小禎減肥手術詳盡懶人包

出門在外，智慧型手機或3C商品電力耗盡時，只能靠行動電源來應急。 目前市面上有許多種類的行動電源，除了價格、容量、體積大小都有不同之處以外，還有標榜快充、附有 MagSafe 無線充電功能或是可以同時為2個以上裝置充電的商品，讓人不知該從何下手。 原來關鍵就在於要搭配帶有紅感的暖色系彩妝，因為可以讓臉蛋看起自帶紅潤健康氣息，又跟奶茶色穿搭無敵match，現在美妝版、時尚版上大家都說一定要試試看！

• 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。
• 小禎近期嘗試以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，讓她在進行長期體脂管理的同時，也能享用美食，並大方秀出錄影空檔享用自製美味便當的照片，包括嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食，並公開自己「體脂管理飲食三秘訣」，以及大家平常在家就能輕鬆複製的體脂管理菜單，邀請粉絲們與她一起打造有助體脂管理的美味餐食。
• 很多人認為少吃就會瘦，但也要注意不能吃太少、吃得低於自身基礎代謝率！
• 體重控制是需要一輩子的努力，民眾可學習辨認營養素種類，並正確判斷眼前食物是「想要」還是「需要」，並從現有的飲食習慣中逐漸調整，找出最適合自己，也能終身進行的飲食模式。

雖然肉類與蔬菜較飽肚，但始終不如白飯般充饑，特別做完運動後往往容易感到肚餓。 小禎減肥手術 當晚上太餓時，小禎就會喝無糖豆漿，一方面補充肌肉所需的蛋白質，一方面飽肚又低熱量。 很多人認為少吃就會瘦，但也要注意不能吃太少、吃得低於自身基礎代謝率！ 當一整天攝取的總熱量太低，低於原本的基礎代謝率，身體為維持生理機能會自動調降基礎代謝率，導致整體基礎代謝率降低，之後稍微吃回正常份量就很容易復胖，所以一定要吃夠基礎代謝率，這是最基本的，不要一昧以為少吃就會瘦。 營養師也推薦選擇目前市面上，「中鏈脂肪酸」兼顧飽和與不飽和脂肪酸的「食用油」，以及取得不易形成體脂肪的健康食品認證的商品，來幫助體脂管理。

小禎減肥手術: 減肥法則5：不吃加工食物

除了符合人體的油脂攝取需求，也能讓體脂管理的過程裡可以更放心的享用美味，是兼顧美味與健康的新選擇。 據《鏡週刊》報導，小禎先前澄清，自己並沒有實施切胃手術，能夠痛快減去40公斤全靠與女兒Emma一起運動、節食，「真的覺得這件事我不想再回應了！」小禎後來也大方分享減肥過程，除了熱瑜伽、飛輪、重訓等課程外，也改掉愛喝酒的習慣，並且大多攝取原形食物，避開調味加工食品。 減重過程中除了靠運動，小禎也表示其實飲食控制還是佔了9成！ 她一開始先從戒掉超容易胖的酒精、糖分，接著搭配無糖豆漿、水煮蛋、大量的青菜和水煮料理，並以馬鈴薯、地瓜等高纖維的食材來當成澱粉。 小禎再三聲明自己沒做過切胃手術，之後也不會考慮去做，「胃是一個器官，不像抽脂等的醫美，但如果可以給自己機會，為什麼不去做健康運動。」至於現在還有什麼部位不滿意？

像是火鍋料、熱狗、貢丸或餡餅等，這些加工食品除了原本的食材外，製作過程中可能還會另外添加澱粉、糖、醬油等調味料，導致熱量會比較高。 最好能盡量吃粗糙、沒有加工過的原貌天然「食物」，不要吃加工類「食品」，就可以少掉非常多不必要的熱量。 廖文嘉說，減肥最怕出現大腦出現剝奪感，一旦有這樣的反應，減肥很容易失敗。 體重控制是需要一輩子的努力，民眾可學習辨認營養素種類，並正確判斷眼前食物是「想要」還是「需要」，並從現有的飲食習慣中逐漸調整，找出最適合自己，也能終身進行的飲食模式。 「這跟我們字面上的減肥已經有點不同了，應該是治療疾病的減重，這樣的手術出發點是希望讓病人恢復到健康。」徐國峯表示，這兩類的病人幾乎很難靠飲食運動或藥物，去獲得理想的BMI範圍（18.5-24），因此需要靠減重手術強迫達到理想健康狀態。 藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。

