小禎減肥10大伏位

小禎也有表示飲食對於減肥真的很重要，不戒口就很難大幅度減重，她的減肥秘訣就是「運動只佔10%，飲食佔了90%」！ 小禎減肥 很多人辛辛苦苦堅持幾個月，一去旅行便大吃特吃，導致前功盡廢。 小禎就靠驚人意志力堅持少吃加工食物，在美國旅行一個月，依然堅持到超市買沙律配肉類。

• 〔記者吳志偉／台北報導〕小禎過去曾胖到105公斤，靠著運動和飲食控管，2年鏟肉50公斤，身高174公分的她，目前體重55公斤，體脂更低至14.8，不但擁有迷人川字肌，身形曲線更是羨煞大批粉絲。
• 近期才剛接下內衣代言的她，可說是展現女人內在美的最佳代言人之一。
• 除了基本的敷面膜和喝水之外，小禎也很注意清潔的部分，每天工作後一定會乖乖卸妝，另外也有每天擦身體乳液的習慣，不但讓身體保持保濕，還會帶著女兒一起做喔。
• 有在運動的女性們，小禎也建議，飲食控制更是關鍵，改善愛吃的嘴是很困難的，但我們可以調整吃東西的順序。

本刊專訪指出，這碼真相小禎的牧師最知情，因為她胃不舒服時，都請對方代禱，此外還有李進良與他周遭的朋友。 小禎的父親胡瓜曾在節目《醫師好辣》中透露，小禎曾因椎間盤突出致全身無法動彈，當時要扶她上救護車也是個難題，而在醫院期間，小禎都無法靠自己從這一床翻到另一床。 小禎也在一次媒體訪問指，那讓她意識到自己會否沒辦法照顧女兒或陪她出去玩，於是想要找回健康。 日前她更在社交平台分享比堅尼照和最胖時期與現在身形對比圖，體脂分別由41%掉到19.7%，令人再次感到讚嘆。

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如果平時總熱量吃不夠又加上運動後沒有補充足夠營養的話，肌肉就會流失更多，會造成基礎代謝率再降低，未來更容易復胖，而且復胖回來都是長脂肪，最後就會變成鬆鬆垮垮的「泡芙人」。 記得之前小甜甜就有表示，三餐的飲食順序是非常重要的~小禎更公開自己的秘訣「10%靠運動，90%靠飲食」，用餐的時候會先吃富含蛋白質的食物，像是肉，再選擇吃菜，澱粉則會在中午吃，切記晚上絕不會碰澱粉。 小禎至今維持每天運動的習慣，「一天至少一小時，如果今天沒有做就隔天補。」一定要固定一週基本的運動量。 她還說，比起每天紀錄消耗多少卡路里，能持續訓練才是最重要的。

小禎6月接受《東森新聞》獨家專訪，表示瘦身沒有捷徑，自己半年來透過控制飲食、運動以及戒酒，才努力瘦身成功。 若肚子很餓時，會喝無糖豆漿增添飽足感，運動則分為有氧運動與重訓，強調自己絕不吃藥，因為以前曾嘗試減肥藥，卻造成心悸甚至昏倒住院，讓她不敢再吃。 營養師孫語霙粉絲團最近收到網友私訊詢問：「減重期間一定要遵從菜、肉、飯這樣的用餐順序嗎？」她說，國內有兩位瘦身有成的藝人，分別為小禎和小甜甜，她們都曾公開說明「吃飯順序」是瘦身成功的關鍵，小禎和小甜甜的飲食順序和減肥成績如前述。 《日本東京工業大學》發表的研究報告指，吃飯時細嚼慢食可幫助消化，同時有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。 小禎也養成了細嚼慢食的習慣，漸漸地食量也減少了2/3。 蛋白質又飽又低熱量，如果選雞胸肉，便多吃幾口都不怕肥！

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她補充，因越白的蔬菜醣份越高，因此會先吃深綠色蔬菜，且澱粉盡量在午餐吃完。 小禎表示因為減肥過程中比較快速，所以特別努力保養，再加上現在拍戲都是HD高畫質的，臉上有什麼毛孔或細紋都是清清楚楚，所以保養上都特別努力，自己會早上敷一個保濕面膜，晚上則敷上透亮面膜，把肌膚照顧得好好的。 小禎表示身體一習慣運動之後，很容易開始沒有效果，所以會每週更換運動，像是週一踩飛輪，下週就換一個運動。 想要減掉某個部位的脂肪一定得做全身運動和飲食控制，但可以加強訓練某個部位達到雕塑效果。

