寰宇瑜珈懶人包

Yogilini瑜伽教室有別於一般健身房團體小教室，寬廣大空間在做瑜伽伸展時能盡情舒展全身，大片落地窗望出去能看見中庭的小雨林，在大自然的環境中藉由瑜伽與自己對話，達成身心合一的境界。 畢業後，Seri老師的第一份工作選擇了話劇表演，成為了一名話劇演員。 在大學期間她隨手辦了一張瑜伽卡，從此便入了瑜伽門，一練就是好幾年。 Seri老師大學的專業是戲劇表演，就讀於北京解放軍藝術學院。 大學畢業後因為個人興趣，她又讀了上海政治學院的哲學碩士。

對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的並非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是「意識(感知)」-對身體的意識以及對呼吸的意識。 由意識(感知)從而達到控制(感官)，而後由控制(感官)再達到慈悲和完美的狀態。 寰宇瑜伽是一个多面向全方位的瑜伽系统，该系统的方法基于层鞘（Maya Kosha）概念而设计，层鞘包括物质层、能量层、情绪层、智能层、喜乐层、意识层以及因果层。

寰宇瑜珈: 瑜伽新流派—寰宇瑜伽 Universal Yoga 影片課程體式精講

安全練習準則：Ekagra，心無旁騖、專心一致，清楚瞭解練習的目的以及身體的狀況。 寰宇瑜珈 透過體位法的練習，瞭悟肉體只是一個幻象，然而身體是修行最重要的工具，我們要珍惜這個身體但不執著某些體式練習，必須按照自己身體狀況去調練練習的強度，懂得放下，才能繼續接下個的旅程。 時刻保持對學習的好奇心，擁有獨立思考的能力，使之連貫於練習中。 因為太喜歡旅行了，所以Seri老師乾脆自己策划了很多期瑜伽旅行，選擇喜歡的城市，帶上同樣熱愛旅行的人，一起去感受瑜伽的美好，一起去欣賞迷人的風景。 在寰宇瑜伽圈裡里流傳這麼一句話：「你可以去人民廣場擺一個碗了！」，意思是說寰宇瑜伽的體式各種扭曲各種詭異，好似殘疾人可以去賣藝了。

這証明了只要透過恒常練習，可以改善身體柔軟度，最重要是有一顆學習的心。 通過正確的修習會很快的提升吠陀經裡的7個Mayakosha(層鞘)：身體層、能量層、情緒層、意識層面、控制層面、情商層面、天性層面，並使其合一、平衡和穩定。 同時，它有著創造性、自由感、陰陽平衡的習練風格，獨特的習練方式也為這個流派的練習增添了很多趣味性與多樣性。 在本期的精講中，我們為你分享幾個經典的寰宇瑜伽體式。 寰宇瑜珈 讓你在家也可以照著習練，逐漸打開肩關節，讓你擺脫僵緊笨拙的大臂，獲得美好挺拔的背部。

寰宇瑜珈: 了解自己想練瑜伽的念頭

Universal Yoga 是由Audrey Lappa所創立發展的瑜伽學派，是一套有邏輯及多元性的系統。 寰宇瑜伽根基古典傳統，結合現代科學理論，以合宜並有效率的方法引導學習者達到合一、控制、平衡的狀態。 練習中結合了瑜伽體位法，呼吸調息，靜心冥想，感官收攝，咒語唱誦，使練習者感受身體、心靈、內在能量的平衡。 UNIVERSAL YOGA寰宇瑜伽，是一套綜合各種瑜伽主旨的科學的練習系統，遵循了自由、覺知、創意這三種不變的法則。

社會上流行的一些「健康瑜伽」、「美容瑜伽」多屬於這一層面。 寰宇瑜珈 元一瑜伽氣脈瑜伽語錄氣脈瑜伽適合所有年齡段的人群練習。 氣脈養生瑜伽的第一個特點就是——以氣脈能量培養和提升為主線的道學養生流派。

寰宇瑜珈: 5 月 Stella 寰宇瑜伽 Universal Yoga

由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 從表演到兼職瑜伽老師，再到一名正式的瑜伽老師，最後到現在的「自由」瑜伽老師，她自由，任性，洒脫，敢想敢做。

寰宇瑜伽把人體關節和各種瑜伽體式運用科學的歸類、註解、編排，以合理和有效的方法去開發身體，發展出傳統瑜伽最重要的合一、控制、平衡。 寰宇瑜伽是由Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系。 寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系,被喻為目前最適合現代人的瑜伽修鍊方法。 Andrey Lappa 大師紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義——控制，和平，合一。 寰宇瑜伽以兩張瑜伽墊以十字形擺放，與一般傳統瑜伽以一張墊擺放不同。 一般傳統瑜伽大部份動作都是向前，而寰宇瑜伽練習通常以 90度和180度不同方向轉動，以激活左右腦，使練習者透過不同面向的練習，增強空間感、平衡感和自由感，提升內在覺知。

