5日減肥餐單詳解

根據統計，一星期內採用GM 5日減肥餐單 Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。 不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 不要以為吃得越少減磅越快，跟進食時間相隔過長會影響減肥進度的原理一樣，太過飢餓反令身體習慣儲備能量，帶來反效果。

Ayaka試過旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。 不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。 01女生就Ayaka的減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷查詢，她指出，Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取為800卡路里，所以可做到極速減重的效果。 台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享，減肥門診中曾有一名31歲女學生從100公斤，靠著輕斷食在短短1個月就減了9公斤，成效頗好 ，但仍提醒大家並不是每個人都適合此方法。

5日減肥餐單: 減肥餐單第9天： 1490卡

蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 椰子油富含中等長度的脂肪酸，稱為中鏈甘油三酸酯（MCT）。

譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。 當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 誰說減肥一定無啖好食，還要拼命做運動才能減磅？

5日減肥餐單: 西柚減肥餐單的5大重點

8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。 以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。 正因Military diet 減肥餐單內的食物，進食量極少，令你每日只吸收不過於 5日減肥餐單 1500 kcal ，如果確實執行，同時配合運物的話，不難在短時間內減重。 這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。

番茄要煮過、烤過或煎過，才能讓番茄發揮功效。 第五天必須要增加飲水量，至少要再多加一公升！ 若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。

5日減肥餐單: 星期一

它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。 這是有科學支持的20種最有效的減肥、減肚腩食物，適合不想進行減肥療程的朋友。 第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。 今天要吃牛肉跟番茄，如吃兩份瘦牛肉，但若不喜歡吃太多肉，也可以自行減少牛肉的量，還要搭配六顆新鮮番茄。

有研究證實，攝取人工代糖會加劇續熱量的攝取。 因為代糖其實不是糖份，只是使味蕾感覺到甜味的化學物，大腦卻不會接收到熱量的訊息，所以不會發送飽足的訊號，結果讓人不知不覺吃下更多食物來獲取大腦的飽足訊號。 奇亞籽加入正餐能增加飽足感，變相減少正餐攝取。

5日減肥餐單: 《減肥》榮總三日減肥餐 菜單食譜 三天保證能瘦兩公斤!

如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 睡眠不足時，最明顯的荷爾蒙改變就是導致分泌的飢餓素提升，同時瘦體素下降。

• 但是，研究表明，椰子油的飽腹感不及MCT油-一種含有大量中鏈甘油三酸酯的補品。
• 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。
• 9.不要在快運動前進食，而是在運動前2～3小時吃點優質碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量大概300～500卡。
• 營養師指出醬汁絕對是外出用餐的一個致肥陷阱！
• 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。
• 這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。
• 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。

不過要注意零食的鈉含量相對偏高，高血壓人士不適宜經常食用。 另外，現時市面上有很多高蛋白製成的小食，也是不錯的選擇。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 牛奶本身含有各種豐富的營養，包括蛋白質、鈣、鐵和多種氨基酸，乳酸、礦物質及維他命等；而且是美白養顏佳品，更是瘦身的好物，因此長期喝牛奶不但不會使人增磅，反而有助維持體重。 變瘦是許多民眾的目標之一，減肥的方法更是層出不窮，但如何吃的健康、滿足又能保持體態，確實是一門學問，近年在歐美流行一種「5：2輕斷食」的減肥法，受到各界推薦，而提倡該方法的醫師麥克．

5日減肥餐單: 減肥餐DAY12：

疫情宅家裡，不趁機喝水、多睡覺來減肥，很可惜的！ 多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。 即使是蔬菜也不是每一種也可以吃，不能吃的包括白色蔬菜、白色洋蔥、芹菜、馬鈴薯與南瓜等。 紅椒、蘿蔔、紅蘿蔔、紅色或綠色的洋蔥、番茄、南瓜、椰菜花和菠菜就可以。 推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。 全名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。

