ㄚ頭減肥不可不看攻略

１.蘋果：蘋果含豐富可溶性纖維和果膠成分，可增加飽足感、調節體內血糖平衡，且啃蘋果需要時間咀嚼，可延長消化時間，進而減少食物的攝取量。 除了演藝事業以外，詹子晴亦擁有個人副業投資。 其中她投資經營的飲料店「不要對我尖叫」至2018年12月時，在台灣已有11家分店，其中3家是直營店，每間店的平均月營業額破新台幣百萬元，在台灣、香港、北京、廈門、大阪皆開設分店。 此外，詹子晴跨足飲料店、燒肉店、餐酒館和酒吧，每間店的投資金額皆約百萬元以上，她表示自己大約花三至四個月將投入的成本賺回。 2014年，詹子晴被媒體拍到和王惟立交往，之前曾被媒體拍到協助前男友顧店，兩人曾經在2016年一度分手大約一年多，但期間兩人仍維持朋友關係，後在男方的重新追求下在2018年復合。 2020年4月12日詹子晴在社交平台上表示王惟立求婚成功，後於同年5月28日公佈兩人正式登記結婚。

飲食也以少油少鹽為主，自曝為「澱粉控」的她，即便是去美國旅遊也會隨身攜帶「可微波式白飯」。 ㄚ頭減肥 半夜如果會餓的話，會事先準備涼拌小黃瓜，低卡又健康。 之前郭雪芙分享親自泡「黃瓜檸檬水」來消水腫，營養師推薦再加入薄荷，可以清熱解暑以及幫助消化，雪芙自己在家還種植薄荷，可以放幾片在黃瓜檸檬水中，一天會喝2800cc，如果沒辦法喝這麼多，我也會盡量喝到2000cc。 還會實施186斷食，在6小時內把該吃的吃完，肚子如果真的餓了就趕快去睡覺，隔天起來覺得身體很輕、負擔感也不這麼重。 陳庭妮說，之前為了拍攝《火神的眼淚》努力增重7公斤，拍完戲之後要瘦下來除了靠運動之外，也回歸清淡飲食。

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減肥中最怕控制不住口慾，加上身旁的朋友都對她很仁慈，看她像吹氣球發福也不會阻止她吃東西，所以她後來自創「罵自己」方式，有時想要偷懶不運動、或是忍不住想大吃大喝時，丫頭就會對自己說：「你這個廢物！胖成這樣還好意思！」她說這招真的很有用。 隋棠說產後在飲食不會特別避開高熱量的東西，但是會在晚上五點後吃健康的食物，早餐會吃前晚做好的燕麥，加入莓果與優格，然後午餐主要以蛋白質+蔬菜為主，晚餐則是喝湯和攝取大量蔬菜做補充。 喬喬分享自己其實體重沒變，但身材卻看起來更加緊實是因為實施了「間歇性斷食法」，讓自己一天進食一餐半至兩餐之間，並盡量的吃原始的食物，保持飲食清淡，對身體的水腫狀況也有很大的改善。 ㄚ頭減肥 如果你不會算份量的話，只要掌握挑一種主食類、一種肉類、1~3種蔬菜為原則，也能輕鬆將熱量控制在250~500大卡之間。 （註：要知道魯汁中實際上是有油脂的，且蔬菜每100公克也約有25大卡的熱量，故滷味雖是熱量較低的一種食物，但適量攝取是非常重要的）。

• 在朋友不斷的「催眠」下，讓ㄚ頭不知不覺胖了10公斤，讓她感嘆「會變胖，身邊的人都是幫兇！」。
• 2013年起，丫頭開始以本名「詹子晴」出席綜藝節目。
• 其實丫頭先前有透露過自己減肥妙方，積極運動外也要控制飲食，三餐盡量自己煮，方便控制油鹽攝取；雖然她是手搖飲料店老闆娘，但她也說為了變瘦，絕不能喝含糖飲料。
• 飲食以少油少鹽為主，半夜如果會餓的話，會事先準備涼拌小黃瓜，低卡又健康，而挑選飲料改成選無糖或是健康燕麥奶類的飲品，躺在床上看電視時會肚子用力捲腹來回幾次，平常有空就去打網球，可以訓練肌肉耐力，主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度。

