100公斤 減肥詳細攻略

據《新假期周刊》報導，該名男子名叫祖嘉澤，身高180公分、現年27歲的他，最胖曾經達到140公斤，當時他天天挺著一個大肚子，每天吃飽睡、睡飽吃。 直到有一天他驚覺自己這樣下去不行，於是報名了減肥節目《減出我人生》，並在教練的幫助下，於100天內減掉50公斤，搖身一變成為人見人愛的大帥哥，還一舉進軍演藝圈。 每天照鏡子就能看見自己健身的成果，而且「保持正向的態度」也很重要，這些都能增強自信心和意志力，讓自己更有動力可以繼續往前邁進。 因為想要趕快減掉體重，所以Walia的晚餐能清淡就清淡，他會吃沙拉、水煮雞肉或是蘑菇，有時候則會吃豆腐或是起司。 Walia表示，他的早餐會依照教練的指示，通常都只會喝一杯新鮮果汁搭配煮熟的蛋白或是燕麥片，接著午餐就吃一些簡單的食物，像是烤薄餅、蔾麥或是糙米。

在短短2年間，JINI從100公斤的胖姑娘變成50公斤的運動美女，相信她的珍貴經驗也給大家增加了很多的信心吧！ 希望同樣有著減肥夢想的網友們，也都能夠成功減重喔。 JINI在週一和週五會集中訓練上半身肌肉，而週三則集中下半身肌肉訓練，但腹肌運動則是每次必定進行的，包括仰臥起坐、抬腿、側棒式等，每種運動做最少25次。 完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。 JINI每週運動六天，週一、三、五為肌肉及體能訓練，週二、四、六為1小時的有氧運動，週日休息。

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JINI認為，決定要開始減重的朋友們首先必須要問清楚自己為甚麼要減肥。 她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看吃飽後躺着的自己，突然覺得不能這樣不健康的活着。 「減重本來就不是甚麼容易的事。如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。 對很多人來說，斷食16小時已經很難受了，再斷食20小時，可能會覺得更難受。

」晚餐她不碰澱粉，改吃豆腐熱量低也很容易飽足，搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯，對皮膚也有好處，如果還會餓的話，就吃一小顆蜜蘋果或芭樂，11點準時睡覺，生活規律早就寢，也不容易餓。 把從小到大的照片看了一便，小米可以說我的人生真的是起起伏伏！ 到現在還是，所以才會這樣胖來瘦去的，但是為了健康，還是瘦一點的好。 當初胖到120公斤，會決定減肥，也是因為120公斤時，沒事頭就暈暈的，人也不是很舒服，所以才下定決心來減肥！ 當時也是一直運動一直運動，三餐都只吃蘋果，吃了8個月，才瘦下來，說真的減肥不難，而難的是在於維持，每次減下來後，沒多久，就又會慢慢的回升，因為我使用的減肥法，都太過於激烈，大量運動，吃很少，或是節食，但是回升的也很快。 100公斤 減肥 接著等身體開始習慣以後，循序漸進地開始不吃晚餐，而是把進食的時間控制在早餐、午餐，但如果真的餓到受不了，就會吃高纖的地瓜或者茶葉蛋充飢。

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不過需要注意的是，研究中特別強調了他們烹調薯仔的方式，是將薯仔連皮煮熟後冷藏12到24小時，藉此降低升糖反應。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 平均一個月大約2到2.5公斤，所以如果你有超重10公斤要減，大概就是五個月的計畫；如果你有30公斤要減，則需要把計畫拉長到十到十二個月。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 ：皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。

如果你有超重30公斤以上要減，我們已經知道會需要十個月的時間，這時候我們可以再設定階段目標，例如我們三個月希望能減10公斤（假設體重80到90公斤以上的減重朋友），就可以以90天為一個單位，來檢視自己的減重進度。 100公斤 減肥 以我的經驗，一般減重計畫以45天～90天為一個周期是最好的，因為30天太短，可能還看不出成效，45天如果認真執行，通常會有一定效果了，但這時沒有維持就很可能會很快復胖。 兩次45天的計畫，合成90天則是我認為最適合時間，因為只要你有做正確的事，90天後通常體態會有很明顯的改變。 剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。 JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。

