水果減肥詳細懶人包

因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。 超市琳瑯滿目的低脂產品，從低脂牛奶、低脂優酪乳等，想降體脂的民眾站在貨架前好煩惱要買哪樣產品，但營養師夏子雯表示，其實光靠選低脂食物吃，並不會降低體脂肪。 低脂飲食的確可減少脂肪攝取量，但只會降低體內新的脂肪堆積，既有的體脂肪仍須仰賴運動，才會真的消失。 若希望有效維持好身材，首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式，訂製體重控制計畫則以飲食控制與運動控制7比3為標準。 江坤俊醫師舉例，如果要減肥，可以盡量避開高GI值的水果；如果是在減脂期間的人，就可以選擇低GI、高纖維的水果，讓血糖不要過度波動，且纖維素也可以提升飽足感，例如芭樂、番茄都是很好的選擇。

而榴槤則約2～3瓣約45克，就可算為一份，提醒民眾應留意份量。 水果減肥 番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品，番茄的營養價值高，富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素，番茄烹調後這些養分更容易被吸收。 不管甜的或不甜的水果，只要適量吃、懂得掌握份量，不用怕減肥吃水果，每一種水果都可以吃，重點是你在一天中吃了多少。 （營養學上的一份，而非每一百公克），熱量上差異並不大，對於碳水化合物的含量、與對血糖波動的影響也差不多。 在《延禧攻略》中飾演富察皇后的秦嵐，纖瘦窈窕的身形讓人羨慕，接受採訪時表示，她目前的體脂只有10%，這已經逼近專業健身教練、運動員的標準，而她維持身材的其中一項秘訣，就是早餐多攝取水果。 俗話說「十人九痔」，由於現代上班族長時間久坐，痔瘡已經變成普遍疾病。

水果減肥: 減肥水果健康推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐

而百香果種子還提供白皮杉醇（piceatannol），是幫助降血壓和改善胰島素阻抗有關的物質。 運動後的人，建議1小時內吃中、高GI的水果，幫助體力、能量回補。 也可以以水果代替運動飲料，因為水果中含有最天然的糖和水份，加上會產生一定的飽腹感，不會讓正餐吃得過多。 平常想到就可以吃，也可以每天在餐跟餐中間食用1份水果，並且盡量選擇當季新鮮水果，一次的份量就是前面所說的1個拳頭大，或碗裝8分滿，一天吃2~4次。 火龍果的膳食纖維是水溶性的，除了促進消化以外，也把殘留在腸胃裡的有毒物質，黏起來帶出體外，而火龍果有助於乳酸菌及比菲德氏菌的生長，保持腸道裡好壞菌的平衡，還能避免腸胃疾病。 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

水果富含膳食纖維，維生素和礦物質，適量攝取對人體有益，家中長輩勸「便祕就要多吃水果」，甚至認為「多吃水果可以減肥！」真有這麼神奇？ Youtuber《77老大》解釋，網友應依照個人體質食用水果。 此外，若有心想減肥，他也激推「這3種水果」，可增加飽足感、幫助排便，取代澱粉、正餐自然瘦下來。 此外，由於果糖對於胰島素的刺激效果較低，並不會形成飽足感抑制食慾，韓國家醫科醫師崔寶允（최보윤，音譯）也建議，若想要靠吃水果幫助減肥，最好選擇以下幾種類型的水果，才能夠避免「越減越肥」。 奇異果的營養密度很高，而黃金奇異果和綠奇異果更是多款水果中最高。

水果減肥: 新聞雲APP週週躺著抽

這一點相信是許多人的疑惑，如果不喜歡吃蔬菜，能不能多吃點水果，水果少吃了，能不能用多一點蔬菜下去補？ 因為它們在食物分類上，完全屬於不同類別的食物，所以它對人體能提供的營養價值，當然也就不一樣。 比如，芒果、木瓜、鳳梨、奇異果、無花果等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時吃太多。 奇異果被稱為「水果之王」，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且膳食纖維素含量豐富，可以加快體內脂肪酸的分解速度，同時纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色，而外皮的毛則比其他奇異果少。

• 至於芭樂，芭樂的升糖指數確實較低、膳食纖維較多，但升糖指數無關糖量與熱量，GI值低≠熱量低，何況低GI水果吃過多、血糖一樣會高。
• 不管甜的或不甜的水果，只要適量吃、懂得掌握份量，不用怕減肥吃水果，每一種水果都可以吃，重點是你在一天中吃了多少。
• 一天所攝取的水果，為1~2份，1份為一個拳頭大小，可以把水果安排在餐與餐之間吃，也不會因為剛吃完正餐又吃水果，而讓腸胃增加負擔，而水果中的膳食纖維更可以幫助消化、排便。
• 莓果100g約40大卡，莓果低熱量、高膳食纖維。

