核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…必看介紹
中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵研究發現，衰弱老人六大類食物攝取嚴重歪斜，她簡單歸納就是「飯吃超過、奶喝太少、蔬果缺乏、油脂偏低、堅果常沒吃」最關鍵的是營養素蛋白質吃不夠。 同時利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的APP 就可以了，設定步頻為180 步／分鐘，這是最節省力氣的步頻，對心臟也不會過度負擔。 新北市新莊一間美容材料行，發生一起竊案，女子趁業者沒注意時，把盒子裡的商品拿出來，塞進另一個包裝，鎮定拿到櫃台結帳，自己製造買一送一後，直到隔天店家打掃，看見空盒，才發現東西被偷。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 如果是大型商品（如：傢俱、床墊、家電、運動器材等）及需安裝商品，請依商品頁面說明為主。 訂單完成收款確認後，出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。 消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。
推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？ 很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。 前陣子，因為鼻子息肉而開刀，所以無法上課，竟然發現也沒有復胖，讓我覺得徐老師的訓練真的跟其他的減重方法不一樣，能夠真正消除脂肪，所以才不容易復胖。 另外，徐老師的核心肌力訓練也改善了我的腰背痠痛困擾，因為我的工作必須長時間維持固定姿勢，腰部時常疼痛不適。 徐老師建議我加強下背肌肉的動作，長期練下來覺得核心肌群比較有力量了，即便長時間工作也不易感覺腰痠背痛。 因此我推薦一個溫和而有效的健康處方－慢運動，任何年齡都能練，將透過這本書完整地分享給讀者們。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 運動訓練打造健康人生！徒手肌力訓練＋節拍超慢跑 幫你解疼痛、遠離肌少症
高步頻不但減輕了運動傷害，還可以提升跑步效率，在相同的配速下，過低的步頻意味著步幅較大，這會帶來較大的傷害，並且跨步會使得落地點超出重心前方過多，造成剎車效應，使跑步效率大打折扣。 如果你是剛開始練習節拍超慢跑，要特別注意，膝蓋保持微屈、腳步放輕，這樣身體才有彈性，可以避免傷及膝蓋。 當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。
其中還在職場打拚的30歲至65歲的中年，只有兩成左右有規律運動習慣。 從源頭看肌肉維持與增長的兩大支柱：營養與運動，台灣老人吃太少、不均衡、蛋白質也不足，容易造成營養不良；運動不規律、偏食、強度也不夠，以至於無法抵抗肌肉快速老化。 肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，肌少症也因此成為老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。 中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關。 不只是老年人，肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。 我有個學生就是認真地維持1年的節拍超慢跑再搭配168飲食法，整整減掉20多公斤，並且逆轉糖尿病前期與脂肪肝問題，讓他大大感受到這項運動帶給他健康促進的好處。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑: 徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！
也有相關運動科學家研究表明，步頻達到這種狀態時，能使落地更加接近重心下方，提升跑步效率，無論是降低受傷風險和恢復能力都有正面影響。 我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這也是肌肉肌腱發揮彈性的結果。 編按：中高齡、受過傷、擔心體力不好、工作忙碌的族群，如何有效運動又不會給膝蓋、足踝與心臟帶來太大負擔？ 體適能教練徐棟英分享小步伐、快節奏，可以在家邊追劇追動的節拍超慢跑。 徐棟英分享，他的體適能訓練課程雖以銀髮族群居多，但是其中還有受過傷的族群、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族群，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 我目前從事牙醫工作，2021年底剛從國外回台灣，跟著媽媽上徐棟英老師的線上課程。
- 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。
- 過去只會在老人家身上看到的烏龜頸，也就是脖子、肩膀往前，是因為長時間盯著電腦螢幕或手機保持同一姿勢，但也因為上背肌肉弱，沒有力量幫身體挺回。
- 筋膜鬆開，骨和骨之間、器官與器官之間都鬆開，身體如水一般柔和，也就是「流水不腐」。
- 從徒手肌力訓練全身肌群、節拍超慢跑、腿部間歇有氧訓練到運動後的緩和伸展，透過文字、圖解說明與QRCode掃描我親自示範的動作，整套課程能確實達到增肌減脂的效果，幫你儲存健康。
- 多年前，徐棟英老師到我們社區教體適能的課程，我報名參加，我應該算是徐老師早期的學生，至今有6、7年的時間了。
- 著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。
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就像我課堂上有一位年近70歲的學員阿美姐，她原本不敢跟女兒去逛街、出遠門，覺得在外如廁時有困難，總擔心蹲下去就無法起身。 上課訓練一陣子後，阿美姐主動跟我說：「老師，我最近覺得大腿肌肉比較有力氣了，昨天我在外面上廁所時，可以很快地站起來。」過幾個月後，她很開心地說終於可以放心跟女兒常常外出用餐和逛百貨公司了。 體適能訓練課程教練徐棟英說，長期致力推廣的運動「節拍超慢跑」，一開始參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來還加上節拍器輔助跑步的頻率，讓慢跑毫不費力。 每周2次，6個月下來，腹肌、胸肌、二頭肌這些失散多年的老朋友統統回來了！ 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 因為「有效」，我成了徐棟英老師的鐵粉，當你擁有肌力體力耐力，美滿人生才真正開始。 無論年齡大小，如果你有飯後血糖容易上升的問題，那更要嘗試節拍超慢跑！
