孕產瑜伽7大優勢

虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。 如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。 瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。 此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。 练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源，如豆制品（豆腐是特别有益的）、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等。 许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。 在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。 注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

孕產瑜伽: 孕妇瑜伽孕期注意

為回饋廣大孕媽媽對我院的支持與厚愛，讓每位孕媽媽有個美好的孕期體驗，同時促進自然分娩，降低剖宮產率，在前期瑜伽預熱班的基礎上，正式開設孕產瑜伽免費體驗班. 當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。 孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。 練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。

在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。 但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。 有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。 如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。 因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。 但如果之前不常练瑜伽，那么怀孕期间要在专业人士指导下，开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。

孕產瑜伽: 孕妇瑜伽内容简介

適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。 真正的孕期練習相對備孕階段應該要減弱一些。 比如每次一小時減少到30-45分鐘，身體的接受能力是剛剛好的。 如果之前練習程度為零，在孕期就無法減少程度了，所以練習的風險就會相對提高。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇专用护肤品更好。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。 “分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

孕產瑜伽: 孕妇瑜伽束角式

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做? 首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。 接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。 站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。 站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。 站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。

当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。 瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果，因此，大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但这也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。 先後從師於多位印度瑜伽大師，歷經7年系統研習印度古典的八支分法瑜伽（勝王瑜伽）。 蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，主持多項專題及特色課程編排和設計開發。

孕產瑜伽: 孕產瑜伽造句

我侄女出生的時候，我姐生了20個小時轉剖腹。 因為是頭位，我姐說想順，醫生說那就順順看，結果生產十級痛了20個小時，轉剖腹，多麼艱辛的經歷。 如果我姐早一點知道，我姐其實是枕後位的頭位，根本不好生，或者，我早一點知道，通過科學地調整寶寶的胎位。 因為激素水平的超大幅下降，每一個產後媽媽都會產後憂鬱。 但是是否會發展成產後抑鬱，這個事情是可控的。 7.增強親子互動，增強胎兒與媽媽的情感交流，同時按摩胎兒，促進胎兒神經系統的發育，為母體和胎兒提供一個良好的互動方式。

退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 請注意，部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。 於淼，聽荷瑜伽機構創始人，聽荷孕產瑜伽創始人，中國瑜伽線上講師，整全瑜伽學院孕產導師。 聽荷摘自於淼《古意瑜伽》：瑜伽是即使身處在喧囂之地，仍然能夠聽到心荷綻放。 每個人的心中都有一抹清荷，是夢想，也是初心……

孕產瑜伽: 孕產瑜伽

通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。 练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。 任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。

• 做常規產前檢查時，孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫生你的健康情況是否允許。
• 甚至在怀孕之前，瑜伽语音冥想可以帮助未来的父母体验到内心的安宁，来应付因渴望怀上宝宝而来的压力和焦虑。
• 練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。
• 每天，從你的腳到你的頭，釋放出緊繃的肌肉，放鬆你的臉部肌肉（比如咬肌），放鬆你的脖子，打開你的肩膀等等。
• 一邊做完以後，換另外一邊做，孕媽媽在體式中可以保持1～3個呼吸即可，不用太久，以自己舒適為主。
• 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。
• 一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。 因孕期瑜伽有其特殊性，我院瑜伽團隊將為您建立健康檔案，指定瑜伽老師進行課程指導。 目前活動體驗為免費項目，後期將視學員個人健康狀況、身體條件、個性需求，開設針對性產前產後瑜伽訓練，再適當收取費用，且可和本院VIP服務選擇套餐消費。 任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。 如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

孕產瑜伽: 孕妇瑜伽常做动作

在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。 在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。 第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。 孕產瑜伽 使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。 强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。

• 在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。
• 這是一條通向母性的健全之路，並藴藏了智慧的源泉，向準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。
• 但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。
• 這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。
• 我們給孕期會員上課的體系是可以把孕期每個階段的孕媽媽放在一起的安全體系，這樣孕媽媽們也有興趣交流，大家不難理解這個群體是一個喜歡扎堆的群體，放在一起的話，人自然而然的越上越多。
• 適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。 母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。 准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。

孕產瑜伽: 孕婦瑜珈是什麼

二是一套學完立刻可以很好盈利的小班課工作坊來快速瘦身和緊實身體。 当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。 孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。

锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。 坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。 坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

孕產瑜伽: 孕婦瑜珈注意事項

這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。 對女人來説，孕育新生命是一生中最重要的事情。 從懷孕到分娩，女人彷彿破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。 準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產後的身心健康非常關鍵。 太原siva瑜伽館也是一家專業規範的瑜伽教練培訓機構，權威培訓、師資雄厚、精品教學，適合零基礎快速進階，通過率高，本著系統全面的理念，為社會培養和輸送高質量、高技能的專業瑜伽教練人才。 只要懷孕滿12週後，徵詢醫師同意，沒有不適，不論孕媽咪是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者，都可以安全的進行孕婦瑜珈。

所以真的有很多孕媽媽是零基礎來到瑜伽課堂，而這樣做的風險是比備孕期間就已經做過一些練習的人來說要稍微高一些。 产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。 不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。 而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。 本書還包含了大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寧的一系列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調合生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。 作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。 孕產瑜伽 開始進入這個體式時，雙腿打開兩個肩寬多一點即可，以自己站立舒適為主，大腿內側拉伸感沒有很強，一點點即可。

孕產瑜伽: 呼吸系統

5.減少分娩時的痛苦：使背、肩、臀以及腰獲得充分的伸展，強壯四肢，利於縮短第二產程，減輕分娩時的痛苦。 孕產瑜伽 这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。 仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。 双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

孕產瑜伽: 懷孕時可以練瑜珈嗎?

注意事項詳細說明1.當你做站立體式時，不要雙腿跳開。 一定要在防滑墊上練習體式，這樣可以避免滑到。 很多人認為女性一旦懷孕了，便應該開啟「養尊處優」生活模式，盡量減少運動甚至靜卧，從而避免可能傷及胎兒的情況發生。 孕產瑜伽 她為眾多健康、時尚類雜志撰寫文章，包括理療瑜伽、健康養生、美容美體、營養食療、心理健康、孕產瑜伽、兒童瑜伽、健康生活方式等文章。 一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。 您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。

體式習練【注意事項】完整版