健康減重6大優點

並也建議養成看營養標示的習慣，注意飲食內容。 醫師建議先減重、後手術，但透過藥物治療仍無法達成減重目標，因此必須接受減重外科手術治療，術後BMI下降至28.3，他才安全成功接受腎臟移植手術。 在減肥當中有很多事情必須忍耐，所以適度的發洩壓力是很重要的。 為了改變心情運動、出去走走或是和朋友聚會、專注於興趣都是好方法。

35％人群會在晚上六點以後進食，加上週休節日更難以維持，發胖機率自然很高。 你知道蔬菜一份的熱量為25大卡，熱量極低且富含膳食纖維，多攝取蔬菜可以增加飽足感同時促進腸道蠕動，以及有助於維持正常腸道機能等。 這方式與催吐差不多，差別只在於使用藥物達成效果，同樣的也會讓身體原有的代謝功能失調或是喪失，結果都是一樣，對於人體的危害同樣不可小看。 「如果單單只是一小碗，大約150g的白飯也有250kcal。減重中的人，白飯最好控制在攝取120g左右，相當於200kcal，這樣才能充分攝取其他配菜的營養喔！」擁有營養師、瑜珈&提拉皮斯講師資格的山本奈津子說道。

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「設定目標時不能太難。」Sunny強調，若一開始設定太難，往往導致失敗，只要設定一個簡單且易達成的目標，達成後會比較有成就感，才可以繼續成功的執行下去。 如果你遲遲不肯吃早餐，體內的肝醣含量將會偏低，接下來身體則會強烈地意識到飢餓感。 以下簡單的法則將能幫助你清楚辨別，讓你輕鬆擁有更健康苗條的身材及更快樂滿足的生活。 非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。 服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。 ；而每週游泳4小時，可以在4個月內同樣達到減重4.5公斤的效果；如果改成騎自行車，以每週 4次，每次1小時（平均時速15公里），也可以在5個月內達到相同的減重效果。

或是「我要變壯」換成「一周運動2次」等，要有一個明確的細節。 講到減重，Sunny指出，第一步就是設定目標，有目標才容易成功。 健康減重 先了解自己的體重與體脂，一開始減重其實不用太激烈，只要設定一個可以達到的目標，例如，一個月減到1至4kg都是正常範圍，除非體脂過高的人，才要訂出更嚴格目標。 以體重60kg的人為例，初期目標是減少5％至10％，大約是3至6kg。

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養成吃原形食物的習慣後，分量也不會過量，也不會有熱量過多的問題，同時代謝也比較順利，而且少吃加工品，就不會有過多的油、鹽、糖，例如吃地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感。 「吃單一種食物而感到食之無味，是很自然的反應。當你吃了柑橘並補足維生素C後，必須開始尋求其他口味、富含其他種養份的食物。｣專家表示。這方式也能幫助你保持飲食的均衡。如今，人類這種天生的嗜好，讓我們偶爾重溫過去的遊牧生活。 健康減重 對於體重過重或肥胖而想減重的人：減重的目的是要減掉過多的脂肪，只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣，便可消耗全身各部位的多餘脂肪，如此便能一併達到瘦腰與瘦大腿之目的。 此外，若能加上適當的肌力訓練，對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助。 「養瘦」絕對是減重人的迷思，「瘦」就一定是好嗎？

忌食任何高熱量或濃縮食品，尤其是甜、鹹、煎、炸、油酥之食物。 如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心（月餅、蟹殼黃）及脂肪量較高的堅果類（花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。 健康減重 建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

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不只是可以控制體重，也可以有健康的身體，這不是最好的結果嗎。 然而以上僅是提供方向參考，實際上每個人的狀況都不太一樣，例如糖尿病飲食又有其他注意事項，所以想要自行健康減重並不是十分容易的事情，你很可能需要一個專業精準的醫療團隊來協助了解自身狀況，才能進一步規劃適當的運動訓練與飲食控制。 體重過重來自長時間的飲食與生活習慣不佳，但大家減肥時卻經常講求「快速」，因此聽信各式各樣的偏方和藥物，可是太快速的體重和血糖波動卻可能反而造成身體危害。 潘洛依，曾幫助數千人在4周內減重達10公斤。 她認為，肥胖的問題不在於你吃了多少熱量，而在於你的身體燃燒這些食物的速率到底有多快，以及會不會儲存成脂肪，提供5種終生受用的快速新陳代謝撇步。 根據研究顯示，如果坐著一個小時，最多可能讓體內燃燒脂肪的酵素生成降低90%，同時也會增加糖尿病、高血脂症等疾病的風險。