先吃蛋白質，好處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分泌，較容易有飽足感。 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡[註]，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。 藝人小禎（胡盈禎）的體脂管理瘦身之道，靠的就是健康飲食和規律運動這兩大關鍵，面對棘手的體脂肪管理，必須擁有長期持之以恆的決心和毅力、才能健康瘦身又不復胖。 小禎因瘦身成功，成為婦女瘦身偶像，也經常代言減肥相關產品。 照片頻遭盜用，小禎無奈向本刊表示，目前自己投資的就只有服裝品牌，至於有合作的產品都詳列在粉絲團上。

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身體曲線和線條靠運動，但小禎輕鬆管理體脂的重要關鍵在「聰明飲食」，她大方分享瘦身飲食的三大原則，還有三種獨門的私房食譜。 第一，不能只靠意志力，意志力消退後對美食需求的反撲更可怕，適度放鬆，甜食、炸物可以吃但份量克制。 第二，選對的食物吃，例如原型食物，營養更完整，不用捱餓也能瘦。 最後，管理體脂也一定要適量吃油，不用油的料理也很難天天都吃。 想要減肥就要控制體脂肪，易形成體脂肪的吃法關鍵：吃好油 小禎達到低體脂的秘訣，和「吃」有很大關係。 她近期正在嘗試以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，在進行長期體脂管理的同時，也能享用美食。

有在運動的女性們，小禎也建議，飲食控制更是關鍵，改善愛吃的嘴是很困難的，但我們可以調整吃東西的順序。 例如，她個人會先吃含豐富蛋白質的肉再吃菜，另外，晚上用餐就不碰澱粉。 比起捱餓節食減肥，小禎較強調健康飲食，除把酒戒掉，也減少食用加工食品，盡量吃食物原味，同時以蛋白質食物為主，在進食過程中減慢進食速度，每一口食物都盡量至少咀嚼20下，吃到七分飽等。 她亦有既定進食次序：先吃蛋白質，再到蔬菜，最後才是澱粉質，如馬鈴薯等。 小禎2017年底開始減肥，頭半年減了37公斤，8個月加起來近40公斤，重回苗條身形。

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小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題胖到105公斤，這兩年以來，她憑藉著控制飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今不但沒有復胖，還一直維持完美體型，近日被粉絲問到背後原因時，她也非常有耐心地回應，其中提到「不喝湯、不吃蒜、不吃醋」的觀點，更點醒了不少正在減肥的網友。 楊承樺營養師表示，體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣。 應透過正確的飲食觀念與適當的運動，才是維持體脂管理的長久之道。 隨著運動習慣的養成，運動量、負重度都會逐漸增大，目的就是為了促進身體良好的新陳代謝，能使吃進身體的熱量完全消耗出去，這也是她不忌口的原因之一，雖然一開始真的很難堅持做運動，但一定要逼自己、或者揪好友一起，就會比較有動力維持下去。 除了運動之外，她也推崇泡澡和做熱瑜珈，讓身體出汗幫助排毒。 很多人認為少吃就會瘦，但也要注意不能吃太少、吃得低於自身基礎代謝率！

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。 藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。 小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。 忌吃澱粉是不少女星的瘦身方式，但小禎說她還是會吃，但因為有一套說法是說東方人吃麵食容易脹氣，所以會避開麵條、麵線等等，但她自己又胃不好，所以比較費力消化的糙米她也不吃，就盡量由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取。 關於減肥秘訣，她也多次分享，必須飲食與運動雙管齊下，從頭到腳改變生活習慣，戒吃辣、喝酒是起手式，接著要堅持固定上健身房的習慣，提升身體代謝力與肌肉量，如此一來不用擔心吃大餐時感到罪惡感，體態也變得緊實有線條，整個人更加有活力。

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事實上，小禎曾表示，減肥是一個長期抗戰的過程，每個人的狀況都不同，因此，需要找到一個讓自己舒服、堅持下去的瘦身方法，小禎也透露，她這一年努力控制飲食、運動、戒酒，發展出屬於自己的標準，像是飲食佔90％，運動則佔10％。 原型食物指的是未經過度加工處理的食物，通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。 營養師指出，挑選原型食物的好處，除了保留食物的完整營養外，給你的滿足感也較高。 以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡(資料來源為：「食藥署食品營養成分資料庫(新版)」)，以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物-地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。 中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。

除了健康問題，小禎最為人所知更是她與整形外科醫生李進良的婚姻。 二人於2007年美國登記結婚，男方多次被拍出軌，可是小禎為女兒成長曾多番表示願意等，「我就是一直在原地等待，心態本來是會一直改變」。 最終花了近7年，2019年小禎決心離婚，那年她亦剛好減肥成功。 並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。

