史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體7大伏位

歡迎加入這個美好的旅程，把更多的善意與愛，注入你的內在和外在生活中。 在本書當中，夏比洛透過精細的文字，輕鬆又幽默的描述，帶領讀者進入她的生命經驗，猶如探險一般，總是在生命的絕處，領會了正念的真義。 內容簡介： 散文以輕鬆活潑的寫作手法撰寫，地道又幽默，令人印象深刻。 蔡瀾的散文確能體現「簡要清通」，文字踏實，文章耐讀。 他吃喝玩樂、囉嗦鎖事、新知舊友，甚麼都寫，甚麼都寫得鮮活生動，妙不可言，令人嘖嘖稱奇。

史丹佛大學的選手在實際採取這套預防疲勞方法之後，身體狀態都有了大幅改善，包括籃球隊和泳隊選手的腰痛症狀逐漸獲得舒緩等。 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 想要時刻維持最佳表現，就不能少了知識與實踐方法。 在這本書裡，整合運動醫學、營養學、腦科學、人體力學、心理學等最新的科學研究報告，並提供國際頂尖運動員也在實踐的方法，幫助你獲得超恢復力，維持卓越的身心狀態。

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正因為這樣，更有必要培養選擇真正適合自己的「眼光」。 基於這一點，從科學的角度去瞭解「疲勞的真正面貌」，就變得相當重要。 就讓我們一起透過正確的知識和簡易的方法，雙管齊下地為自己打造不會疲累的身體吧。

另外，在我過去長年服務的籃球隊中，也有許多如今活躍於NBA的選手，包括同卵雙胞胎的布魯克（Brook Lopez）和羅賓（Robin Lopez）兄弟、蘭德里． 費爾茲（Landry Fields）、安東尼． 布朗（Anthony Brown）、德懷特． 鮑威爾（Dwight Powell）等人。 在美式足球方面，史丹佛大學也將許多知名選手推上世界的舞台。

史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體: 史丹佛大學最強身心鍛鍊術／山田知生

換言之，本書並非要介紹什麼標新立異的方法，只有身為防護員的我們，在忠於運動醫學的基礎下實際採取的消除疲勞法的重要觀念。 而這本書也公開了史丹佛大學如何教導運動菁英們有效避免疲勞，並在疲勞後用最快的速度恢復─關鍵就是「IAP呼吸法」。 一般人雖然不是運動選手，但我們在追求理想人生的過程中，也經常累積許多的壓力、疲勞物質，進而影響我們的表現。 失眠、過勞、睡眠不足、自律神經失調等，都與身體的調節危機息息相關，當我們無法代謝壓力和疲勞，就很容易生病、提不起精神甚至生活陷入停滯。

• 我也知優哉游哉的樂趣，但是一面作樂，一面賺錢，滿足感更勝一籌。
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• 人的身體構造相當複雜，由大腦管理一切，可以說大腦主掌我們的行為，何時要起床、什麼時後睡覺、三餐要吃什麼、用什麼方式與他人交談等。
• 就讓我們以打造「抗疲勞體質」為目標，一起對抗「放任不管只會不斷累積」的疲勞吧。

不只是伸展運動或體操，我也希望藉由本書，為各位傳達這些方法的科學根據。 全球最前沿的研究中心對於闡明身心機制的理論，都投入了諸多資源。 表示這對人類社會未來的發展而言，是非常重要的研究項目，每年也不斷有最新的研究結果報告，幫助我們能用更科學、符合人體運作機制的方式，管理我們的健康，維持卓越表現。 上一本《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》問世後，我花了三年時間才有了這本著作問世。 這是因為要消化多方面的研究新知，應用在第一線現場，再衡量結果，將新手法落實為新習慣，都需要時間。

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蔡瀾14歲在《南洋商報》發表第一篇文章，1.. 內容簡介： 要讓孩子豁達，先得整天和他們開玩笑，懂得幽默，就高人一等，不必和一般人一樣見識。 總之，一讓想像力奔放，又是一個味覺世界，吃不到，想想也開心。

