喝湯減肥7大好處

第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。 要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg 維持5天，20kg 以下進行7天，留意最多不能超過7天。 減重期間要應付熱量攝取減少、身體消耗增加，因此提供身體充足的營養成分更顯重要。

• 如果想要養胃，可以選擇含黏蛋白的食物，例如：山藥、芋頭、 蓮藕、 菇類等具有修補黏膜的功效。
• 聚餐時則建議挑選鴛鴦鍋，並將蔬菜、炸豆皮等容易吸油的食材放在昆布湯底裡煮；低脂肉類、海鮮則放入麻辣湯底煮，以此來控制整體熱量。
• 每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯； 但要以沒有油去烹煮為大原則。
• 工藤醫師提出了一個想法，所謂易胖體質和易瘦體質，必須要從「口味」上去根本調整，讓你根本就不想吃容易發胖的食物，身體和嘴巴同樣都期待健康和清淡的飲食，長期減肥的成功機率就能大大提升。
• 高橋弘醫師的患者使用蔬菜湯療法後，分享「靠喝湯瘦了40公斤，肝功能指數從250降到30」不僅瘦身成功，身體也變得健康。
• 洪凌婉教練補充，曾有學員表示自己習慣不吃早餐而改吃宵夜，雖然一樣是維持一日三餐，但因為進食時間延後、在睡前進食，都會造成熱量囤積在體內不易消耗代謝，故容易造成體重飆升。

減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋葱，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。 先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。 喝湯減肥法是一種在美國及世界各地都十分風行的減肥法，其理論基礎是許多專家提出的“午餐時喝湯所吸收的熱量很少”。 而且喝湯有利於營養物質的吸收，可以保持身體所需營養的平衡。

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另外每星期也可吃2次大餐，可以吃任何想吃的食物，不過只能吃到八分飽。 還有每天可吃1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。 每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。 加工食品大多藏有高油、高鹽、高糖陷阱，甚至含有不少化學添加物，而醬料類的食材也可能默默增加熱量攝取，因此日常飲食建議選擇原型食材為佳。 現在到書店走一趟，應該可以看見一些以湯品為主的瘦身書，不過近期爆紅的喝湯減肥法其實不只一種，今天就要跟大家分享其中 5 喝湯減肥 個較常見的類型。

• 結果發覺若長期在進食前喝湯，真的可以令體重減低。
• 喝法： 煲10小時後，可先喝一碗，之後繼續煲10至12小時，此時湯汁更濃，分早、午、晚3次喝，一星期可煲2次。
• 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。
• 想要攝取優質蛋白質，則建議魚、雞蛋或豆腐，盡量避免選擇帶筋的肉類，造成胃部負擔。
• 問題是，怎樣才能在「不十分難受」的情況下少吃一點？

九、由于是纖維素減肥，但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。 三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。 喝湯減肥 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 至於吃法，日常間我們可以在午餐與晚餐前喝一碗鮮蔬湯，既能補充多種維生素營養，還能降低飢餓感，減少後續的進食食量。

喝湯減肥: 減肥不能喝湯？專家4秘訣越喝越瘦

外國人吃東西時加以飲料，每每說是利用後者將食物washdown，也就是「沖下去」之意。 我的理解是，上海人喝湯，其用意可能也是為「將食物沖下去」居多，因為與廣東人的處理方法不一樣。 廣東人大多數先喝湯後吃飯；上海人則是相反，吃完飯才喝湯。 雖然不至於像「皮蛋魚片芫荽湯」或「鹹蛋肉片湯」般一滾而成，但亦不須長時間侍候，而且用料十分普通。 現在頗懷念的是小時候媽媽經常煮的「番茄豆腐大豆芽湯」、「鹹菜豆瓣湯」、「紫菜豆腐花湯」、「干貝蛋花湯」等；單是看這些名字，已可體會其「家常」之處。 而國外有名的「GM Diet7日減脂」計畫，其中的核心餐點也是蔬菜湯！

第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，晚餐可以加奶油烤馬鈴薯，今天別吃水果。 GM Diet中奇蹟湯的原始材料有高麗菜、芹菜、紅蘿蔔。 我們則可以根據當季蔬果產況，添加或置換番茄、洋蔥、青椒等額外食材。 谷氨酸，谷氨酸的作用類似快樂激素多巴胺，味道清淡但卻讓人滿足。 喝湯減肥 用這個方法堅持兩週，就能從喜歡油膩重口味的「胖妹口味」變成喜歡清淡派的「瘦子口味」。

喝湯減肥: 減肥減脂湯1：娃娃菜番茄豆腐湯

因此，建議日常飲食以蒸、煮為主要的烹調方式，或以少油清炒、乾煎食材，以降低不必要的油脂攝取。 為了重拾窈窕體態，好不容易下定決心改吃原型食物以避開加工食品的高油、高糖陷阱，但為何體重仍不見起色？ 嘔爸變歐爸健身團團長洪凌婉教練叮嚀，除了改變飲食型態之外，日常烹調方式、進食時間、營養攝取比例都是健康減重必知要點，提醒有心減重者一定要掌握正確的飲食知識，才能事半功倍重返健康體態。 喝湯減肥 最新的減肥觀念在於「血糖上升」，因此，少醣、低ＧＩ的飲食方式也因此暢行，同時，飲食順序也成了想要健康瘦身的人注意的細節，不少人推崇吃飯前先喝湯，可以產生飽足感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。