小禎減肥: 減肥法則2：先吸收蛋白質

體重控制是需要一輩子的努力，民眾可學習辨認營養素種類，並正確判斷眼前食物是「想要」還是「需要」，並從現有的飲食習慣中逐漸調整，找出最適合自己，也能終身進行的飲食模式。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 小禎靠著飲食控制與健身運動成功減瘦40公斤，讓不少在努力瘦身的粉絲大讚：「看到妳瘦下來，激勵了我也要跟妳一樣瘦的健康漂亮，還在努力中」、「超喜歡妳對人生的正向態度還有毅力」，還有不少人力推小禎出瘦身書。

【COSMO CAMPUS】根據統計：大學生減肥最愛只吃燙青菜！ 因此她會加強做仰臥起坐，並且增加有氧運動，每次運動都用1小時有氧、1小時重訓來搭配，當全身脂肪都燃燒才能夠消除到腹部。 TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。 澳洲一項最新研究指出，日常生活中只要每天3、4次「劇烈活動1分鐘」，像是奔跑趕公車、快走爬樓梯等，便能大大降低早死的風險，心血管疾病死亡風險下降更是顯著。 世足賽踢得正火熱，優秀的球員及教練，都是贏得比賽的關鍵，台灣也有許多傑出運動人才 ，111年體育運動精英獎，9日盛大頒獎，精漢堂創辦人張朝國先生榮獲終身成就獎。

最好能盡量吃粗糙、沒有加工過的原貌天然「食物」，不要吃加工類「食品」，就可以少掉非常多不必要的熱量。 楊承樺營養師指出，這幾年在社群上引發熱議的「中鏈脂肪酸油 (MCT油)」因鏈長較短，容易被代謝分解，因此具不易形成體脂肪的特色。 但純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸，營養師建議，日常飲食仍應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸。 目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸，兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油，同時取得不易形成體脂肪的健康食品認證，適量使用也有助於體脂管理。 除了符合人體的油脂攝取需求，也能讓體脂管理的過程裡可以更放心的享用美味，是兼顧美味與健康的新選擇。

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除了高強度間歇運動訓練外，小禎不藏私分享瘦身燃脂嚴守的三大原則：「有效維持運動習慣、補充原型食物及攝取充分蛋白質。」走過減脂瘦身的辛苦歷程後，小禎已成為女性效仿的腹肌教科書，她現在除了有許多有效達到訓練及塑身效果的私房秘訣，也更懂得借重醫療科技的進步與協助。 現代人的飲食環境和習慣還有一個大陷阱－到處都充斥著各種加工食品，看起來份量很小很少，但其實所含熱量很高，讓你不知不覺吃進一堆熱量。 像是火鍋料、熱狗、貢丸或餡餅等，這些加工食品除了原本的食材外，製作過程中可能還會另外添加澱粉、糖、醬油等調味料，導致熱量會比較高。

小禎減肥: 運動後要適當進食補充營養

開始運動動作：兩腳膝蓋同時彎曲蹲下，直到兩腳的膝關節都約呈90度直角停住約半秒～1秒，兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推，回到原始位置。 小禎減肥 在體脂管理的過程裡，許多人可能對油脂避之唯恐不及，事實上適量油脂是人體所需的重要營養素之一。 事實上只靠意志力控制飲食，當意志力消散後的報復性飲食更可怕，反而會弄巧成拙。 營養師提醒，在體脂管理的過程裡，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

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不過減肥路沒有捷徑，這位女強人也一樣，她憑著堅忍精神，調整飲食、做運動、保持良好心態而成功的。 小禎的自強故事，應由其身體出現健康及婚姻問題來講起。 小禎曾患上「多囊性卵巢症候群」， 導致體重急升至90公斤。 小禎爸爸胡瓜更曾在《醫師好辣》電視節目中透露，她曾因椎間盤突出致全身無法動彈。

2022十大人氣女星減肥、保養方法10.孔曉振42歲素顏似少女、身材超逆天(圖片來源：孔曉振IG)趕快把這些熱門女星的減肥、保養技巧學起來吧！ 據《鏡週刊》報導，小禎先前澄清，自己並沒有實施切胃手術，能夠痛快減去40公斤全靠與女兒Emma一起運動、節食，「真的覺得這件事我不想再回應了！」小禎後來也大方分享減肥過程，除了熱瑜伽、飛輪、重訓等課程外，也改掉愛喝酒的習慣，並且大多攝取原形食物，避開調味加工食品。 接著，「吃一大盤蔬菜」，蔬菜含有豐富的纖維，仔細咀嚼能放慢進食速度外，吃大量蔬菜可填補胃腸部分空間、延緩血糖上升，比較不容易囤積脂肪；最後吃些「豆魚蛋肉類等優質的蛋白質」，以及熱量較高的「米飯、麵食」，就不容易吃過量，達到攝取熱量減少效果。 在社群媒體時常分享自己運動和健康飲食的小禎，日前在臉書分享錄影空檔時享用自製的美味便當照片，除了被眼尖網友揪出她的便當內容物竟有嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食外，小禎自己也在文章中直呼「無法忍受餐餐柴柴水煮雞胸肉了」！ 這可是讓網友粉絲們跌破眼鏡，驚呼「小禎破戒了？」更有網友以為小禎要放棄長期自我管理的好習慣，還頻頻留言勸阻。