斜槓副業女王ㄚ頭因為餐飲事業、演藝事業，總是忙得不可開交。 更表示只要感到壓力大就暴飲暴食，吃完大餐還要配手搖飲，一不小心體重就回不去了。 她還在社群大方分享變胖時肚子炸出雙層肉的照片。 ２.燕麥片：高膳食纖維的燕麥片，同樣可增加飽足感，且幫助降低血糖指數、胰島素，抑制食慾的同時還有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。 此外，可來加買杯無糖飲料，如到泡沫紅茶店買杯無糖綠茶或紅茶，或到便利商店買零卡可樂來喝，一來可增加飽足感，二來可補充水分兼利尿，以彌補滷味攤食物鹽分偏高的問題。

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其次，就是各類食物要適量攝取，你可以依照你自己所設計的飲食熱量來選擇相對應的食物。 舉例來說，如果你的計畫是每餐攝取3份主食、2份肉類，則你可以在主食類食物中挑選滿足3份主食的食物，在肉類中挑選滿足２份肉類的食物，至於青菜因為熱量很低可以忽略不算，故可依照個人喜好與飽食感程度挑選1~3種來吃。 然後，在老闆魯完後，請老闆不要加香油等高脂的調味料即可。 會說滷味是個營養均衡的飲食選擇是因為它有主食類，有肉類，有蔬菜，若均衡選擇各類食物，可顧及飲食的營養均衡原則，而其烹調方法屬於少油的烹調法，且可攝取大量蔬菜，故在適當攝取下，可輕鬆兼顧到飲食營養與低卡的兩個重點。 除了飲食調整外，小甜甜現在每周會上健身房2、3次，也推薦平常可以透過「競走」瘦身，但強調一定要夾屁股、挺胸縮小腹，這樣才能達到效果，她透露先前到日本旅遊3天時，就是靠這種方式1天瘦下1公斤，證明走路姿勢對減肥的重要性。 體態會失控的原因，除了因為身為手搖飲、酒吧餐廳老闆娘，常要試菜之外，丫頭本身又是澱粉控，光一個生日就吃了14個蛋糕！

今年在金曲獎上大放異彩且閃閃愛的徐佳瑩，明顯瘦了一大圈，好身材當然不會從天上掉下來，除了嚴格控管飲食、澱粉減半之外，飢餓到不行時，會選擇嚼口香糖或是水果來克制口慾。 特別引人注意的是，小甜甜的小腿竟然瘦到跟42公斤的ㄚ頭幾乎一樣細，顯見她真的瘦得非常成功。 ㄚ頭減肥 從其他張工作照中，也能發現曾經沒有腰線的她，穿上貼身的黑色蕾絲洋裝後，不但沒有緊繃感，還能明顯看出她的曲線。

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（第八週分享） 這一週真是聚餐、邀約、採訪等NG食物不斷堆上來一週！ （第四週分享） 減醣生活第四週，終於體會到了何謂「爆醣」的感覺！ 減醣生活start 減醣生活開始停滯期了嗎？ （第七週分享） 雖說穿上了Ｓ的褲子，但本週體重每天的差距都在0.3公斤左右，停滯期，你來了嗎？ （第一週分享） 無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！

• 從其他張工作照中，也能發現曾經沒有腰線的她，穿上貼身的黑色蕾絲洋裝後，不但沒有緊繃感，還能明顯看出她的曲線。
• （第七週分享） 雖說穿上了Ｓ的褲子，但本週體重每天的差距都在0.3公斤左右，停滯期，你來了嗎？
• 給人的印象總是清新、鄰家女孩感的ㄚ頭，身形嬌小四肢纖細讓人完全不會將「胖」與她聯想在一起！
• Selina說：不一定要逼自己每餐都水煮，只要一天有一餐是健康的。
• 生過兩胎後身材比懷孕前更加苗條，方志友表示懷第二胎時有特別注重不亂吃、大魚大肉，則是少碰零食、飲料，只吃正餐，有時候偷喝1~2次奶茶，產後一個禮拜運動至少三次，幫助瘦身。