雖然吃湯渣可以飽肚，但雞肉、瘦肉等肉類的熱量較高，吃湯渣和只喝湯的卡路里差距可達幾十甚至幾百，因此，湯水最好還是以少肉、多菜、多豆為主，菜湯、豆湯、瓜湯等，都是不會致肥的湯水。 奶油蘑菇湯、羅宋湯等西式湯通常都含有牛奶、芝士、黃油，熱量都是一等一的高，營養價值反而沒有中式湯高。 2、湯中的營養成分並不能完全代替主食，如果長期喝湯而很少吃飯，造成營養不良，反而易胖。 據調查，我們攝取超標的2倍之中，剛好「調味料與鹽」就占總攝取來源5成。 因此，幾乎扣除掉調味之後，我們所攝取的單純食材與加工製品，才是剛剛好的鈉攝取份量。 8、 喝瘦身湯期間儘量不喝很燙的茶水，可以喝冷開水或温開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時。

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如果想要養胃，可以選擇含黏蛋白的食物，例如：山藥、芋頭、 蓮藕、 菇類等具有修補黏膜的功效。 另外，如果已經有潰瘍的傷口，就要少吃粗纖維的食物，選擇纖維比較短，可溶性纖維較多的食物，例如：蓮子、菱角或瓜類。 想要攝取優質蛋白質，則建議魚、雞蛋或豆腐，盡量避免選擇帶筋的肉類，造成胃部負擔。 3、 如要吃東西，請減肥者在喝湯後的減肥第四天開始可加吃牛奶、水果，減肥第五天開始可以開始吃少量牛肉，減肥第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。

洪凌婉教練指出，由於自然農業環境改變、加上種植技術增進，讓很多動植物成長期大幅縮短，雖然造就更豐足的飲食供給，但現代食物的營養含量卻沒有以往來得豐富、甚至有明顯落差。 喝湯減肥 若真的飢餓難耐時，不妨吃些低熱量的原味蒟蒻、原味海苔、原味堅果、代餐奶昔或高纖芭樂及沙拉，但仍須注意少量食用，以免成為熱量破口。 油脂往往是食材美味的關鍵之一，但煎、炸的料理方式容易攝取過多油脂，不僅熱量超標，也不利心血管健康。

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這四種基本蔬菜皆含有可提升免疫力的植化素，具有強化黏膜的免疫屏障功能，可預防感冒，並活化可攻擊癌細胞的NK細胞（自然殺手細胞）、T細胞與巨噬細胞，抑制發炎與過敏等各種功效。 植物化學成分的種類繁多，這是植物為保護自己，而製造出的天然機能性成分，也是「常備抗癌蔬菜湯」富含的營養素。 機能性成分可補強三大營養素、五大營養素等傳統營養素中沒有的健康功效。 蔬菜能消除有害物質，幫助身體達到排毒，讓腸道更健康，而蔬菜湯中大量的植化素，可增強免疫力，達到抗病、抗癌之神奇功效。 不過有幾點我們一定要特別留意，首先是關鍵的「湯底」。

十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。 此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。 按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。

喝湯減肥: 日本減重醫師證實飲湯減肥法

將蔬菜全切成小塊，倒入高湯(或清水)煮滾，水要浸滿菜。 再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止。 做法：將1片昆布以及1大把柴魚片加入500ml開水中，放到微波爐中以600w火力加熱3分鐘，再靜置10～15分鐘就完成了。

1份研究募集多名不服用影響食慾藥物、不吸菸、沒有在減肥、每天定時吃3頓飯的18至45歲受試者，讓每位受試者吃同樣的早餐，分析在午餐前喝1碗低熱量（每公克約0.33大卡）的湯，是否會影響午餐食慾。 工藤孝文指出，高湯減肥法只需依照個人口味，每天早上喝一碗高湯即可。 日本節目中也建議，將昆布放入開水中靜置一晚，或是以60度溫熱水煮昆布1小時，即可完成最簡單的昆布高湯。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。

喝湯減肥: 台灣「綠地變藍天」 國民黨大勝 侯友宜成「票王」

如果想讓甩肉效果更顯著，也能直接將鮮蔬湯作為晚餐，藝人艾莉絲的身材管理技巧就是這麼執行的（晚餐喝湯、不碰澱粉）。 而過去幾年在日本爆紅的「喝湯減肥法」，第1步便是「在餐前喝一碗湯」，目的便是降低正餐的進食量。 第2步則是應「喝熱量較低的湯」，儘量喝清湯、菜湯，避免攝入高熱量的勾芡與從肉類煮出的脂肪。 此外，台灣人也相當常喝的玉米濃湯、酸辣湯，因為有使用太白粉勾芡，熱量較高，正在減肥的朋友們也應該避免。 其實減肥時只要在對的時間喝湯，並且避免喝高熱量、高油脂的湯，反而對減肥有幫助。

Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。 將1湯匙瘦子湯粉放入玻璃杯中，加入150ml~200ml的熱水，等待1分鐘讓湯料變軟且充分釋放美味就能喝了～底部的瘦子湯粉可吃也可不吃，只要每天喝一杯，就可以慢慢調整自己的口味，變成仙女瘦子體質囉。 所以每當要買包裝湯底回家的時候，建議先看營養標示，湯底每100毫升中的鈉含量低於400毫克，才是屬於比較「少鹽」無負擔的湯底。 6、 在減肥第四天後需吃食物時，如果發現減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些肥胖者吃東西不影響減肥。 第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。 第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。

喝湯減肥: 喝湯減肥法七日瘦身湯

這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。 Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。 凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。