喝脹氣全攻略

但是，這些蔬菜因為含有高FODMAP成分，也是容易脹氣的食物。 這些飲料含有大量的二氧化，一口氣吞下大量的氣體，氣體容易被困在消化系統中，會導致脹氣與其他腸胃不適。 常見的方法包含按摩腹部、穴道、飯後多活動、少吃產氣食物、補充益生菌等等。 飲食方面，可喝一點消脹氣飲料（薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等），補充幫助消脹氣的蔬果（鳳梨、奇異果、小黃瓜、蘆筍等）。

需先紓解壓力，且攝取足夠的高纖維食物，可改善大腸激躁症。 不少人有脹氣的問題，有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝、排氣，令人頗為困擾。 其實食物是脹氣的來源之一，吃對食物能幫助緩解脹氣，吃不對食物則會產生很多的氣。 還有，一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。 正常情況下，腸子外、肚皮內的腹腔會有些須液體，負責臟器間的潤滑作用，而腹水是指這些液體因為疾病而過多累積，導致腹部腫脹，還會引發脹氣。 腎臟病、心臟病、腹膜炎、肝硬化等疾病可能會併發腹水，造成腹脹。

喝脹氣: 腹痛、屁多 當心大腸激躁症

我們吃下的食物進入消化系統後，由各種消化酵素加以分解，最後大約90％消化完成，在小腸中被吸收。 其它不被小腸吸收的食物進入大腸後，就被大腸內的細菌分解利用。 細菌分解食物，便產生氣體，包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等。 糖尿病患者會因為胰島素阻抗造成脹氣，而且降血糖藥阿爾發葡萄糖甘脢抑制劑、雙胍類的副作用為脹氣、腹瀉等腸胃不適症狀。 全球約有65%的成人有乳糖不耐症，乳糖不耐症是指人體沒辦法順利吸收吃進的乳糖，導致腹瀉、腹脹、腹痛、放屁、嘔吐等症狀，嚴重程度會和攝取的量成正比。

氣體太多的原因包括進食習慣不佳（吞入過多空氣）、吃入過多產氣食物；排氣不良的原因則包括腸胃蠕動不佳、飯後姿勢不良、腸胃疾病。 王先生因為工作關係，三餐不定時且大多是囫圇吞棗地一下就吃完了。 大約從1年前開始，他常常覺得上腹有灼熱感，胃脹氣尤其容易在飯後發生，雖然有時服用成藥可以改善症狀，卻仍一再發作，半年前曾接受上消化道內視鏡及腹部超音波檢查，並無特殊發現。 喝脹氣 豆漿與牛奶營養PK 圖/123RF冬天早晨，來杯溫熱的牛奶或豆漿，帶來幸福感，而豐富的營養也喚醒身體的元氣。

喝脹氣: 容易脹氣食物，容易脹氣該吃什麼呢？

其實，我們每天吃的很多碳水化合物在腸道都會被細菌發酵，產生氣體。 喝脹氣 如果消化功能不良，又進食過量地瓜、香蕉、玉米、馬鈴薯等食物，就更容易引起腸胃脹氣。 例如鼻塞、鼻子過敏也可能間接導致腹脹，我們會因為鼻塞、流鼻水等過敏症狀很難用鼻子呼吸，於是無意識地使用嘴巴呼吸，導致過多空氣進入腹部，導致胃脹氣。

而要排出氣體主要就是藉由兩個方法：打嗝跟放屁。 也因此，如果進入腸胃道的空氣多過於排出的氣體，那麼脹氣就發生了。 輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓 / 牛式，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。

喝脹氣: 牛奶vs.豆漿若要分高下 喝哪個較有營養價值？

如果您持續存在消化問題，那麼您可能需要考慮低FODMAP飲食。 常見的乳製品，包括：牛奶、奶酪、奶油、奶酪、酸奶。 但是，全世界約有75％的人口，無法順利消化分解乳糖。 喝脹氣 在過去的幾年中，小麥一直備受爭議，因為小麥是麩質（Gluten）的主要來源，是一種常見的食品過敏原。 儘管存在爭議，但小麥仍是人類的主要食物之一。 FODMAP（可發酵的寡糖、雙糖、單醣和多元醇），是短鏈碳水化合物。

• 足三里：位於膝蓋外側凹陷處下方3寸處（約4指寬），有緩和便秘、拉肚子、小腹脹氣等效果。
• 這樣做有助於活化身體的副交感神經系統，進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。
• 建議一天至少喝一公升的水，但飲水量應該依氣候、飲食和身體液體流失量等個人狀況的差異而增減。
• 現代人因生活、工作壓力大，常致情智失調、飲食失衡，因此常發生腸胃功能障礙、消化不良等腸胃不適症狀，不時地出現脹氣腹鳴、噯氣、排氣等。
• 不要把這類食物完全去掉，試著一次去掉其中的一種，看看症狀是否能得到改善。
• 鳳梨：鳳梨蛋白酶可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。