在充滿干擾的現代世界裡，提高生產力的實用手冊！ 在公司，電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧，你真正「專注」的時間有多少？ 下班後，來自家人的期待與要求、通訊軟體與社群媒體的通知、沒追完的劇和對未來的煩惱盤據心中，你真正… 華爾街日報、今日美國報暢銷書No.1 ★《商業周刊》特別報導，價值100萬的談判課 ★Google全球教育訓練指定教材，各大企業與學校機關指定讀物 ★戴蒙教授專程撰寫新版序言，問候台灣讀者！ 原則不變，案例更新、更切合當下現況 ★全球最優秀學生拚命競標、財星五百大… 本公司收到您所退回的商品及相關單據後，若經確認無誤，將於7個工作天內為您辦理退款，退款日當天會再發送E-mail通知函給您。

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雖然排名會根據調查機構不同而得到不一樣的結果，不過在《U.S. News 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 & World Report》雜誌的調查當中，史丹佛大學同樣排名世界第三，緊追著第一名的哈佛大學，以及第二名的麻省理工學院。 由此可知，史丹佛大學可以說是聚集世界一流菁英、屈指可數的大學。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 然而，「聰明」充其量不過只是史丹佛大學的其中一面而已。 對美國人而言，史丹佛是一所「文武雙全的大學」，不只是學問，它同時也是一所「體育名校」。

史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體: 健康情報

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連續23年奪得NCAA（美國國家大學體育協會）全國大學排行的冠軍寶座。 但是，職業水準的運動本來就是極度嚴峻，根本不可能百分之百完全預防疲累。 即便是年輕、體力好的學生選手，經過激烈的練習之後，也一定會覺得累。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 再加上史丹佛大學對於學生選手的學業成績有高標準的要求，完全沒有「只要練習，不上課也沒關係」的特例存在。 所以學生選手每天都要進行三至四個小時的高強度練習，接著再到圖書館念書到凌晨。

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史丹佛大學運動醫學部副主任山田知生在所著的《史丹佛式不會累的身體》 （暫譯）指出，史丹佛運動醫學部要求選手們，每天至少要睡7小時，除此之外，還有4點希望選手們遵守。 許多世界頂尖選手睡眠時間都很長，如贏得20座大滿貫的網球名將費德勒（Roger Federer）、NBA球星小皇帝詹姆斯（Lebron James）據說每天都睡超過12小時。 加州大學洛杉磯分校關於「選手與睡眠時間」的研究發現，「睡愈久，選手生命愈長」。 另外在駝背的情況下，駝背的姿勢也可能壓迫到內臟，而導致胃食道逆流等現象。 因此維持正確的姿勢，不只可以改善疲勞問題，還可以讓我們身體更健康，如果是有以上困擾的朋友，不妨可以一起試試看IAP呼吸法。 第二點經常被人忽略，但它是讓正念練習發揮最大效用的關鍵。

• 但是腦袋一片空白，一點美好的回憶都沒有，這不叫健康，這叫懲罰。
• 遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？
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• 雖然排名會根據調查機構不同而得到不一樣的結果，不過在《U.S. News & World Report》雜誌的調查當中，史丹佛大學同樣排名世界第三，緊追著第一名的哈佛大學，以及第二名的麻省理工學院。
• 嚴格地說，個人產出的任何結果或成果，都可以歸因於個人選擇的行為結晶，我們能否代謝疲勞、產生源源不絕的行動力，和大腦內的兩個物質有關而非一般人認為的「天賦」。
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• 本書的目的，就是以史丹佛大學運動醫學中心所實踐的一套適用於每一個人的消除疲勞方法為基礎，配合最新的運動醫學重點，為大家介紹實現預防疲勞與消除疲勞的方法。

因此透過心率變異，我們可以間接的窺知自己身體的狀態。 「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。 利用這種全新指標，就可以透過數值來掌握身心狀態。 身心健康與個人表現密切相關，這一點在國際級頂尖運動員上已經被充分證實。 然而，要時刻保持卓越絕非容易的事，但也不是完全辦不到。 在史丹佛大學體育醫學辦公室有19年臨床經驗，也是該大學任職最久的運動教練。

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本書精選了中央黨史和文獻研究院原副院長吳德剛近年來發表的十幾篇理論文章，這些文章對中國共産黨的偉大精神品格作了系統闡釋，.. 選載 紅雞蛋 小時，遇到生日或親戚們的結婚，都有紅雞蛋可吃。 味道真好，也並不完全因為當年經濟不佳而窮開心，那時候的雞是在花園亂跑的，蛋的味道還不錯。

我們透過本書學習到的方法，會使大腦的功能和結構發生哪些改變？ 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 簡言之，就是「整合」（integration）。 就人類大腦來說，這代表連結左右半腦的胼胝體，會與左半腦和右半腦產生更緊密的連結。