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當一整天攝取的總熱量太低，低於原本的基礎代謝率，身體為維持生理機能會自動調降基礎代謝率，導致整體基礎代謝率降低，之後稍微吃回正常份量就很容易復胖，所以一定要吃夠基礎代謝率，這是最基本的，不要一昧以為少吃就會瘦。 尤其原型食物吃久了有時會覺得很膩、很難下嚥，廖文嘉說，利用不同辛香料如蒜頭、辣椒、胡椒、孜然等改變食物味道也是不錯選擇，但千萬不能加辣油，因為額外的油脂攝取就等於增加額外的熱量負擔。 廖文嘉說，減肥時的飲食順序也會建議「先喝水、再吃蛋白質、再吃蔬菜、最後才是澱粉」，先喝水再吃蛋白質，主要是高蛋白食物帶來的飽足感明顯高於其他食物，目的是希望達到減少澱粉的攝取量。 小禎表示，每個星期至少進行3次重訓、3次有氧運動，同時進行飲食節制，三餐只吃7分飽，不吃加工食物，減糖／醣，飲食順序為「先吃蛋白質再吃蔬菜，最後才吃澱粉」。

營養師指出，原型食物能更保留食物的完整營養，給人的滿足感也較高。 以去皮雞胸肉來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡（資料來源：食藥署食品營養成分資料庫新版）；另外，膳食纖維類原型食物-地瓜，也能幫助帶來飽足感，避免過量的進食。 減肥更重要的是保持良好心態，小禎認為不要過於重視體重數字，也絕對不要吃減肥藥。 另外，她也在一次訪問中提醒那些每天說「我好胖，我好想瘦」，但又懶得運動的人，運動才會讓身體變好。 小禎保持運動的習慣，曾接受訪問時表示每天至少做一小時運動，先做有氧運動，再做重量訓練，如果某天沒有做的話，隔天就會補回來；也會做深蹲動作鍛練下半身、仰臥起坐練腹部線條，認為比起記錄消耗多少卡路里，持續運動才是最重要的事。 小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分會儲存成脂肪，讓你越來越肥。

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藝人小禎（胡盈禎）靠著健康飲食和健身運動，一年成功瘦下32公斤，她近日公開減肥菜單-「體脂肪管理菜單」，與大家分享她如何用雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜，以及健康好油，做出好吃又健康的減肥減脂菜單。 WH也特別採訪運動營養師楊承樺，解析體脂管理的重點、小禎減肥餐的營養度、和烹飪上用油需要注意的地方！ 營養師提醒，用餐速度別太快，一餐最好可以吃20～30分鐘，每一口至少咬個30~50下。 因為大腦釋放飽食訊號，也就是告訴身體你已經吃飽的這個訊號，從吃第一口開始大約需要20～30分鐘，如果你吃飯速度很快，當你意識到飽的時候，其實已經攝取過多的食物和熱量，這樣當然會胖，所以要放慢飲食速度。 不只小禎，許多女星也都認證，瘦身時運動效果約佔10～20%，剩下80%以上都得靠飲食，而說到飲食上最需要注意的事，陳怡錞營養師說：「均衡是非常重要的，建議大家一定要均衡飲食。」而均衡指的是全榖根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類(蛋白質)、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物，每一類都要吃。 小禎減肥 小禎減肥 如今小禎瘦到瓜子臉現形，離模特兒時期的身材不遠，她表示自己還想再降低體脂肪，並繼續維持不要發胖。

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希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 小禎減肥 最近慢慢的進入換季的時間拉~只要一下雨溫度明顯下降，但有時候熱得讓人要融化，忽冷忽熱的天氣讓很多人都會遇到皮膚敏感不穩定的問題，長一堆小粉刺或者是泛紅嚴重真是討厭，超有感的穩定肌膚保養步驟推薦給各位讀… 現在對小禎來說，100下深蹲已經是小菜一碟，但如果是剛開始做，20、30下就可以了，她做的深蹲不需要蹲太久，就是蹲下去、站起來就算完成1次。

小禎減肥: 運動

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