小禎減肥手術: 時尚大道看世足》搶救世足熬夜肌！5大元氣應援術

不過，經過這件事，令她意識健康的重要性，希望可以繼續照顧女兒，陪伴她，於是振作起來。 曾經擁有模特兒身材的小禎，為了減肥也曾試過一些「冷凍溶脂」手術，但她表示「冷凍溶脂」只能雕塑而不是減重！ 身高有174cm的她，重拾當年的模特兒身形，比例非常均勻沒有贅肉，是台灣減肥成功的勵志個案。 小禎說腹部是脂肪累積最快的地方，而且女生比較吃虧，「因為生理構造的關係，女生腹部需要一些脂肪保護子宮，體脂肪不能太低不然對身體不好」。 但光是健身也沒用，因為原有的脂肪堆積在那，會遮住腹部線條，所以需要搭配飲食控制，少吃高熱量、油炸物，讓「增肌減脂」同時進行，才能成功瘦下來。

原型食物指的是未經過度加工處理的食物，通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。 營養師指出，原型食物能更保留食物的完整營養，給人的滿足感也較高。 小禎減肥手術 以去皮雞胸肉來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡（資料來源：食藥署食品營養成分資料庫新版）；另外，膳食纖維類原型食物-地瓜，也能幫助帶來飽足感，避免過量的進食。 楊承樺營養師解釋，許多人在體脂管理的過程裡，常採用過度節食的激烈、錯誤手段。 小禎減肥手術 事實上只靠意志力控制飲食，當意志力消散後的報復性飲食更可怕，應保持三餐定時、定量，也可適量享用油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，以避免忍過頭出現報復性飲食。 加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。

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很多人辛辛苦苦堅持幾個月，一去旅行便大吃特吃，導致前功盡廢。 小禎就靠驚人意志力堅持少吃加工食物，在美國旅行一個月，依然堅持到超市買沙律配肉類。 現代人的飲食環境和習慣還有一個大陷阱－到處都充斥著各種加工食品，看起來份量很小很少，但其實所含熱量很高，讓你不知不覺吃進一堆熱量。

此外，中央氣象局提醒，預計在周六（17）日時大陸冷氣團南下，因此屆時可能會出現7度的低溫。 12日演員吳慷仁、庹宗華、姚淳耀、江宜蓉、侯彥西出席《模仿犯》聖誕節派對，《模仿犯》劇情描述因一起連續殺人案共組專案小隊攜手查案，劇中飾演檢察官的吳慷仁與刑警庹宗華、侯彥西一起揭開兇案謎團，其中還有飾演電視台長官角色的林心如與記者江宜蓉、主播姚淳耀三方精采的角力過程。 在IG上擁有多達124.6萬粉絲、來自東歐北馬其頓的知名網紅珍妮絲卡（Maja Janeska）驚傳殞命消息，據了解，珍妮絲卡被發現陳屍在與男友合住的豪宅中，且頭部有明顯槍傷；而據珍妮絲卡家屬透露，珍妮絲卡似乎幾天前就已經預見到危險正在靠近。 2022年即將結束，LINE TODAY今（12）日公布「2022年度十大年度新聞話題」，今年首度由國際新聞奪下榜首，整體觀看流量更比去年成長20%，其中又以「俄烏戰爭」、「裴洛西訪台」以及「梨泰院踩踏意外」，成為台灣民眾最關注的三大國際事件。 費用部分，徐國峯表示，目前切胃手術如果符合健保，病患要自費手術耗材費約10-13萬元；若是全自費的話，像有些中度肥胖但還未符合健保規格，大概需自費25-30萬元。 「而胃束帶的優點是它會裝一根管子裝在皮下，那根管子的作用就是可以透過打水去調節大小，如果最近覺得瘦太多，就可以把水稍為抽出來一點、讓束帶稍微放鬆一點，就比較能讓食物進去。」陳炳諴解釋。