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作者簡介：蔡瀾，祖籍廣東潮州，出生於新加坡，從小.. 一個政黨的歷史高度，取决於其精神世界的高度，其道德水準决定黨在全社會和人民心中的歷史地位。 唯有真理和人格的力量和高度才能使党永遠站在人民幸福、民族偉大復興、人類和平進步的制高點上。

史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體: 內容簡介

正因為即時地整合學術研究與實際運用，才能達到學以致用的最大效果。 我在史丹佛大學的工作是運動醫學中心的副主任，負責主導醫學中心的發展方向與願景，並統籌底下二十三名員工的工作。 同時，我也是一名現役的運動防護員，所屬的游泳隊目標是在東京奧運中奪冠。

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夏比洛在上大學前面對因脊椎側彎手術經歷的重大的恐懼，到離婚，獨自帶著小孩生活與工作的痛苦，再到深入自身的存在的孤獨感……。 人生不同階段的挑戰，一一在夏比洛身上顯現。 內容簡介： 此書以散文形式配以輕鬆活潑的寫作手法撰寫，地道又幽默，令人印象深刻。

史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體: 作者簡介

第一個原因是選手本人鬥志高昂，而且有各種動機維持高昂的鬥志。 他們兼顧學業與運動，一旦開始就會竭盡全力朝頂點前進。 每次看到運動員們的這種態度和努力的程度，我都為之驚訝不已。 ～用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機～ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評！ ★粉絲破40萬，youtube點擊破400萬，日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出，不是因為你資質不足，而是使用方式待矯正。

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這個問題不會馬上就有答案，但我們可以透過本書的練習方式，透過覺察每個當下的意圖，例如想吃宵夜的你，是肚子真的餓了？ 慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物，而不被日常生活的瑣事，或者是自身背負的角色而掩蓋，做出更有智慧的選擇。 作者的碩士論文是研究醫學生的醫學訓練是否會抹滅醫師的人性溫度，以及正念可否幫助其降低職業倦怠。 這套方法不僅能幫助運動場上的選手，每個人其實都能實踐，因為「健康」是穩健、幸福人生的基石，比起在運動場上「比贏別人」，成就「史上最棒的自己」更能享受充實的人生，也才是最幸福的人生。 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？

這也促成了我提筆寫作這本書的動機，因為我想和大家分享這個史丹佛大學運動醫學中心的「預防疲勞法」和「消除疲勞法」。 「既然如此，希望書裡有許多伸展動作的照片可以參考」「我想學習輕鬆就能做到的體操」「只要告訴我有效的具體方法就行了！」 大家這些心聲我都明白。 然而，沒有具備知識為前提的實踐是非常危險的。 有些方法即便大家口耳相傳都說「有用」，實際上根本毫無效果，最後只會落得「白費力氣」。 別說是調整身體了，甚至可能反而為身體帶來傷害。 再加上現在大家都普遍健康意識抬頭，各種方法充斥於世。

用一句話來說，就是自己更能維持情緒的恆定。 面臨比賽的運動員，最大的目標就是超越「過去的自己」，並且贏得勝利。 而實現目標的關鍵，就是「真正百分之百完全發揮自己的實力」。 各位不需要勉強自己達到和這些運動員一樣的水準表現，畢竟要打造遠超乎實際年齡的年輕身體不是一件簡單的事，也不一定會得到好的結果。 每個人的身體能力、骨骼、肌肉、身體的可活動範圍等截然不同，理所當然表現也會不一樣。 因此沒有必要一下子就以運動員的水準來要求自己。

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以最近的例子來說，今年夏天舉行的2020 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 東京奧運，史丹佛大學就有53 名選手參賽，我負責健康管理的游泳項目共有九位選手出賽，寫下2金7銀三銅的佳績。 我於史丹福大學運動醫學中心擔任首席運動防護師超過20年，主要負責管理國際頂尖運動員的身心健康狀態。 眾所周知史丹佛大學是所名校，除了出色的學術研究成績外，在運動領域也有數不盡的傲人成果。 第3章則是關於從體內協助消除疲勞的「飲食方法」。 最後，在總結的第4章介紹的是「忙碌工作法」—包括站姿和坐姿等，如何在忙碌的生活中降低對身體的傷害，盡可能減少疲勞的發生。 只要靠一個稀鬆平常的小動作，就能改善疲勞。

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