，而且健康厨房沾拌淋酱每 10 毫升的热量只有 10 大卡，吃完之后一点罪恶感都没有。 Annie 老师提醒大家，只要在平时特别选择天然食材、酱料挑选零油脂添加、零脂肪的，而且注意晚上 8 点后尽量不吃东西，就能轻松地保持体态。 ”有时候太过度禁止自己吃东西反而会给自己过多压力、情绪低落，老师鼓励大家还是可以吃自己爱吃的，但别忘了控制量跟时间点。 “练重训、练线条的人需要吃大量的肉类，搭配香蒜洋葱酱非常适合，蒜头香气和洋葱的甜味让肉的层次更丰富美味 。 ”刚刚练过 3 组运动的女孩们，酸痛的大腿和侧腰似乎都被美味的食物疗愈了。 一阵食物的香气扑鼻而来，义式香草酱料使得温沙拉更加诱人。

針對有意上健身課程的朋友，Annie Kao認為，最重要的是要「選對的教練」，她建議大家可以先多多試上不同老師的課程，最後再做決定。 上課時，除了要觀察老師的教學風格是否可讓自己接受外，也要注意老師的身材；透過身材，能了解老師的自我訓練狀況是否良好。 她提醒，肌肉碩大不等於最好的身材，若老師的身材正是你想要變成的模樣，才是最適合你的。

健身annie: 瑜伽半蜻蜓式助打開長期緊繃的肩頰骨

她說，當自己做不好或是做不到時，還是會有沮喪、想哭的心情，但「運動員總是好強的」，自己是個固執的人，會繼續堅持下去，直到做好為止。 Annie老師也提醒，如果剛開始做動作會站不穩的人，做的速度可以先放慢，抬腿也先不要抬太高，等做到能穩定抬腿時再提高高度，盡量抬到你可以感覺到抬高的大腿外側、臀部是有點緊的感覺，那才是真的有用。 這組動作雖然看起來很簡單，但針對的是手臂、腹部、大腿、臀部的部分，甚至背部都會練到一點，可說是全身都有練到的一個動作，只要有用對力，穩定地做，兩邊做完3組其實是很累的，連Annie老師都笑說自己做完這個也是會流汗的。 要留意：踩在地面的那隻腳，膝蓋盡量不超過腳尖；手的部分則是用力把手往前延伸，要記得是讓手的肌肉穩定地延展，而不是用晃的；最重要的是，很多人在做這個動作時很容易駝背，要記得隨時注意姿勢，不要駝背。 坐在瑜珈垫上，以臀部为支点撑起上半身和大腿，双脚并拢，背部打直，使用核心的力量保持稳定。

健身annie: 華人健康網 fb 粉絲團

将双手撑成棒式的位置，背到臀到脚形成一条直线，手掌关节要在肩关节正下方，接着右脚往前弯曲、再往后伸直，但注意脚不要跟着往上，而是维持一条直线，保持核心稳定外也要记得呼吸。 回憶起剛剛接觸瑜伽的時候，Annie說那時人生走到低潮，結束了一段婚姻、身體狀況也不好，需要服藥控制，當時大家都說瑜伽能讓心情好過一點，所以想要嘗試看看。 （影像授權：NisoroFit） （影像授權：NisoroFit） 然而，若沒有長椅或啞鈴可運用也無需擔心，同樣能透過家裡就有的椅子進行變化版的三頭肌訓練。 若工作忙碌到無法規律運動，以下5大基礎健身法則不受空間或器材限制，只要簡單利用輕量啞鈴、椅子與彈力帶等，就能練習如單手法式舉、三頭伸展等運動來常保Ｓ曲線的好線條。

健身annie: ABISHKKING LIMITED.7 分鐘鍛鍊 – 體適能應用程式

大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。 吸氣時將身體臀部往上提高， 停留3 ∼ 4 秒， 再將身體臀部回到地板，再將身體往上抬高，重複這個動作的練習。 將身體與臀部回到地板，接著再將身體往上抬高，重複這個動作的練習，練習完後再換另外一隻腳的練習。 找到對的方式與適合自己的運動項目，搭配均衡的飲食，並保有自信持之以恆，產後瘦身計畫與減重目標，就能在掌握中逐步達成。

健身annie: 運動前吃香蕉會傷害心臟？運動後吃香蕉會變胖？運動營養師為你破4大迷思

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