• 有些人會以節食少吃的方式來達到體重管理目標，卻容易導致基礎代謝率下降，大幅增加日後復胖風險，所以養成規律的飲食習慣，反而有助於控制體重，尤其一日之計在於晨，吃對早餐最重要！
• 如果你遲遲不肯吃早餐，體內的肝醣含量將會偏低，接下來身體則會強烈地意識到飢餓感。
• 由於我們是動物，有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。
• 正確的減重之前，必需先要有正確的認知，其實，肥胖很容易罹患一些慢性疾病，如：高血壓、高膽固醇、膽結石、癌症、腦中風、呼吸短促、後背痛、關節炎、皮膚病、靜脈瘤、糖尿病等，所以不只是外表美觀之外，減重對於健康的意義更形重大。
• 身體不會知道你給它什麼食物，它只會知道你給它什麼營養素。
• 身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」。
• 最簡便的方法是，把牛蒡茶葉放進茶包袋或高湯袋裡，接著，裝進寶特瓶裡加水，讓茶葉泡開，放進冰箱冷藏。

血糖值緩慢上升的話，也可以避免吃得太多，抑制被稱作胖子賀爾蒙的胰島素分泌。 不只如此，糙米和玄米含有豐富的維他命及礦物質，對於減肥中的營養補充是最佳食品。 但因為米飯中含有過多的醣，因此還是要控制攝取的量。 就算是吃一樣的東西，早一點吃完就會變得不容易胖。 此外，在三餐中如果情況允許的話，將晚餐的熱量盡量降低，只攝取輕食的話效果會更好。 比如說，女性的體脂肪下降太多的話，容易造成生理期延遲甚至於停經，極端的飲食還可能使肌膚狀況變差，還有可能造成體重反彈復胖等。

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因為小編平時生活很忙碌，要上班、要照顧家人，所以剛開始我抓一次15分鐘，會在睡前或是上班前1小時，在家裡運動。 健康減重 大概兩天一次，為了在最短時間內達到最有效的運動效果，以TABATA間歇運動為主，短時間爆汗、用這種方式產生後燃效應(上班的時候繼續燃燒脂肪)。 大家也可以看著一些名人影片跟著做，也會有運動效果。

先把烤箱預熱在200度，再把酪梨挖去果肉和果核、切對半，在分別各打入一顆蛋，加些番茄、鹽巴和胡椒，考個20到22分鐘即可。 「每天只求多睡5分鐘卻還是第一個上班的怪奇女子」喜歡旅行、電影、歐美文化，但不喜歡洋男。 健康減重 在英文字母間看世界，偶爾放放冷箭博君一笑。 紅綠燈是道路安全上不可或缺的重要交通管制設施，一般在路上看到的紅綠燈通常是三個燈號，但是日前有一名網友貼出一張照片表示「第一次看到台灣有六個燈的」，引發網友熱烈討論。

健康減重: 新年新目標都有「減肥」！研究： 70% 成功減重者這項是關鍵

她發現許多超重或肥胖的人比他們自己認為的更強大。 「和健身有關的恐懼很多，但你比你預期的更有能力。」她說。 從剛剛營養師提供資料可以知道，採用這種方式最忌諱是作息不規律、飲食質量過差，這就會讓復胖機率大大提高，有多高呢？

• 不論是瘦身、減肥、減重、減脂都是需要恆心與毅力，除了仿間的各式各樣的飲食法則之外，各項研究中也指出，好習慣的養成就能幫助減重更加順暢，其中有四項對於想減重的民眾極為重要。
• 原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（譯註：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要時，再轉化成葡萄糖供應人體需求）。
• 吃新鮮原形食物，採蒸、燉、煮等低溫烹調方式，不吃加工食品、油炸、高油食物，例如炒飯、炒麵、包子、饅頭等。

如果沒有豆瓣醬，辣椒醬和韓式大醬以1：1 的比例調成醬料，代替豆瓣醬來煮亦可。 這個鬆餅食譜很簡單，你需要一匙蛋白粉、蛋白、半杯香蕉泥和亞麻籽油，搭配綠茶，就會是美味又營養的早餐。 健康減重 這個早餐有豐富的蛋白質和植物油，對心臟很好。

