吃肉減肥法詳細介紹

當時日本的觀念依然停留在「肥胖招致糖尿病，而造成肥胖的原因在於高卡路里飲食，想加以改善只能進行卡路里限制飲食」，所以這是個相當大膽的轉型。 在江部康二的京都高雄醫院中，為預防糖尿病及其併發症，從1999年開始採用「限醣飲食」，是日本首間導入此飲食方法的醫院。 節目組一開始替川合正悟量體重時顯示為94.3公斤，而他經過3天只吃肉的減重法後，體重竟下降到93.4公斤，共減下將近1公斤，不過才幾天的時間，體重就下降，驚人的成果讓醫生都很驚訝，也引起網友熱烈的討論，並紛紛表示想試看看。 我從事減肥治療十幾年，參考醫學文獻無數，大多數醫學文獻都肯定低醣高蛋白質的飲食對於減肥和健康的幫助，外界盛傳「高蛋白飲食會導致腎衰竭」，「酮體增加會導致酮酸中毒」，連帶將「阿金飲食減肥法」妖魔化，這是非常不正確的。 當碳水化合物燃燒結束後，體脂肪才會成為能量轉換的來源，因此如果飲食習慣持續以碳水化合物為主，不管多久都不會燃燒到體脂肪。

黃瓜是減肥的黃金食材，沒有糖分，熱量低，水分足，可以降低飢餓感，消除浮腫，幫身體排毒，提高新陳代謝速度，加速脂肪的燃燒。 優格是營養豐富的食物，在六大類食物中屬於奶類的成員，每天建議攝取 吃肉減肥法 1.5 至 2 份，一份大約是市售一瓶 吃肉減肥法 210 毫升的優格，可以在任何一餐食用，或是當成零食的替代品。 隔水加溫法：高溫容易造成菌體死亡，還有可能會影響口感，因此要避免直火加熱。

吃肉減肥法: 「番茄工作法」5分鐘怎麼吃？　營養師揭4提神好物

血糖含量靠荷爾蒙調節，當血糖值上升後，就會從胰臟分泌出「胰島素」。 胰島素就會讓所需的碳水化合物轉換成能源，其餘便轉換成體脂肪囤積。 蛋的價格便宜，除了是胺基酸均衡的動物性蛋白質之外，還是幾乎包含了維生素C以外所有人體所需的營養素的全方位食品。 百菜不如“白菜”，白菜的含水量達95%，能夠帶動腸胃的蠕動，增加大腸內毒素的排出，刮脂效果是特別強的。

• 其實，早餐對於每一個人來說都很重要，也是一天中最重要的一餐，如果直接省掉不吃，就會影響你的新陳代謝功能，還會使腸胃功能變弱，不僅對減肥不利，還有可能使你越來越胖。
• 優格是營養豐富的食物，在六大類食物中屬於奶類的成員，每天建議攝取 1.5 至 2 份，一份大約是市售一瓶 210 毫升的優格，可以在任何一餐食用，或是當成零食的替代品。
• 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
• 綜合媒體報導，美國史丹佛大學發表最新研究結果，針對時下最流行的4大減肥法，進行實驗研究，其中包括少吃澱粉，多吃肉的「阿金斯減肥法」；強調生活形態，運動、態度、關係、營養的「LEARN減肥法」，高蛋白質、低碳水化合物的「區域減肥法」，還有高纖維、低脂飲食的「歐寧胥減肥法」。
• 山藥還有通便解毒的功效，對減肥的人來說，也是減肥食譜上的優選食物。

最早日本流行溫優格的吃法，起因於日本女星山田花子，她曾在一檔電視節日中大方分享溫優格減肥法，每天早餐只吃 120 公克的溫優格，在 8 分飽的原則下，午餐與晚餐可以挑選任何想吃的東西，但最好戒除零食和酒精，這樣的飲食習慣成功讓她維持體態，在短短的一個半月減去 7 公斤。 單一食物減肥法其實很傷身體，畢竟營養不均衡，建議搭配富有纖維質的蔬菜一起食用例如地瓜、水果，還要補充足夠的水分。 90年代盛極一時的「菜湯減肥法」，無論是三日或七日版本，原理都是以菜湯極低熱量，每天低於800卡路里增加身體燃燒儲備能量，快速減輕體重，第一個星期的確有可能可以減下了1～2公斤，但其實主要是失去水的重量。 冬季氣溫低，在中醫的觀點中認為，飲食應忌生冷以免傷及脾胃。 許多消費者怕優格冰冰吃對身體不好，又擔心加熱會影響菌種活性。