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小禎表示身體一習慣運動之後，很容易開始沒有效果，所以會每週更換運動，像是週一踩飛輪，下週就換一個運動。 台安體重管理中心主任糠榮誠表示，「減重手術」是減肥的終極手段，是藉由改變胃容量的方式，減少熱量吸收，但不是每個人都適合，基本要件是BMI≧40，或BMI≧35且合併有肥胖相關併發症者，年紀不能超過55歲；通常會建議肥胖病人先嘗試非手術方式減重，如果失敗才可以考慮減重手術。 藝人小禎（胡盈禎）的體脂管理瘦身之道，靠的就是健康飲食和規律運動這兩大關鍵，面對棘手的體脂肪管理，必須擁有長期持之以恆的決心和毅力、才能健康瘦身又不復胖。 想要減掉某個部位的脂肪一定得做全身運動和飲食控制，但可以加強訓練某個部位達到雕塑效果。 針對女生最在意的下半身，減掉脂肪再將肉練緊，整條腿就會變修長、視覺也會變細喔！

現在對小禎來說，100下深蹲已經是小菜一碟，但如果是剛開始做，20、30下就可以了，她做的深蹲不需要蹲太久，就是蹲下去、站起來就算完成1次。 現在不進健身房的時候，她最常做的就是深蹲、仰臥起坐、伏地挺身，一組20下，一天會各做2~3組，甚至連拍戲空檔也在做深蹲。 「​10%靠運動，90%靠飲食」，用餐的時候會先吃富含蛋白質的食物，像是肉，再選擇吃菜，澱粉則會在中午吃，切記晚上絕不會碰澱粉。 小禎減肥手術 她說以前從不運動，靠的都是餓肚子來達到瘦身的方法，也因此當時雖然瘦，但一點線條都沒有，現在的曲線反而是好看的。 因為曾經得了胃潰瘍、胃食道逆流、胃糜爛等「三胃一體」的胃病，長期吃胃藥造成骨質疏鬆，因此小禎現在除了健康飲食，會另外補充鈣片、魚油等保健食品，其他營養都從天然食物中獲取。

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杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 最近慢慢的進入換季的時間拉~只要一下雨溫度明顯下降，但有時候熱得讓人要融化，忽冷忽熱的天氣讓很多人都會遇到皮膚敏感不穩定的問題，長一堆小粉刺或者是泛紅嚴重真是討厭，超有感的穩定肌膚保養步驟推薦給各位讀… 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 據本刊當時報導，小禎瘦了二十多公斤，身形明顯小了很多，胖瘦自如的她，感覺又逐漸回復過去的窈窕、清麗，一度還說是為了李進良，才想瘦身並且變美。 對此，李進良也曾說：「小禎的確做過裝水球的手術，但這方法對她無效，因為她的食量沒變小，沒多久又把水球拿出來了。」他也透露小禎試過不少方式，很多年前還做過「冷凍溶脂」，但這種技術只是雕塑線條。 除了得到女兒認可，小禎會點頭接受新的感情，跟她瘦下來也有關係；過去關於她「偷呷步」輕了40公斤的傳聞沒有斷過，本刊收到消息，小禎去台北醫學大學附設醫院（北醫）做了切胃手術，而且詢問她的閨密，也默認了此項傳聞。