健康減重: 方法13、體會分享「熱量」的美好

不好的生活習慣往往伴隨著高血壓、高血脂以及糖尿病等疾病。 為了預防反彈，我們該做的不是減少食量，而是均衡飲食。 不只是如此，還要把體重下降的速度控制在一個月1-2kg為佳。 減掉比這更多的體重就會變成減去體內的水分及肌肉，反而會造成身體負擔。 你要慢慢調整單項食材的攝取量，避免爆醣的地雷食物（例如精緻澱粉類的麵包、麵食），同時連續7天不斷嘗試，找出適合自己的飲食組合，建議這個階段可以諮詢專業營養師，進行減肥菜單規劃、測試與調整。

然而，遺傳學不能解釋過去二十年來人口中觀察到的超重增加。 相反，行為和環境因素共同導致個人進行的體力活動過少，相對於他們的能量消耗吃得過多，必須承擔大部分責任。 各種研究一再顯示，身體的消化機能、荷爾蒙分泌和結構變化，都隨著季節改變。

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希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 垃圾食物有吃到就好、洋芋片一天控制在10片，下午之前食用完畢。 晚餐要吃得健康，６點後不吃東西，絕對不吃消夜。 朋友的聚餐盡量選擇在早上，可正常的吃、吃的開心。 台灣大學醫學院外科臨床副教授暨台大醫院減重暨代謝手術中心執行長楊博仁醫師、台灣代謝及減重外科醫學會前理事長李威傑教授與台灣代謝及減重外科醫學會理事長王偉教授合影。

人體內最主要的腸泌素，是由遠端迴腸及部分大腸所分泌的腸道荷爾蒙。 健康減重 食物會刺激GLP-1由腸道分泌，進而根據血中葡萄糖濃度的上升程度，促進胰臟胰島β細胞之胰島素分泌，抑制胰臟胰島α細胞之昇糖素（glucagon）的分泌，以調節降低血中葡萄糖濃度。 由於GLP-1的作用 依賴血中葡萄糖濃度而定，因此很少會引起低血糖的副作用。

健康減重: 蛋白質為什麼重要？蛋白質是每天都要攝取的營養素！

如果你想要控制體重，最簡單的想法就是要把便當盒反轉一下。 讓蔬菜、豆類來佔滿餐盤的一半，或是便當盒最大的那一格。 最好這些蔬菜和豆類還要減少油脂和鹽分調味，多用薑、蒜、香草等天然食材調味。 剩下的三小格，才是全穀類與魚類或雞胸肉等的位置。 如果研究過很多減肥法，你會覺得有些資訊出入極大，有些叫你多吃油脂，有的多吃蛋白質，眾多資訊讓人很迷惘。 但其實事情沒有這麼複雜，保持體重並不需要走在科學研究的尖端，不需要一有某種減肥法問世你就要去嘗試。

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因此，在冬天，外在氣溫下降得比體溫還低時，便容易燃燒脂肪，提高基礎代謝（譯註：Basal Metabolism，維持人體生命所需的最低熱量）。 如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫。 由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。

因此，建議民眾一定要養成三餐定時定量、多喝白開水不喝含糖飲料、不吃宵夜、規律運動的好習慣。 ●不吃含糖食品：含糖飲料、人工甜味劑，甚至一般人以為健康的水果、蜂蜜，會造成體內血糖、三酸甘油脂飆高、脂肪囤積，甚至讓你的食慾大開。 習慣喝含糖飲料將會導致體重增加以及增加患2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。 若有發現這種情況，建議開始實行減糖計劃：減少果汁、飲料、精緻麵食等，不吃任何加糖、蜂蜜的食物，每餐澱粉類減至1個拳頭大小，慢慢地就會發現體態輕盈了起來。 一開始，不要給設定非得天天去運動，或是一次花太多時間在運動上。

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在空腹過程裡會減少水分、燃燒脂肪，因此產生酮體而抑制食欲，就比較不餓。 夏天到，又是減肥旺季，在新冠疫情肆虐下，許多人宅在家而變胖，台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里推薦大家，現在開始執行今年流行的「1410飲食減重法」，就可以輕鬆健康減重，一個月平均「甩掉」身上肥肉2至3公斤。 運動方面，倪曼婷營養師表示，面對不同的體重，會有不同的運動方式以及不同的目標，該名案例透過有氧運動及重量訓練做搭配，並持續增加強度，不定時的更換運動形式來訓練不同部位，且時時注意身體組成，如測量體脂肪、肌肉量等。 強迫自己斷食，極端的減重讓身體長期處在飢餓的狀態下，因此恢復到正常飲食的時候，身體就會攝取比之前更多的營養造成肥胖。

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