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在77老大列出的三餐減肥菜單中，早餐著重輕食，不要吃很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。 大家都聽過瘦身就是「飲食七分、運動三分」，保持好的運動習慣絕對會是幫助減肥的一大助力。 李李哩說她從剛開始一個禮拜運動一次、一次半小時，到後來養成習慣後提高運動次數為一周2-3次，並慢慢增強運動的強度，不僅大大降低運動傷害，瘦身的效果也會相當顯著。 100公斤 減肥 以前小甜甜每天都要喝一杯全糖珍奶，在下定決心減糖後，第一個戒掉的就是它！

• 這位充滿分享美德的妹子也和大家公開了她的菜單。
• 李李哩說她從剛開始一個禮拜運動一次、一次半小時，到後來養成習慣後提高運動次數為一周2-3次，並慢慢增強運動的強度，不僅大大降低運動傷害，瘦身的效果也會相當顯著。
• Daily Mail報導，間歇性斷食，指的是以一天為單位，在設定時間段内進行斷食。
• 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。
• 所謂211，指的是1餐吃兩份蔬菜、1份全穀類和1份蛋白質。
• JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。
• 韓國有個人稱「恐龍妹」嘅女仔金妮以生命去減肥；兩年內成功憑毅力同意志，由100公斤減至50公斤，足足減咗半個自己，真係難以置信，令人佩服。

減肥的方式，是每天運動，然後只吃蘋果，或是節食，就這樣，8個月瘦了60公斤。 當然，想要瘦下來不能全靠控制飲食，也應該要多運動。 Walia說，「健身」在減輕體重方面發揮了很重要的作用，所以他每天早上都一定會去公園花30分鐘快走，加速新陳代謝的功能；到了晚上，Walia就會去健身房做有氧運動和重訓，絕對不會讓身體處於「停下來」的狀態。 英國樂壇天后愛黛兒（Adele）靠著激瘦飲食法，搭配有氧、彼拉提斯等運動，6個月内成功瘦下19公斤，再度路面時引起粉絲驚呼「瘦成紙片人」。 100公斤 減肥 激瘦飲食法指的是大量攝取含有能活化體內乙酰化酶（Sirtuin）的食物，例如紅酒、黑巧克力、核桃、咖啡、特級初榨橄欖油等，在短時間内達到減重效果。

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曾經胖到92公斤的他，用自身在6個月內成功減重20公斤，而且長期未復胖的經驗分享給他的病患和讀者，他也曾經遇過減重停滯期，他說，突破停滯期的祕訣，在「改變」。 31歲的吳先生，自小學五年級便「肉肉的」，畢業後體重更是居高不下，一度飆破110公斤，年紀輕輕血壓、血糖和血脂都超標，樓梯爬一層就會喘。 醫師表示，年輕人趁早減重可恢復「解除三高」，若置之不理恐惡化到「吃一輩子的藥」。

她的減重過程可分為二階段，第一階段從100公斤到70公斤；第二階段從70公斤到50公斤，除了養成運動習慣，她也開始坐公車提早一站下車用走的、不坐電梯改走樓梯，在生活中想辦法讓自己多動。 Jini去年也將自己減肥前後的變化拍成YouTube影片，鼓勵對自己體態不滿意的人付諸行動。 關於運動，Jinny選擇每天制訂計劃表，紀錄當日的運動量。 她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。

100公斤 減肥: 健康瘦身飲食 自信添活力

這種壓力絕對會讓你的身體拼命儲存脂肪，真的是連喝水都會胖。 台大註冊組洪泰雄主任出版《代謝平衡, 健康瘦身 (暢銷增訂版)》一書，內容講述「35921」減重密碼，執行瘦身飲食時需要注意的原則，輕鬆突破減重停滯期。 另外，有些採取生酮減重的人，纖維質容易攝取不足，如果發生便祕，宿便留在體內，重量也可能差到0.3公斤，甚至1、2公斤的體重。

原始人飲食法，意即效仿穴居原始人的飲食習慣，只吃純天然食物，包括未經加工的肉類、魚類、蔬菜、水果、堅果和種子，避免食用穀物、乳製品、豆類和精製糖。 她認為，最主要是調整心態，不要輕易放棄，浪費自己過去的努力。 以她個人及輔導過減肥者的經驗，只要每周監督進度、適時調整飲食方向，一般便可突破停滯期。 糠榮誠說，因肥胖造成的三高問題，若趁年輕「處理」，有機會完全根治，否則拖久了就得和疾病共存一輩子。 他補充，胃袖狀切除手術是切除一部分的胃，不僅能降低患者食量，也因減少了胃泌素的分泌，讓身體不易「動不動就覺得餓」。 在PTT貼文下方，網友紛紛留言表「超級勵志，減了快一個我」、「太猛了」、「五年持續真的厲害啊！ 我相信這是真的」、「看得出來之後還是有努力在維持」、「脫離脂肪外衣後都是正妹」、「很有毅力」、「嚇到吃手手」、「太不科學了，神」。