• 小禎表示身體一習慣運動之後，很容易開始沒有效果，所以會每週更換運動，像是週一踩飛輪，下週就換一個運動。
• 當晚上太餓時，小禎就會喝無糖豆漿，一方面補充肌肉所需的蛋白質，一方面飽肚又低熱量。
• 其實撇除了明星藝人的光環、被出軌的老婆身分，她唯一想扮演好的角色就是一位堅強的母親，從照顧好自己的身體健康開始，重新出發，才有能力照顧自己所愛。
• 台安體重管理中心主任糠榮誠表示，「減重手術」是減肥的終極手段，是藉由改變胃容量的方式，減少熱量吸收，但不是每個人都適合，基本要件是BMI≧40，或BMI≧35且合併有肥胖相關併發症者，年紀不能超過55歲；通常會建議肥胖病人先嘗試非手術方式減重，如果失敗才可以考慮減重手術。
• 小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克力或牛肉麵時，還是會吃幾口。
• 台北市第三選區立委補選激戰，民進黨參選人吳怡農合體里長，討論松山機場遷建的政見，不過根據TVBS最新民調，國民黨王鴻薇以46％支持度勝過吳怡農38％，兩人相差8個百分點。
• 對此，李進良也曾說：「小禎的確做過裝水球的手術，但這方法對她無效，因為她的食量沒變小，沒多久又把水球拿出來了。」他也透露小禎試過不少方式，很多年前還做過「冷凍溶脂」，但這種技術只是雕塑線條。

小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。 而近來，廣大的瘦身教民們又多了一位新教主：半年內瘦下37公斤的小禎(胡盈禎)！ 靠著運動健身和飲食控制，小禎健康瘦回剛出道時的model體態，驚人的成效讓眾多網友跪求瘦身秘訣。 在瘦身期間，還是要適時補充人體所需的油脂，網路上有許多討論的「中鏈脂肪酸油 小禎減肥手術 」因為鏈長較短、容易被代謝分解，因此具不易形成體脂肪的特色！

小禎減肥手術: 網站使用協定

小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分會儲存成脂肪，讓你越來越肥。 她還說，比起每天紀錄消耗多少卡路里，能持續維持運動才是最重要的。 假使把肉類把在最前面，卻沒有足夠的運動，以正常人體重一公斤要吃進一公克的蛋白質來說，長期攝取過多蛋白質反而會造成腎臟負擔，所以蕭敦仁不建議一開始就先吃肉類，可能會吃進太多蛋白質。 蕭敦仁表示，菜的體積大、熱量低，豐富的膳食纖維也有助於腸道健康，先吃菜能增加飽足感，避免後面吃太多；肉類則是蛋白質來源，能幫助肌肉合成，維持新陳代謝；飯雖然是主食，但現代人活動量不大，不需要吃進太多醣類。 《日本東京工業大學》發表的研究報告指，吃飯時細嚼慢食可幫助消化，同時有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。 但碳水化合物都要適量攝取，可以防止積聚脂肪，又令整個人更加精神。

藝人小禎（胡盈禎）靠著健康飲食和健身運動，一年成功瘦下32公斤，她近日公開減肥菜單-「體脂肪管理菜單」，與大家分享她如何用雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜，以及健康好油，做出好吃又健康的減肥減脂菜單。 WH也特別採訪運動營養師楊承樺，解析體脂管理的重點、小禎減肥餐的營養度、和烹飪上用油需要注意的地方！ 小禎現在固定每天運動最少一小時，熱瑜珈、飛輪、重訓等不同的課程換著上，但她說其實她已保持運動習慣4年了，這半年瘦了將近40公斤的原因，其實真的是飲食，「運動只佔10%，飲食佔了90%。」徹底改變了飲食習慣，體重才開始掉，笑說自己其實以前並不是酒鬼的小禎說，她以前沒有喝很多啦！ 所以戒酒時也不會很痛苦，只是覺得既然要調整飲食，就把對身體不好的東西一起戒掉。 小禎曾患上「多囊性卵巢症候群」， 導致體重急升至90公斤。 小禎爸爸胡瓜更曾在《醫師好辣》電視節目中透露，她曾因椎間盤突出致全身無法動彈。

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