多數人體需要花上大約三週，才能適應過多的纖維，但也有些人根本無法適應。 「血清素幫幫忙」由食品技師、藥師、心理師跨領域合作，創建豐富心理保健知識內容。 專為壓力大、高焦慮的現代人，高品質內容網站。 純椰子水含有相對少量的糖分，富含可預防脫水的天然電解質鉀，還含有維生素B群，可以緩解壓力和緊張，是非常好的飲品。 椰子水雖然可以做為取代含糖果汁的飲品，但並不是低熱量飲料，所以仍需注意飲用量，否則熱量和糖分便會開始累積。 足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』，足三里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。

喝脹氣: 網站使用協定

腸胃積氣：此症狀的產生，乃以食物種類及細菌發酵作用為決定因素，診斷上需依賴前述的檢驗、Ｘ—光攝影和內視鏡。 高敏敏建議，吃飯時可以盡量放慢速度、少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣。 各種豆類，如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣的食物，應適度攝取。 另外，地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。 炸物、甜食通常需要更長的時間消化，尤其是高脂肪食物，所需要的消化時間也比較長，因此建議高飽脂肪的攝取量，應限制在每日攝入總熱量的10%之內。 飲品中的氣泡會導致我們吞下更多空氣，高敏敏建議，如果本身為易脹氣的體質，應盡量減少可樂、啤酒、氣泡類等飲品。

臺北醫學大學附設醫院一般外科主任魏柏立曾在受訪時指出，腸躁症是透過檢查，排除其他器官病變後下的判斷，是一種常見且沒太大危害的小病，而脹氣是腸躁症常見的症狀之一。 若有乳糖不耐症，可以補充酵素酶（Lactaid、Dairy-Ease），幫助乳糖消化，此外也可以食用不含乳糖或乳醣量低的乳製品。 一次食用少量奶製品，或和其他食物一起食用，也有助於腸胃消化，但還是有某些情況是完全不能食用或飲用乳製品。 所以除了上述提到的 7 項不應該吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纖維的「高纖食物」。

喝脹氣: 氣泡飲料

若脹氣或胃脹氣痛持續很久或非常嚴重，干擾到正常生活能力，請盡早諮詢醫師。 不僅針對脹氣，對於其他消化系統問題都非常有效。 但是，若有嚴重症狀，仍需要諮詢醫生，以排除潛在的嚴重疾病。

脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，鈉能起到保水的作用，就會導致脹氣。 多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品，如快餐、調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。 喝脹氣 小腸俞：位於距離脊椎骨外側2根指頭距離的兩點。 此兩穴可抑制腸道肌肉不正常活躍，降低腸道蠕動速度，有效消除腹瀉。 大腸俞：位於骨盆最上端，距離脊椎骨外側2根指頭距離的兩點。 刺激這兩點可緩和連接腰部與腸道的自律神經緊張，進而消除便秘及腰痛問題。

喝脹氣: 蔬菜精力湯（四人份）

生活壓力、情緒緊張、缺乏消化酶等，均可能引起脹氣。 高敏敏表示，脹氣的常見原因有兩個，分別為「吃進的空氣」以及「分解未消化食物所產生的氣體」。 平時我們在吸吐氣時，就會有許多空氣透過我們的鼻口進入體內，且我們的日常飲食中，也有部分食品較容易產氣，此時也可能讓脹氣狀況更頻繁。 除此之外，當我們體內的大腸細菌在分解未消化食物時，也會產生氣體；雖然呼吸以及消化食物產生的氣體較難一時之間調整，但大家不妨可以先試試「減少易產氣食物」的攝取。 而且，招名威教授提醒，並不是蔬菜纖維吃多了，就比較容易幫助消化排便，這是一個誤解，還是需要多喝水，才能把這些富含纖維的便便「沖」出來。 乳糖不耐症的患者喝豆漿或豆奶可以避免腹瀉，但無法避免脹氣，豆類屬於產氣食物，主要是豆類含有寡醣，屬於短鏈碳水化合物，小腸較難消化吸收，容易滯留在腸道中，腸內細菌容易發酵產生氣體。

• 噯氣是指經口吞入而尚未達近端小腸的空氣，經由嗌嗝反蠕動，將它從口排出。
• 改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。
• 除此之外，也建議當下停止進食，以避免脹氣的不適加劇，當日也可以暫時適度的禁食一至兩餐。
• 另外像植物性的蛋白質：豆製品、黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
• 大部分花草茶不含咖啡因，是咖啡和含咖啡因茶類的絕佳代替品。
• 以下介紹的食物雖然都屬於易產氣的食物，但是高敏敏也提醒大家，這些食物並不是完全不能吃，而是建議如果本身有脹氣困擾的朋友，應該要注意並減少攝取量。
• 刺激這兩點可緩和連接腰部與腸道的自律神經緊張，進而消除便秘及腰痛問題。