吃肉減肥法: 優格可以加熱吃？日本流行「溫優格減肥法」這樣吃調整體態

而且，食物在體內不能消耗，也不能排出體外，就會在體內轉化成脂肪，堆積在體內，從而使身體越來越胖。 實際上，碳水化合物是維持人體生命的三大營養素之一，如果攝取不足，恐將引起注意力不足、脂肪代謝紊亂的發生。 因此，建議即便是減肥期間，仍應適量攝取碳水化合物，如地瓜、南瓜等。 江部康二說，限醣飲食由於不運動，也能在短時間內降低體重，並能降低罹患糖尿病等生活習慣病的風險，還具有抗老化的效果，所以近年來限醣飲食迅速竄紅，甚至連運動選手都將其納入身體管理的一環。 不僅如此，就連從34歲開始實行「糙米魚菜食」的江部康二，也因攝取過多的鹽質而使體重節節上升，且造成內臟脂肪的囤積，於是在52歲時得了糖尿病。

初期雖然可快速減重,但減去的大多是水分,加上攝取肉類的同時,也伴隨攝取到飽和脂肪、膽固醇與普林,長期下來,會增加肝腎負擔,提高罹患痛風、心血管疾病的機率,甚至酮酸中毒等。 營養師程涵宇日前表示，「要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥。」針對想要透過飲食控制來維持體重的民眾，她總結出「超佛系12懶人減肥方法」供參考。 不過該減肥法容易讓人吃肉吃到非常膩，甚至會想放棄減肥，且約吃了一星期，減重者就會覺得頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒現象。 這是因為，高蛋白飲食會增加腎臟負擔，同時也會促進鈣質流失，也容易增加腎結石機會，易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡危險。 建議大家在嘗試任何的減肥法之前，都要詢問過營養師或是減重醫生，最重要的就是營養均衡！

吃肉減肥法: 「原始人減肥法」重點2. 回歸極簡烹調

「阿金飲食減肥法」並不是完全不碰澱粉類，只是減肥的初期階段，大概是前兩個星期左右如此，後續的階段就可以漸進的增加醣類的食用量。 100公克時，會促使身體的升糖素分泌、胰島素下降，這個時候身體就會燃燒蛋白質及脂肪，來做為身體的能量來源，達到瘦身的目的。 相信對於現如今社會大多數減肥的女性朋友都會選擇用燕麥來代替正餐，達到減肥的目的，就是因為燕麥富含纖維，非常豐富，尤其是水溶性纖維含量豐富，對於緩解便秘促排便有很好的功效。

綜合媒體報導，美國史丹佛大學發表最新研究結果，針對時下最流行的4大減肥法，進行實驗研究，其中包括少吃澱粉，多吃肉的「阿金斯減肥法」；強調生活形態，運動、態度、關係、營養的「LEARN減肥法」，高蛋白質、低碳水化合物的「區域減肥法」，還有高纖維、低脂飲食的「歐寧胥減肥法」。 根據美國史丹佛大學的最新研究顯示，提倡多吃肉，少吃澱粉的阿金斯減肥法，經過長期的實驗比較，這種方法，比時下盛行的減肥法，成效高達2倍，不過營養師給予3點建議，除了瘦身也兼顧健康。 纖維具有吸水膨脹的作用,在餐前食用可增加飽足感,而達到減少攝食量的作用,另外膳食纖維還有助於促進腸道蠕動,針對長期排便不順,有宿便的人可能有效,但注意要搭配攝取足量水分,才不會造成腸阻塞,此外,若攝取過多可能會造成脹氣、腹瀉等不良反應。 蛋白質減肥法可以長時間的給予身體飽足感，有助於持續消耗熱量，搭配運動的話效果更佳，而且在運動過後吃雞胸肉，可以修補因為運動而受損消耗的肌肉，回復肌肉彈力，也會讓肌肉線條更快練出來。

吃肉減肥法: 「原始人減肥法」重點4. 拒絕人工甜味劑

雞胸肉提供的蛋白質可以幫助持續消耗熱量，減肥法搭配運動的話，還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。 每人所需的蛋白質是按其體重而定，以 一個人 60kg 為例， 一日所需的蛋白質為 60g，所以一天 200g的雞胸肉就足夠。 建議想減肥的人，可以每天早餐時喝上一杯原味豆漿，不要加糖，原味的豆漿原材料當中只有黃豆或者黑豆，沒有別的新增，不會增加身體負擔，避免糖分攝入過多，影響體重。 西蘭花，是綠色蔬菜，也是十字花科類食物，有著“素菜之葷”的美譽，很多運動健身人群都喜歡食用西蘭花。

對此營養師解釋，優格中的乳酸菌，適合的生長溫度為 2～53 ℃，代表當我們想要回溫或是加熱優格時，只要溫度不超過 53 ℃，就能將有益菌好好地保留下來。 另外，還有一個好消息是，乳酸菌的最佳生長溫度介於 30～40 ℃，恰好符合人體體溫，在這個溫度範圍內，乳酸菌會更活躍、更好吸收。 吃肉減肥法 3.使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。 吃肉減肥法 若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