100公斤 減肥: 攝取足夠蛋白質和蔬菜

JINI選擇熱量較低的美式咖啡或拿鐵，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 「心態方面也要調整。」到了這個階段應該要抱持「維持體態並慢慢瘦下來」而非激進的「要趕快變瘦」才更能長久堅持下去。 JINI選擇熱量較低的美式咖啡或Latte，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 當你生活的基本開銷過大（例如：房租、水電、家用…）會有較大金錢上的壓力，大家都有吃風喝土覺得每天都快沒錢吃飯的經驗吧？

原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。 「我再也不想看見自己變胖了！」一名23歲的學生Arshdeep Walia，信誓旦旦地這麼說。 在減重時，你必須捨棄或改變一些舊有的習慣，例如不喝含糖飲料、不吃零食、不喝酒，但人生總是有需要放鬆的時候，你可以透過獎勵機制，來為自己增加一些動力。 不過我比較建議不要用食物當作獎勵，因為很可能一吃就會暴飲暴食，所以可以設定買衣服、包包，或像我是男生，就會想買個PS4或XBOX之類的。 無論對大學生或上班族而言，下午茶與點心時間往往是團體社交生活的一環，全然拒絕似乎有些不盡人情。

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而她當初決定減肥的最大動力，就是想要穿上漂亮的比基尼加上失戀，只要有明確的動力，才更有毅力去持之以恆。 攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人！ 在下定決心要瘦身之後，Jinny便開始改變自己的飲食習慣！ 但這並不表示要餓肚子，比起激烈的絕食瘦身法，Jinny選擇健康的少量多餐，並搭配每天飲用3-5公升的水。 Walia說，當你開始減肥之後就要清楚知道，不管是減肥或是健身都沒有捷徑，而且一定要搭配健身和控制飲食，這樣才能更有機會瘦下來；千萬不要為了想要變瘦而節食，因為這樣根本就沒有用。 對於記者使用「中了彩券」、「逆轉人生」這樣的字眼來形容自己的處境，JINI感到不以為意。

雖然炸雞、Pizza、布朗尼等食物的營養成分不高，但適量食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。 JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟着吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。 首先你必須花些時間回想或是做紀錄，自己平時都吃甚麼食物？ 這時就不難發現一定有一些食物較少攝取到的，這時應該停止吃甜點、速食、油炸…等不營養的食物，學習讓身體接受高營養食物、排斥非營養食品。

100公斤 減肥: 生活居家

在讀大學之前，JINI因為有著各種不健康的生活習慣，包括吃夜宵、喝酒、不喜歡運動等，導致自己的體重飆升到100公斤。 她在考上大學後在家休息的一段時間裡，不斷看著在家發懶、吃飽後就躺著的自己，突然覺得不能如此不健康地生活下去，應該來點改變，因此就萌發了減肥的想法。 這這這，是我畢業後，不用兵，胖到110公斤的照片，e04，看這表情，連我都想扁他一頓了！ 不過最後是胖到120公斤，但是沒有拍過照片了。 不過120公斤的時候，頭都暈暈的，所以那時候，就決定開始減肥！

「別想靠不吃來減肥！想瘦就是要動！」小禎分享自己之所以能瘦這麼快，就是因為「運動量超大」，消耗的熱量遠遠超過吃進身體的熱量！ 初時他以最直接的方法節食來減重，早午餐正常吃，晚餐則完全不吃，受不了時唯有狂喝水，雖然體重掉得很快，一天掉一公斤，但復胖機會大，而且到中期會失效，因體重已卡着不動。 因此他開始配搭運動，特別推薦游泳，因對膝蓋傷害比較不會那麼大，後來體重繼續下掉，就可以每個禮拜到健身中心跑步，他提醒網民「減肥沒有途徑，忌口多動你就會瘦了！」。

100公斤 減肥: 每天量體重

六點後，就不再攝取任何＂固態類＂的食物，而是以『液態』食品為主。 但這當然不是指酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 但這當然不是只酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 他自己也覺得「23歲就高血壓」是一件很嚴重的事情，再怎麼簡單的運動都做不到，讓他非常沮喪，他說「我再也不想看見自己變胖了」。 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，… 金妮的肥胖，不但受到周遭人的冷嘲熱諷，當時與男朋友拍了3年拖，也因為金妮太肥胖而出軌，對於高中情竇初開的少女來說，確實是太傷心了。