減肥時可輪流吃木瓜、葡萄、香蕉、蘋果、番石榴、大番茄等，這都是纖維質較高的水果，具有刺激腸胃蠕動、幫助通便之效。 蘋果是一種低脂肪低熱量的水果，但卻有很全面的營養，含豐富的維他命和膳食纖維，增加飽足感。 另亦蘊含豐富的果膠，可以幫助腸臟加速排毒同時降低熱量吸收。

水果減肥: 吃水果不會胖？　營養師曝瘦身關鍵

而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。 升糖指數由0至100，食物GI值少於55為低GI，56-69為中GI，高於70則屬高GI水果，應少吃為宜。 喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵，屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養，是很好的瘦身輕食。

民視新聞／李坤錫、李柏瑾 台中報導競選民進黨黨主席的副總統賴清德，週日（8日）將到台中，進行政見發表會，地點就選在台中南區的醒修宮，是立委黃國書的主選區，引發外界對立委布局的猜想。 就連立法院副院長蔡其昌，都稱讚，黃國書是適合的立委候選人，對此，黃國書本人沒有把話說死，表示會和選民一起思考，如何保住這一席立委。 台中市大里區一棟3層樓民宅今（6日）發生重大火警，造成三代同堂之家5死悲劇。 有消息傳出起火原因疑似為屋主66歲陳姓阿公出現幻覺想要點火驅蛇才釀禍，然而家屬駁斥此說法，不過阿公還是被列為嫌疑人移送偵辦。 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。

水果減肥: 減肥中吃水果 這些水果請避免

常在《夏子雯-貼近你生活的營養師》粉絲專頁提醒熱量陷阱的營養師夏子雯表示，蔬果要同時食用才符合健康的標準，若只單純吃大量的水果，容易糖分過高，增加許多熱量。 蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。

許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 水果減肥 兩周後就是過年，許多人都希望在過了一年之後，可以接踵而來的是好運，命理專家湯鎮偉就提醒，年前運勢要特別注意，尤其其中5生肖，可能破財之外，…

水果減肥: 健康小工具

渴了就喝水，沒事喝水是多數人的飲水方式，不過只要「喝對時間」就能強化代謝力！ 營養師程涵宇建議，每天一定要喝到2000或3000C.C的水，但是她特別強調：「湯、飲料或茶這些都不算。」喝純淨無熱量的水對身體來說才是最沒負擔的補水方式，還能幫助身體排除多餘的鈉，減少水腫的情形。 以健康的角度，不建議每天固定只吃一兩種，不同種水果、各種顏色的水果每天搭配著吃最好，可以補充到多種微量營養素和植化素，交換著吃、替代的吃，才能快樂減肥，持續舒服的減肥才能讓人長久執行並融入生活。 火龍果有分白肉、紅肉，紅肉的糖分比較高，所以建議選擇白肉。 同樣含有豐富膳食纖維，幫助排便、排毒，而且吃了易飽肚，有效降低食慾。

不管你有沒有想要減肥，隨時都要讓體內維持足夠的水分！ 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。 Shapiro表示，因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！ 另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇。 因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 值得注意的是，水果中也有幾個需更特別注意份量的，包括了香蕉、榴槤等，以超商賣的香蕉大小為例，半根約70克的份量，就約同於一份水果。

水果減肥: 番茄

營養師表示，水果減肥法是可行的，但不能餐餐都只吃水果！ 若是餐餐都只吃水果，會讓身體營養攝取不足，尤其缺少油脂，會讓皮膚沒有光澤，也容易引起便秘、排便不順，荷爾蒙也會被影響，可能造成月經不順、失調、甚至停經。 所以要用水果減肥，最主要是將水果加到原本的飲食當中，而吃水果本身就會有飽足感，能減少原本飲食的攝取，也不會增加太多熱量。 水果減肥 運動後的人常常會選擇吃香蕉，是因為香蕉能讓身體快速補充葡萄糖、幫助肌肉修復，而香蕉中的鎂、鉀也可以預防抽筋等狀況。 運動後也可以吃西瓜，因為大量出汗需要多補充水份，而西瓜含水量豐富，消暑解渴同時也能補充糖份，幫助提高及穩定血糖。 另外西瓜中的瓜氨酸也能促進新陳代謝、緩解肌肉酸痛，建議運動後休息半小時再攝取。