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！
練習鄭子太極拳30多年，我深深體會它的養生功效，可作為預防醫學的推展，但一定要有科學數據的支撐。 在此呼籲有志之士一起合作研究，設計發展測量太極勁的方法。 養生的道法自然境界，可藉由休閒農場的半自然環境，進行以生命為本的環境學習及愛護生命的行動，最終進入荒野自然之地。
很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在體適能訓練課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這才是這整套課程的終極目標。 即使運動對長輩很有幫助，但是大多數的年長者，都不喜歡有強度的運動訓練，寧願散散步，輕鬆地流點汗。 然而運動訓練的效果與強度極有關聯，所以長輩的運動不能只是流點汗而已。 徐教練在本書中提出的徒手核心與有氧超慢跑，是既溫和又有效的訓練模式，讓長者的身體比較不會排斥，但是心理層面則需要我們持續推廣與家人朋友的鼓勵，這樣運動訓練才能長長久久，養成習慣，對身體才有幫助。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑
飯後1小時內藉由原地節拍超慢跑15至20分鐘，進行緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，就可以增加肌肉量並促進代謝。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己。 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次×2組＋伏地推撐10次×2組＋棒式（平板撐）30至60秒×2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。
從事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！ 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 徐老師深信很多退化與身體勞累能透過正確運動訓練而改善，並能有效延緩失能。 為鼓勵大眾能以最經濟方便的方式在家自主訓練，徐老師還將相關訓練影片放在YouTube頻道，開放大家自由點選，期盼人人都有一本富足的健康存摺。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少
我早年服務於國防大學，負責軍校生體適能訓練與研究工作，除了3項基本體能測驗外還有戰技訓練，訓練的負荷較高。 103年獲邀至台北市文山區體育會工作，主要挑戰就是協助銀髮族體能改造，讓長者活得健康、動得安全，健康老化是我們共同努力的目標。 在考量經費、場地、活動的安全性和生活的功能性後，我透過一張瑜伽墊設「徒手核心肌力與節拍超慢跑」課程，改善許多銀髮族與上班族的身體素質，8年來的成果獲各界好評與關注，並受邀於華視莒光園地、財經起床號、健康2.0、聚焦2.0、康健雜誌等媒體分享課程。 當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。
透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。 無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。 科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。 作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。 透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。 過去只會在老人家身上看到的烏龜頸，也就是脖子、肩膀往前，是因為長時間盯著電腦螢幕或手機保持同一姿勢，但也因為上背肌肉弱，沒有力量幫身體挺回。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 人生實用商學院：富有是一種選擇
老王賣瓜不自誇，請嘗到甜頭的學員代為宣傳，有關練拳好處放在附錄的學員心得分享，請參閱。 102年獲聘台北市文山區體育會，致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練，在文山運動中心所開設之「居家核心肌力＆心肺訓練課程」深獲好評，每班開課常常爆滿，社區銀髮適能課程也常獲訪視委員好評與支持，並先後獲得台北市政府及中華民國縣市體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。 許多銀髮族就和阿美姐一樣，因為身體使不上力，只好放棄出門玩，犧牲與親友及兒孫們增進情感的美好時光。 再加上子女們一看到長輩腰痠背痛、上下樓梯吃力、容易跌倒，最常見的回應是：「不要亂動，多躺在床上好好休息。」或直接請看護照顧，讓爸媽減少外出，雖然有專人照料生活起居，但長期下來反倒讓肌肉萎縮更快、更不容易活動，自理生活及出門都變得難上加難，甚至有失能的隱憂。 難道我們真的希望自己的後半輩子只能坐輪椅或躺在床上讓人照顧嗎？ 即便是正值中年的你，有十足把握在未來能渡過真正有生活品質的老年生活嗎？
我本身有心臟閉鎖不全的問題，長期以游泳來維持運動習慣。 退休之後，發現自己還有嚴重的骨質疏鬆，為了訓練自己的心肺功能和增加肌力，後來接觸了徐老師的課程，原本上下樓梯都會很喘，現在已有明顯的改善。 這些看似簡單、好操作的精選動作，又確實可以對應至生活功能的改善，即便是剛接觸運動的讀者，都能感受到此書平易近人的設計，更遑論原先就有運動基礎者，可以從中學習與貫徹運動科學理論。 3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。 3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰酸背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。 因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 作者介紹