好險有趕在婚前從54kg瘦到45kg，重新找回小蠻腰！ 飲食以少油少鹽為主，半夜如果會餓的話，會事先準備涼拌小黃瓜，低卡又健康，而挑選飲料改成選無糖或是健康燕麥奶類的飲品，躺在床上看電視時會肚子用力捲腹來回幾次，平常有空就去打網球，可以訓練肌肉耐力，主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度。 楊丞琳多年來都愛以能夠鍛煉心肺和燃燒脂肪的有氧運動Zumba減壓並幫助瘦身減肥，加上楊丞琳本來也有學舞，跳舞讓她身形也不曾肥胖過。 這裡分享了Lisa和日籍丈夫（大先生）的日常，並記錄Lisa喜愛的食譜、旅遊分享、15年華語教師經驗分享、生活點滴與回憶。

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在朋友不斷的「催眠」下，讓ㄚ頭不知不覺胖了10公斤，讓她感嘆「會變胖，身邊的人都是幫兇！」。 她大方與ELLE分享自己一年來養成的瘦身習慣，整整一年都沒有再復胖了！ 艾莉絲表示自己其實白天不會刻意控制飲食，想吃就吃，但是晚上盡量不吃澱粉，會攝取大量的綠花椰菜跟菇類，或者熬煮蔬菜湯，另外像是酪梨、煎鮭魚、雞胸肉也是瘦身的好選擇。 其實丫頭先前有透露過自己減肥妙方，積極運動外也要控制飲食，三餐盡量自己煮，方便控制油鹽攝取；雖然她是手搖飲料店老闆娘，但她也說為了變瘦，絕不能喝含糖飲料。 她也說了，靠這些小妙招曾10天內瘦了2.6公斤。

以下四點提供給讀者參考，讓您聰明選擇點心。 剛成為幸福人妻的丫頭詹子晴，原來也曾經為了「把自己塞進婚紗」進行了一番努力！ 日前她在粉專分享，翻到前幾個月的照片，肚子上的三層肉，連自己都被嚇到！

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事實上，小甜甜曾透露從國小5年級開始減肥，歷經吃過各國減肥藥、拿線纏手指等不正確的偏方，終於下定決定用運動、節制飲食等健康方式瘦身，強調早餐非常重要一定要吃，三餐照常飲食外，晚餐控制在8點前吃完，且吃東西遵從「湯、菜、肉、飯」的順序。 為了減重，丫頭還曾經試過保鮮膜包手指，結果當然是失敗！ 為了美美穿上婚紗，她下定決心減肥，連之前出國都要帶白飯的澱粉控，都暫時先戒掉了，如果會餓的話，就吃涼拌小黃瓜，低熱量又有飽足感，飲食也改為少油少鹽，讓身體減少負擔。 生過兩胎後身材比懷孕前更加苗條，方志友表示懷第二胎時有特別注重不亂吃、大魚大肉，則是少碰零食、飲料，只吃正餐，有時候偷喝1~2次奶茶，產後一個禮拜運動至少三次，幫助瘦身。

1、熬夜，現代沒幾個人干大聲或自己不熬夜，熬夜已經成為一種常態。 ㄚ頭減肥 很多人熬夜的人都會發現，熬夜過後自己的頭髮變得特別油膩。 這是因為熬夜會影響新城代謝導致內分泌紊亂，從而頭皮分泌大量油脂，導致頭髮變得很油。 A：關於吃點心這個問題，只要有留意所選擇的點心跟吃的時間，就沒有關係。

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Selina曾經參加節目，挑戰連續20日每天健身2小時，搭配嚴格的飲食控制，整個背部手臂線條都出來了。 ㄚ頭減肥 Selina說：不一定要逼自己每餐都水煮，只要一天有一餐是健康的。 像她自己的早餐是250g優格加滿新鮮水果，這樣可以攝取酵素、維他命，優格也能補充好菌、鈣質，很有飽足感。 中餐、晚餐則選擇自己喜歡的，但不要吃到12分飽，腸胃會很不舒服。 運動的話至少一個禮拜至少一次，做心肺跟肌肉訓練。 減醣生活start 減醣外食、聚餐邀約怎麼辦？

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