寰宇瑜珈: 寰宇瑜伽是什么

此系统建立在瑜伽的【合一控制平衡】概念之下，完成各个层鞘的【合一控制平衡】，完成层鞘与层鞘之前的【合一控制平衡】，完成个体与他体的【合一控制平衡】。 该系统由乌克兰籍Andrey Lappa在1987年整合规划。 曾經有人跟我說資質有限，一是太遲才開始練習瑜伽，二是不夠柔軟。

• Universal Yoga的練習部分，不只是針對身體的asana，還要透過Asana來影響到意識。
• 由意識(感知)從而達到控制(感官)，而後由控制(感官)再達到慈悲和完美的狀態。
• 寰宇的课程中会通过控制其中主要的三个感官，让练习者可以向内收摄。
• 在大學期間她隨手辦了一張瑜伽卡，從此便入了瑜伽門，一練就是好幾年。
• 紀律很重要，必須保持恒常的練習，將練習變成生活習慣。
• 在課多中會有很多不同程度的練習者，如初階練習者可先由基本打好基礎，之後可隨著身體情況循序漸進，因應每個人嘅程度而加深，最後開悟逹至三摩地 。

二、系統的體式序列瑜伽哲學中有一套非常系統的方法，引導人們從世俗走向靈性生活。 每個動作背後都有其代表的靈性意義 ，今天給大家分享幾個故事，以便大家深刻的理解瑜伽的歷史和精髓，將動作做得更好並有更多體會，同時拓展視野，深入到內在的靈性追尋 ，達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一 。 那這7個Mayakosha(層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這7個Mayakosha(層鞘)各自控制和平衡。 寰宇瑜伽創始人：安德烈拉帕，四十多年的瑜伽經驗，他有跟艾揚格和其他大師一起學過瑜伽，本人主要是在喜瑪拉雅山和尼泊爾這些地區學習和修煉瑜伽。 他本人是一個機械博士，所以他通過跟這些大師學習以及自己的練習和經驗，創立了寰宇瑜伽。 寰宇瑜伽是非常注重逻辑性的，因此在体式编排上会衍生出非常多的不同程度的训练序列，初学者只要跟着学，慢慢寻找身体觉知，自然会水到渠成。

寰宇瑜珈: 短期輕鬆月繳 運動0負擔

拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 寰宇瑜伽的分类：反应速度，协调性，静态容忍度，静态强大度，动态耐力，动态强化，柔韧伸展，柔韧伸展耐力。 濕婆神之舞的練習就如同橡皮擦，將紛亂的意識從腦海中清除，最後只剩下黑色的太陽。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。

而东方的“解剖学”—层鞘是用来观察活人的，从另一个角度来观察人，观察整个生命。 目前，就层鞘数量的逻辑，不同的瑜伽学校各不相同，寰宇瑜伽学校中使用7个层鞘的逻辑。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。

寰宇瑜珈: 寰宇瑜伽的特色

採訪時檸檬妹紙特意提到這次拍攝，Seri老師說：看上去只有短短几秒的鏡頭其實拍了兩天，其中還有要做一個輪式，貓咪會從身體地下走來 ，這個我大概做了十幾次，哈哈，是為了等貓咪走來。 Atman：自我，「我」像一盞光，罩著5個不同顏色的燈罩。 光透過不同顏色的燈罩而散射出迷人的色彩，卻遮掩了清光的本色。 當一個人在路上的時候，每次瑜伽，都會有新的感悟，對瑜伽的理解也會更進一步。

」這足可以說明寰宇瑜伽對身體的改變比較大，同時對平衡的提升非常顯著。 UY遵循了 自由、觉知、创意 这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。 它在阿育吠陀的概念之下，课程涵盖了体式、瑜伽呼吸、灵性的禅定冥想、唱诵、凝视法、感官收敛法，同时在人体各个层鞘以及各个层鞘之间都达到合一、控制和平衡。 因為太喜歡旅行了，所以Seri老師乾脆自己策劃了很多期瑜伽旅行，選擇喜歡的城市，帶上同樣熱愛旅行的人，一起去感受瑜伽的美好，一起去欣賞迷人的風景。

寰宇瑜珈: 寰宇瑜伽 控制平衡合一三個主旨

Universal Yoga是由Andrey Lappa 大師所創立的一套瑜伽系統。 UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制,和平,合一）。 將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體,能量,情緒,理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。 順位（alignment）是瑜伽練習中一個很重要元素；Laura根據科學邏輯而且淺顯易懂的宇宙順位通則，讓你不用死背解頗學名詞，指導學員如何正確且有效率的找到自己的順位，以直覺式直觀自己，使練習充滿安全，自由，並富有原創性。 課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉著雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。

UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜珈的三種意義(控制、平衡、合一)。 Universal Yoga 是適合現代社會、充滿邏輯且多面向的瑜珈系統，結合了體位法、呼吸法、梵頌及冥想等不同層面，讓身、心、靈及內在能量達到平衡。 Universal Yoga 融合瑜珈的傳承精髓與現代西方科學，將古老的瑜珈智慧以科學邏輯重新編輯設計，練習中能直覺地直觀己身，更有效率提升身心靈能量。

寰宇瑜珈: 練習瑜伽時，你到底需不需要鏡子？

瑜伽是結合與發展身心健康與連結，最好的自我鍛鍊與對話的方式之一。 瑜伽沒有年齡、場域、費用，甚至可以說是沒有任何的門檻，只要我們願意，瑜伽就是我們身心健康最好的入場券。 寰宇瑜伽的一个序列要三个小时才能完整的刺激你周身所有的能量丛。 换句话说，如果你第一次练习寰宇瑜伽，你的注意力很够，你在带着对身体的觉知，你会发现一套寰宇瑜伽练习下来，就像一个对你身体的力量柔韧性的体检表。 你可以挨着顺序打勾画叉，大腿什么位置不ok，手臂什么位置比想象的好，最后你就能知道你身体层面哪些地方欠缺，哪些地方好。 4.动作方面遵循Andrey Lappa老师的练习经验，挑拣较有效的体式，每一个体式的顺序编排均按照阴阳平衡的理论，有利于练习者充分打开身体各个部位，加强肌肉能量。

氣脈龍形導引術中所有的功式，都圍繞著——激發氣能量的生發、運化、覺知、聚合。 它是由烏克蘭AndreyLappa大師所創立的多位瑜伽體系。 基於古代哲學和吠陀經Vedas的七個Mayakosha概念，把人體各關節和各種瑜伽體式運用科學的歸類、註解、編排。 寰宇瑜伽（Universal Yoga）是由乌克兰著名瑜伽大师Andrey Lappa创立的瑜伽流派。

寰宇瑜珈Universal 寰宇瑜珈 Yoga由烏克蘭籍的「安德烈拉帕」於1988年創立，以促進心靈成長的目的，多樣技術且多方位的系統。 寰宇瑜珈 該系統是基於Maya Koshas(層竅)或者是層，包括物質、能量、精神情緒、心理、智力、喜樂、意識和業力層的概念。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。

寰宇瑜珈: 寰宇瑜伽創始人親授弟子Christina：在教學中修行

但是，一定要跟随有培训资质的学校进行专业练习，切莫不可自行模仿哦。 寰宇瑜伽其中獨特的濕婆神之舞，能開發大腦，讓思路更清晰，充滿控制力以及專注力。 濕婆神之舞手腳並用，以8 字形方向不同角度擺放，協調性高，能激活大腦最深處，繼而進入深度冥想。 除了瑜伽修行之外，Seri老師最喜歡去不同的國家看看那裡的當地文化。 她尤其喜歡那些自然景觀美麗或者有神秘感的國家，特別喜歡東南亞，例如巴里島、泰國 等。 如果你第一次练习寰宇瑜伽，你的注意力很够，你在带着对身体的觉知，你会发现一套寰宇瑜伽练习下来，就像一个对你身体的力量柔韧性的体检表。

當然，每年Seri老師的課程在全國還是排的滿滿的，2017年的工作已經排到12月份了。 但是每到一個城市，遇到一群熟悉的或者陌生的面孔，抱著對瑜伽共同的熱愛，這又會讓她很興奮，很有滿足感。 她尤其喜歡那些自然景觀美麗或者有神秘感的國家，特別喜歡東南亞，例如巴裡島、泰國 寰宇瑜珈 等。 所有的瑜伽人都有一個共同的愛好，那就是旅行，Seri老師也不例外。

在瑜伽的構成要素中，不管是體位法還是冥想法，都需要呼吸和調息來配合。 調息主要是在主觀意識的參與下，通過手、舌頭、嘴唇、腹腔等身體部位進行對氣息的控制。 初次接触的朋友都会被它的创造性、自由感、阴阳平衡的练习所吸引，十字交叉垫的练习方式也为这个流派的练习增添了很多的趣味性与多样性。 如果你有了解过寰宇瑜伽，一定听说过，“它会让你身体全都打开了，360度无死角的练习，每一个角落都得到强化和伸展，每个部位都在产生能量”类似的话，这个是真的可以体验到的。