• 第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意!
• 營養師程涵宇建議，每天一定要喝到2000或3000C.C的水，但是她特別強調：「湯、飲料或茶這些都不算。」喝純淨無熱量的水對身體來說才是最沒負擔的補水方式，還能幫助身體排除多餘的鈉，減少水腫的情形。
• Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。
• 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。
• 想要減肥、也不想要有脂肪肝，就完全不能吃水果嗎？

另外生菜、紫菜等差不多屬於零熱量的零食做成的Kimbap(海苔飯團)，最適合下午口痕的時候當作健康零食，止口痕又不易攝取太多餘的熱量。 頭髮掉得很多，皮膚鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想像中的清爽美麗，時間長一些，很可能還會出現姨媽量減少甚至不來大姨媽的情況。 如果用水果來替代誘人的餅乾甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。 運動是促進健康重要的基石，運動除了對自我維持健康的要求外，同時也能成為維繫家人與朋友間感情的媒介，歡迎大家跟著JoiiSports app締造美好的回憶，一同享受運動帶來的好處與樂趣。

水果減肥: 水果減肥餐單成功要訣

午餐或晚餐前也是適合吃香蕉的時機，有助維持精神、減少正餐的攝取量。 若無需減重，或有血糖過高的問題，睡前吃香蕉則可幫助睡眠。 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

一般來說，成人每天食用1~2根香蕉就足夠了；然而，每個人的體質、年齡、性別、體重及活動量皆不相同，適合的攝取量也會有所不同。 食用低GI值的水果可幫助降低糖尿病、心血管疾病的風險。 綠香蕉的GI值為30，含有70-80%抗性澱粉（不會轉換成熱量），更適合減肥、糖尿病患者食用。 水果的甜度不等於熱量高低，營養師高敏敏指出，主要是因為水果甜度在味蕾上面的影響，來自於它本身的三種糖「葡萄糖、果糖、蔗糖」，每一公克都是四大卡而已，這三種糖在水果裡面的比例，就會造成吃起來很甜或是不甜。 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。

水果減肥: 堅硬水果增飽足感 番茄熱量低可助減肥

近年健康意識抬頭，坊間也有不少人建議水果改為餐與餐之間之間吃為佳，避免飯後吃引起血糖過高的問題。 水果減肥 對此營養師指出，其實各族群吃水果的選項、時機都會有所不同。 夏天很多人喜歡喝水果茶，冰涼茶飲中又有著水果丁，喝起來超滿足。 雖然水果茶中的水果富有營養價值，不過這些調味果茶通常都有加過量的糖，多喝就等於攝取超高熱量，建議若是想要減重，果茶盡量喝無糖的，較不容易給身體帶來負擔。

水果減肥: 食物要零加工、純天然、無調味

很重要的是葡萄柚低GI，研究發現可能有助於減輕體重及維持體重，研究也發現在針對85名肥胖者，在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12星期，可以減少熱量攝取，降低7.1％的體重，並改善膽固醇。 西柚GI值只有31，富豐富的維他命C、可溶性纖維和礦物質等，酸甜好味而且卡路里低。 西柚減肥法曾風靡一時，當同時進食西柚與高脂食物，西柚能有助燒脂。 女星連詩雅、陳喬恩也是通過吃西柚配上煙肉和雞蛋去減肥！ 此外，其中的蕃茄紅素，能有助對抗因為紫外光而導致皮膚老化的問題。

第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意! 瓜果類熱量較低，其中木瓜CP值最高，全部水果小番茄CP值最高，熱量較低，且富含茄紅素，能夠幫助男性攝護腺保養。 1.芭樂：富含膳食纖維、維生素和蛋白質等營養，且不含膽固醇，是幫助減重、促進新陳代謝的絕佳水果之一。

水果減肥: 減肥注意！禮來新型藥物可望在美批准 受試者平均減少22.5％體重

其含有的蘋果酸可以代謝人體產生的熱量，這樣對我們減肥有所幫助，且蘋果中那些具有水溶性的成分很容易被人體吸收，這樣可以使我們的肌膚更加潤滑柔軟。 紅紅的柿子和柿餅雖然很甜，很誘人，但柿子中也含有很多的熱量，這也是減肥的敵人。 但柿子有清熱，潤肺，生津，解毒的功效，用於止咳，吐血，熱渴，口瘡，便血等主治疾病，功效很大。