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- 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這才是這整套課程的終極目標。
- ～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
- 也有相關運動科學家研究表明，步頻達到這種狀態時，能使落地更加接近重心下方，提升跑步效率，無論是降低受傷風險和恢復能力都有正面影響。
- 雖然整套課程設計有很多是大家熟悉的動作，但我強調的過程是「要放慢」，除了循序漸進外，更重要的是講求安全、受傷機率小，而在放慢的過程中，負荷自身身體重量的時間也相對變長，就能達到肌力訓練的效果。
- 許多人不喜歡跑步，因為跑步給身體的感覺是不舒服的，若能提升跑步技巧，讓跑步不再是件苦差事，反而能沉浸在節拍之中，「高步頻」就是重要的跑步技巧。
- 禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。
很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次x2組＋伏地推撐10次x2組＋棒式（平板撐）30至60秒x2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 除了核心肌群力量的訓練之外，「節拍超慢跑」也是我致力推廣的運動。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 一開始我參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來我還加上節拍器輔助跑步的頻率，讓慢跑毫不費力。 長期學習這套課程的銀髮族學員們，大家漸漸恢復本來的行動力，這些真實的改變讓他們的生活變得不一樣了，許多事都能做、許多地方都能去，明顯地提升生活品質，個個變得開朗、有自信多了，他們常會很興奮地與我分享開始運動後帶給他們的好處。 我開始教銀髮族課程之前是在軍校擔任體育教官，要負責訓練學生和官士兵通過體能鑑測，多年累積的教學經驗與成效，經過重新設計運用在銀髮族上，也深獲長輩們的肯定。
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做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者。 本書共分四大章節，包含基本原理、六大理論、太極實踐、生活應用共四部分。 禪勁太極養生的練習以鄭子太極拳為範本，學員依據「信、解、行、證」為練習原則，首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實，才能知其然，更能知其所以然，經過學習、練習而養成習慣。
徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。 以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。 期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。 是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。 也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。 著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。
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練習禪勁太極養生時，心要先靜下來，覺知身體在哪，心就在哪的動中禪，是同時訓練認知、知覺和運動的養生法。 筋膜鬆開，骨和骨之間、器官與器官之間都鬆開，身體如水一般柔和，也就是「流水不腐」。 水漾人生自然就能擁有花漾年華，是從內而外的最佳保養方法。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 本書是以鄭曼青大師的《鄭子太極拳自修新法》為最高指引，「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」為最高目標。 從《運動現況調查》來看，台灣人最常做的運動是散步走路健走（55.2％），其次是慢跑（21.6％），排名第三的是爬山（13.2％）；排名其後的籃球、瑜伽等項目，全都掉入一成以下。 體育署公布的最新《運動現況調查》發現，全台灣規律運動人口為33.6％。
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「節拍超慢跑」不受環境限制，可以到戶外跑，亦可在家舖個瑜伽墊原地進行超慢跑，而且在室內的話，就算不穿鞋子也能跑。 特別建議大家，每天原地超慢跑的時間至少要1小時以上，我都和學員們說這個運動是「追劇神器」，打開你喜歡的劇集或電影甚至球賽，跟著節拍超慢跑，劇看完了，你也運動完畢了！ 如果你的時間很少或零碎，但又想嘗試節拍超慢跑的話，可以分段跑，每次跑半小時，這樣1天下來很容易跑完1小時以上，若能跑1至2個小時效果更好，是非常彈性的簡單運動。 許多人不喜歡跑步，因為跑步給身體的感覺是不舒服的，若能提升跑步技巧，讓跑步不再是件苦差事，反而能沉浸在節拍之中，「高步頻」就是重要的跑步技巧。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 時間，才是最後的答案
媽媽原本是徐老師在文山運動中心課程的學員，因為疫情期間，實體課程停課，所以只好先以線上課程為主，至目前為止，每個星期上課1次。 於是我先去了健身房，報名學習基礎入門的運動，想要藉由重訓鍛鍊背部與雙腳的肌肉，但總覺得力道不足，似乎對我沒有什麼幫助，後來因為疫情爆發，就沒有再去健身房。 禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。
期望透過本書，縮短學員學習的困境，獲得道法自然的養生之道的好處，可進入更高層級的心理哲理養生。 我今年78歲，專業是生命科學，已經從中央研究院生物多樣性研究中心退休。 40歲的時候，身體微恙，因緣巧合學習鄭子太極拳，發現對養生很有功效，但是學理上沒有科學的論述，因為我本身是研究創新，所以就把太極養生作為我的研究主題之一 。 銀髮族群、受過傷的族群、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族群，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。