高敏敏建議，可改喝優酪乳、優格等發酵乳製品，如此一來也能補充每日所需的鈣質及益生菌！ 另外像植物性的蛋白質：豆製品、黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。 飲食不節制的時候，人們免不了放縱飲食，如果這種情況發生了，就會造成脹氣。 其實，日常有7種壞習慣容易導致脹氣，如果能夠改掉，就能幫助你迅速擺脫脹氣。 飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。

喝脹氣: 腸胃脹氣不消化怎麼辦

許多花草茶混和水果之後別有一番清爽的酸味，冰鎮喝也有清涼好味道。 喝脹氣 脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解，如果覺得這兩種方法都沒效的話，可以嘗試按摩肚臍上下方與兩側的穴道（中脕穴、關元穴、天樞穴），以繞圓方式按摩2-3分鐘。 有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候，常不自覺用嘴巴呼吸，因此將較多的氣體吞入消化道中，進而導致腸胃脹氣。 精神方面的用藥及抗憂鬱藥物通常用在第2線，雖然改善症狀的效果優於安慰劑，但是許多研究的個案數少且品質較差。

豆漿是許多國人早餐首選飲品之一，坊間豆製飲品五花八門，包含豆奶、黑豆漿、濃豆漿、蜜豆奶、豆乳、沖泡豆漿粉等，選購豆製飲品應該怎麼挑？ 8.腸道益菌製劑如乳酸酵母菌、比菲德氏菌，對於大腸憩室症、長期使用抗生素，引 起腸道細菌生態不平衡，所衍生的「多氣」，具有特定療效。 每天下雨最煩的，一定是洗完的衣服難以晾乾，特別是家中沒有烘衣機就更頭痛。 台灣家務達人陳映如就曾分享過4個室內晾衣和乾衣的方法，… 人們大都知道姿勢不良會導致背痛，同時對肩膀的健康也會有不良的影響，像是圓肩、頸部如烏龜般前傾，對身體就會有很大的負面作用。 台南市安南醫院醫療副院長許秉毅日前在臉書上，分享一件已經許久不見的病例，他提到該名患者因為有拉肚子的情形，且持續兩個月，因此前來就診，…

喝脹氣: 容易脹氣食物

另外，如患有腫瘤或腸躁症、克隆氏症或嚴重腹瀉、糖尿病、甲狀腺功能異常，甚至腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。 長期吃中藥的話確實是會對人們的身體健康造成一定的影響，尤其是會引起自己的腸胃出現異常狀況，所以說為了保證健康的話，那麼還需要多多的注意好保養，特別是飲食習慣要注意好，避免暴飲暴食或者是過度飲酒等。 十字花科蔬菜包括花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜和球芽甘藍等。 大量食用這類蔬菜會造成過量的氣體積聚，引起脹氣。 由於十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、維生素K、維生素C和維生素A，因此不宜因噎廢食。

喝脹氣: 新聞自律規範

雖然每個人對於食物的反應不同，一種食物可能會使你的朋友脹氣，但你吃了完全沒事，反之亦然。 改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。 抽煙的人，在抽煙時亦會將空氣吸進肚子裡；有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣；吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。 茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。 茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。 「大腸激躁症」在臨床上的症狀除了放屁次數多之外，還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。

每天都喝了那麼多茶、咖啡，它們卻不能被計入你的一日飲水量，即使都喝無糖的飲料，他們額外的成分還是很可能讓你水分不增反減。 促進腸胃蠕動藥物的療效優於安慰劑，每治療6名病人就有1人獲得改善。 但研究藥物大多是使用Cisapride及Domperidone，若是使用Erythromycin、Azithromycin等單純只能促進蠕動而無中樞止嘔功效的藥物，治療效果較差。 診斷功能性消化不良，除了根據前述症狀之外，還需符合飯後腹脹症候群或上腹痛症候群的診斷標準，並且症狀至少曾經出現6個月，同時持續3個月以上才能確定。 每日健康致力於生活化的健康資訊傳播，結合豐富圖文與專業編輯，提供每日最新健康新聞資訊與專家採訪報導，建立最適合大眾閱讀的健康社群新媒體。

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康，進而導致腸胃脹氣或其它狀況。 大多數功能性消化不良患者的罹病過程是慢性的，症狀起起伏伏。 追蹤發現，大約15-20%的病人症狀會持續存在，50%的病人症狀會緩解，35%的病人症狀會波動且可能會符合其他消化道功能性疾病的診斷。

喝脹氣: 腸胃脹氣怎麼辦？7大消脹氣最快方法

腸胃道不容易消化，容易被腸道細菌發酵，而導致脹氣。 人體的組成有半數以上是水，而日常生活中有很多因素會引起脫水，從藥物到咖啡因、暖氣、空調，到純粹就是水喝得不夠，所以你必須確定有補足身體所需的水量。 【早安健康／徐右祐報導】藥物、咖啡因、暖氣都會讓你缺水！

喝脹氣: Q：日本的「豆乳」喝起來比台灣「豆漿」濃郁，兩者的差異是？

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