然而最新研究表明，薯仔其實並不會導致糖尿病，甚至還富含關鍵營養素，是一種非常好的食物，而且還能幫助減肥。 「5」則表示每餐與每餐需要間隔五小時，讓腸胃可以有足夠的時間消化，如果前一餐還未消化完畢，又急著進食消化器官無法休息，也會造成身體負擔。 2.飲食上可以改變飲食配搭，例如吃葷食的人可以嘗試素食的高蛋白菜單，如改吃鷹嘴豆、果仁、種子等，減低總脂肪攝取。

100公斤 減肥: 每天喝大量開水

每餐先從湯開始吃，接著是菜、肉、飯，這樣吃完肉時，就差不多飽了，最後順位的飯也不會吃那麼多，這樣實施一陣子，就能發現每餐都吃很飽，不容易餓，而且這個方法非常好執行，外食或在家裡自己煮都OK，如果剛好沒有湯，就喝氣泡水來取代。 她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢，在禮拜三集中下半身的重訓，而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。 二、四、六的部分，Jinny排定做「有氧運動」來燃燒脂肪，而禮拜天則放自己一天假，讓身體休息。 因為主要採取的是「運動瘦身法」，Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜，若是有時候不小心吃太多，就會增強當日運動量，維持平衡。 這位充滿分享美德的妹子也和大家公開了她的菜單。

其實男女生也不一樣，因為男生的肌肉量通常比女生高，意味代謝量也比較高，所以初期男生通常會減得比較快，不過時間拉長來看，最後都會回到平均值，所以不用太糾結減重的速度，你更應該注意的是鏡子裡的自己看起來有沒有更好。 金妮表示，即使動很少比不動更好，例如覺得無聊的時候，就去公園走走，紀錄自己做了甚麼運動，慢慢你必定看到自己的變化。 她覺得減肥改變了自己，健康飲食和運動都是愛自己的表現，令自己變得更好。

100公斤 減肥: 網友回應

這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。 舉例來說，JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。 這時要試着先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。 其實外食族只要能夠掌握幾個要點，避免地雷食物，還是可以控制過多的熱量攝取。

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不過其實打破停滯期的飲食改變只需要2天，不需要很久的時間，而且最簡單的方式，是找1個沒有重要的事要做的周末進行。 100公斤 減肥 晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再吃晚餐，就達成了。 不愛運動的崔佩儀，減肥成功最大原因就是飲食控制，她說以前減肥，不敢碰澱粉，後來才發現這樣是錯的，還是需要澱粉，我一天就吃一碗飯。

在運動方面，JINI認為，一定要根據自己的體能狀況，做出合適的運動計劃，千萬不要做超負荷的事，不然就很容易放棄了。 所以她建議從簡單的「生活運動」開始，例如提早起床伸展、改乘電梯變走樓梯、提前一站下車步行回家等，這些運動也是最容易融入生活的。 她強調，瘦身的過程也要學會如何愛惜自己，而不只是為了減重而減重。 100公斤 減肥 這份發佈於《藥用食品期刊》的論文顯示，進食薯仔的組別體重平均減輕了5.8公斤，而攝取豆類的組別則平均少了4公斤；兩種飲食方式的組別胰島素抗阻都有所改善。 大部份人在減肥時，通常會將薯仔和油膩膩的薯條、薯片劃上等號，甚至還因為薯仔可能提升人們罹患第二型糖尿病風險，而將其歸類為「不健康食品」。

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她沒有因為減肥而將自己搞得不似人形，反而是用最健康的方法，靠著精神的堅持，以2年多的時間，慢慢減掉50公斤。 帶來的副作用，其實跟睡眠呼吸中止症雷同，都是因為沒有獲得適當的休息，所以身體只好拼命補充熱量來維持正常代謝功能，總之，有好的睡眠是減重很重要的一環。 JINI還說，在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。 如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。 100公斤 減肥 生酮飲食指的是一天攝取75%脂肪、20%蛋白質和5%碳水化合物。 透過高脂肪、低碳水、適量蛋白質的飲食模式，強迫人體燃燒脂肪，模擬「飢餓狀態」，讓身體產生「酮體」，取代葡萄糖成為能量來源，而達到減脂效果。

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