沙律加蔬菜有助提升飽足感，而糙米飽肚之餘，比白米含更豐富營養，而且熱量低。 身為醫生的日比野佐和子認為節食減肥又辛苦又不健康，於是自創了一套「日吃5餐減肥法」，將一日進食量分成5份，半年後不但成功「脫脂」，就連皮膚肌齡也變得年輕，人也精神了。 口痕的時候可以原味杏仁作零食，杏仁也有美肌作用呢！ 此外，除了控制飲食，記得還要配合適量有氧運動如：慢跑，可以令減肥效果更顯著。 雖然「尺碼肥瘦論」引起不少爭議，但卻不能抹殺李元玲健身減肥背後所付出的努力。 之所以能夠擁有如此玲瓏浮凸的身材，原來李元玲也是靠後天的努力而得來，對比以前的照片，可見她的體脂由原來的26%變成只有12%，現時的她身上不但零贅肉，更擁有極不科學的S曲線身材。

5日減肥餐單: 減肥餐單第7天： 1470卡

333原則：每周三天、每天30分鐘、達到心跳130下。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。

但要留意的是，正因這個減肥餐單進食量太少，最多只可連續試三天，不能一直長時間嘗試，要相隔幾天再繼續嘗試。 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。 相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 5日減肥餐單 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。

5日減肥餐單: 營養師減肥餐單3：亞麻子

從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。

• 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。
• 鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的脂肪魚也很出色。
• 軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥菜單」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。
• 同時又會令人苦惱的時候又到，究竟準備甚禮物去交換又或是送畀另一半呢？
• 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。
• 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。

台灣賽車教父廖老大創立手搖飲品牌「阿娘喂！廖老大茶坊連鎖」，最初吸引大量加盟熱潮，但近期卻不斷出現分店停業、換招牌轉型的消息。 近期更有網友發現，台北市內最後一間廖老大加盟店在10號「畢業」，消息曝光再… 政商及旅遊界人士歡迎港府變相實施「0+0」，但有意見指斥港府太遲撤銷安心出行、黃碼等擾民措施，已錯過聖誕及新年檔期旅遊零售業復甦機會，也質疑當局保留疫苗通行證的尾巴是谷針死心不息。 11.通常六、日是家庭日，會有聚餐、約會等，要輕斷食會有點困難，不妨就順勢當作放鬆日，星期一再開始執行輕斷食。 可以是走路、騎腳踏車、慢跑等有氧運動，如能搭配瑜伽、重量訓練更為理想。

5日減肥餐單: 蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）

無論揀選任何菜式，都要留意烹調方式，要避免油炸，多選擇以清蒸和白灼炮製的食物。 而餐單只供參考，人人體質不同，請因應自己身體狀況適當調節。 此外，這個減肥餐單食物太少澱粉質，缺乏身體日常活動的主要能量來源，容易令四肢乏力，更可能頭暈眼花。 身體的熱量不足以應付日常活動時，就會開始分解身體肌肉提供熱量，過程中身體亦會同時流失水分，影響健康。 5日減肥餐單 營養師趙函穎表示適當的斷食對身體有絕大的好處，因為可以讓消化系統休息，減低身體負擔，給予時間肝臟修復受損細胞，進行排毒，減少脂肪囤積、代謝不良、血糖及血脂異常的問題。 營養師更表示有學生以輕斷食方法減肥，只用了一個月就減掉20磅。

5日減肥餐單: 減少進食沒有加工過的食物

因為拍戲需要尹正將自己從一個精實帥哥，吃成福態大叔，拍戲結束後為了找回原來體態，他將身材管理交給了營養師，並在小紅書上連續分享自己的每日菜單。 吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 5日減肥餐單 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。 專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。 選吃比較低糖的水果，如健康又有排毒作用的無花果；喜歡吃甜食的話，可以用有機糖代替；也要用豆奶代替牛奶，可減少更多卡路里。

5日減肥餐單: 減肥餐DAY6：

莫斯里（Michael Mosley）更是靠著它在三個月內狂鏟9公斤。 另外，減肥期間不是說吃全素就好，肉類（蛋白質）也是很關鍵不可少的營養元素。 只是說「白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥」，所以我們盡量多吃海鮮、魚肉、雞肉，牛肉少吃，豬肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。 15天減脂菜單來自於《夏洛特煩惱》的演員尹正。

另外，曾經有研究發現，很多時感到飢餓時也覺得口渴，所以肚餓時可以先喝點水以延遲進食。 最理想的喝水量是「體重 X 30毫升」，例如體重55公斤的人，就要喝到1650毫升的水分。 注意這裡說的是白開水，如果是高糖分的碳酸飲料或能量飲品就可免則免。

14天健康減5kg！