吃肉減肥法: 醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善

第二個階段是持續減重期〈ongoing weight loss phase〉，醣類可以稍微增加了，但是要用尿液來偵測米飯麵食可以增加的程度。 也就是說，如果尿中驗不到酮體，代表米飯麵食太多，要再減少。 原理是低糖飲食減肥可以讓脂肪燃燒，脂肪燃燒代謝會產生酮體〈ketone body〉，如果尿中可以驗到酮體，代表脂肪有在燃燒消耗，所以這個階段要檢測尿液，如果測得到酮體，表示還會持續有減肥效果。

建議加入適量當季蔬菜，如番茄、洋蔥、紅黃椒、小黃瓜等來增加蔬菜攝取量。 以成年女性來說，每日蔬果建議攝取量應達7份（每份約拳頭一般大），男性9份，小孩5份，來維持身體營養所需。 此外，英國科學研究還得到一項結論，使用「吃肉減肥法」減重，可能帶來情緒低落的副作用。 因此，最健康減肥方法還是規律的運動和控制飲食，同時也要注重營養均衡，才能維持長期減重效果。 凡事欲速則不達，台北榮民總醫院營養師董萃英表示，「吃肉減肥法」雖可快速減肥，但後遺症不可小覷；比如容易因吃膩而放棄，加上若長期僅吃肉，會造成營養不均衡，增加癌症風險，因此呼籲民眾，減重還是必須要有規律的運動、注意營養均衡，若有需要也可向醫生諮詢、尋求幫助，才能夠瘦得健康。

吃肉減肥法: 新聞自律規範

一般傳統的燕麥，是把燕麥米蒸熟之後，壓扁曬乾，然後就成了我們所見的那種灰白色的燕麥片。 1.吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。 豆製品中膽固醇很低，而且還富含營養，在生活中經常吃點豆製品，比如說豆腐、豆腐腦、豆腐皮、豆漿等，既可以幫助身體補充營養，降低膽固醇，減少脂肪的攝入，非常適合減肥的人食用。 其實，早餐對於每一個人來說都很重要，也是一天中最重要的一餐，如果直接省掉不吃，就會影響你的新陳代謝功能，還會使腸胃功能變弱，不僅對減肥不利，還有可能使你越來越胖。 當然，有一些肥胖的女性是不甘於現狀的，她們一直與減肥在抗爭著。

阿金死亡的真相是2003年的冬天，紐約下了一場暴風雪後路面結冰，阿金醫師在行走時不慎滑倒撞到頭部，送醫10天後不治死亡。 吃肉減肥法 阿金醫師是因為頭部外傷而死亡，可是外界卻謠傳說阿金的死跟他的減肥法有關，可見阿金的敵人有多狠毒。 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 民視新聞／林俊明、陳俐臻 吃肉減肥法 台南報導台南新化年貨大街熱鬧回歸，14日舉辦開幕典禮，今年總共有165家攤商產品種類豐富，展期高達7天，台南市長黃偉哲更強調，除了有年貨大街的抽獎活動，總價值超過50萬元的獎項外，搭配台南購物節的滿額抽獎，要讓民眾買得開心也享有獲得大禮的中獎機會。 減重幾乎可說是所有藝人永遠的課題，日本有綜藝節目為了測試先流行的「吃肉減肥法」，特別找來肉肉的諧星川合正悟，進行為期3天只吃肉進行減重的實驗，沒想到實驗結束後，效果卻讓人大吃一驚。 這樣一來，體內就會自動省略生產無用的物質，進而讓贅肉消失。

吃肉減肥法: 日本肉食系「減肥」，大口吃肉也能輕鬆瘦下10kg！肉、蛋、起司「MEC減肥」正夯

日本綜藝節目花招百出，搞笑又貼近生活的風格深受觀眾喜愛，捧紅「百工專家」森川葵的節目《這個？！實際上是怎樣的課》又有新作，製作單位找來諧星川合正悟，測試「3日全肉減肥菜單」，從早到晚只提供2公斤超美味牛排，不特別安排運動。 最終男星共吃進6公斤牛肉，攝取約1.8萬大卡的熱量，然而他的體重從一開始的94.3公斤，到最後掉到93.4公斤，3天就減了0.9公斤，連醫生都驚呼「難以置信」。 而據台北榮總營養部董萃英營養師指出，「吃肉減肥法」可以不限制肉類的攝取量，並盡量少吃或不吃澱粉、醣類，也就是要多吃肉少吃飯，原理是利用飲食醣類不足的情況下，由肉類中的蛋白質和脂肪提供熱量，同時也可以快速減重。 「原始人減肥法」的核心關鍵在於，模仿舊石器時代原始人的飲食方式，只吃在大自然中採集的「原型食物」：未經加工的瘦肉、魚類、海鮮；高纖低醣的蔬果等，內容其實非常多樣～還可搭配雞蛋、堅果、天然香料、椰子油和橄欖油等，用優質的蛋白質來源，維持身體新陳代謝、提供肌肉養分。 節目解釋全肉減肥法原理為，利用肉類中能提升基礎代謝、燃燒脂肪的成分「左旋肉鹼」，加上肉類含有大量蛋白質，光是吃進就能促進脂肪的燃燒。

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