改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化不可不看詳解

渡邊老師還提道，令人欣喜的偶然也會一再發生，譬如說一路綠燈，然後超乎想像提早抵達了目的地，還有在客滿的電車裡居然出現奇蹟，像是專為自己保留似地有空位能坐等等。 心理治療師加藤史子表示，自己也是在開始冥想之後，這類的事情真的發生過好多次。 忘記冥想的那一天，這種小小幸運就會驟減許多。 它跟所有綜合系統一樣，每塊拼圖必須完美嵌合，才有辦法拼出完整圖像，而在我們這幅圖像裡，畫的正是一位健康、高效多產、體格健美的辦公桌戰士。 每章皆收錄足以改變一生的技巧和策略，因此我們鼓勵你需要時隨時重溫每一章，特別是第七章的鬆動法和處方。

據說諸如此類的小小幸運， 會接連不斷地發生。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 老是埋怨「最近真不走運」，或是「怎麼都沒有好事發生」的人，同樣在進行冥想之後，將會開始發出樂觀的宣言。 在醫院方面，目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。 因為歷經逾30 年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。 除此之外，在政府機關、學校以及監獄，也陸續在舉行冥想的講座。 這套1分鐘冥想法，必須慢慢地將冥想的時間拉長。

改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化: 改變人生的冥想習慣－－每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化

接下來你會進步到「學習與成長的階段」，領會七種方法。 學會這些方法之後，凡事你就能冷靜應對，找出最好的解決方法。 從頭到尾不必去批判任何人，最重要的是你會對自己充滿自信並感到驕傲。 而且你學會這七種方法之後，「人生新的階段」就會呈現在你的眼前。

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想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真……類似這種夢想成真、願望實現的好運氣， 在適當的時間點降臨，便稱作共時性。 我們的大腦中，會不斷地浮現出許許多多的想法。 通常會在無意識間，受到自己腦中浮現的想法所影響，掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考迴路之中，一直找不出解決對策的情形下，大腦及內心才會疲憊不堪。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 通常會在無意識間，受到自己腦中浮現的想法所影響，掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考廻路之中，一直找不出解決對策的情形下，大腦及內心才會疲憊不堪。

而且被害者意識會增強，開始大發牢騷，比方說會抱怨「都是○○害的，自己才會遇上這種事」，有時還會垂頭喪氣感到絕望。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 與其說這是我自己努力後得到的機會，我更覺得這些機會陸陸續續從天而降。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 心理治療師加藤史子在《改變人生的冥想習慣》書中指出，這個比爾蓋茲、女神卡卡都身體力行的「冥想」，效果比你想像的還驚人。 編按：當大腦與心都疲累不堪，如何快速讓自己煥然一新？

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冥想可運用在廣泛範圍，包含偏向日常行為，單純只是為了找回身心寂靜的冥想，甚至還有能獲得終極智慧的冥想。 因為歷經逾30年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。 每次遭逢重大困境時，我們的不安及恐懼都會愈演愈烈，變得情緒化。 被害者意識增強，開始諸多抱怨，有時還會陷入絕望。 現在你身處的環境，或許就是這種「不安、恐懼的階段」。

• 我會教你破除腦海中浮現的負面想法，將勇往向前的力量交到你的手上。
• 包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環，蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。
• 身為一名心理治療專家，現在的我能做些什麼呢？
• 所以在方法五，將會從心理學的觀點，為大家介紹如何調整身體健康。
• 冥想就是靜下心來，讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。
• 關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執……哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。
• 結果，後來碰巧認識了許多出版業界的朋友，沒想到就在一個月內，居然談妥了出版7本書的工作計畫。

因為趁著一時片刻放下執念，以客觀的角度審視自己，才有空間得以冷靜思考。 接下來要為大家介紹的冥想法，必須運用到所謂邏輯層次的5種知覺辨識，加以聯想後再進行冥想。 邏輯層次，則是由美國的實用行為心理學、NLP(身心語言程式學)的專家，聞名全世界的心理治療師羅伯特． 正因為發生了某些事情，冥想才能讓你覺察，懂得去回顧自己言行，成為讓自己成長的機會。 我在冥想之前，只要專注工作，大約3小時後頭腦就會一片空白，無法集中注意力，經常會感覺大腦好像過熱了。

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作者 幸福文化 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 幸福不是名詞而是動詞，幸福在每天的日常生活中。 只要保持一顆快樂的心，好好地吃，悠閒地過生活，幸福隨手可得，幸福隨時開始。 我的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種，後來才會去學習心理學。

這樣做不僅能強化你的知識，還有助於你將動作和活動度練習提升到更高層次。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。 想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時，都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。 我自己在工作覺得累的時候，或是搭電車的交通時間等等，都會趁著1分鐘至5分鐘左右的時間，進行這套1分鐘冥想法。

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因為習慣「為別人而活」，即使不滿現狀或覺得需要改變，也無法真正付諸行動。 進行冥想，其實也能成為保持平常心的一種訓練。 讓自己無論發生什麼事，都能集中注意力於「現在這個當下」，得以保持冷靜，並且釐清自己真正需要什麼，提升判斷力。 所以到最後，不受情緒左右的時間也會逐漸減少。

吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進到了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸3次。 這時候，因為要計算三次的呼吸，於是將注意力轉而專注於呼吸上，同時營造出無法繼續持有各種雜念的狀態。 透過這種方式，最終才能放下思緒，沈沈睡去。 我曾經試著讓眼珠子一圈又一圈地轉動，心想這樣說不定就會想睡了，還會在腦中幻想著綿羊，一隻隻地數一數，甚至會閉上眼睛一動也不動，看看能不能就這樣睡著。 但是試了這麼多種方法，依舊每天失眠，因此某一天，我便去請教了總是沒多久就能安穩好眠的父親。

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待我實際嘗試冥想，親身體驗過這些效果之後，才發現冥想在我身上成效極佳、十分值得一試，甚至敢肯定地說：「我會永遠保持冥想的習慣」。 賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。 在演講會或講座上，約9成的人實際感覺到說完負面語言後力量會減弱，說完正向語言後力量會增強。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 而且對於力量會因為不同語言會出現如此的變化，都感到十分驚訝。

因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。 藉由冥想，可以減輕壓力，擁有不會累的身體。 除此之外，即便在需要迅速做出判斷的場合下，還是能夠展現敏銳的直覺，專注地發揮創造力，讓自己可以變得更有價值。 而這些成功人士，大家都實際驗證過冥想的效果，所以深知這些道理。 長谷部選手在採用冥想之前，據說心靈敏感脆弱，心理及身體狀況更是不堪一擊。 但是自從他每天進行冥想之後，內心穩定下來，比賽表現變好，比賽結果才開始能夠達到要求。

改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化: 為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

四個「正念修習」幫助我們：找回善念與愛意→修復心靈的傷痕→重建溝通→修復關係；讓我們「擁抱禪」，重新開始美好親密關係的正循環！ 關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執……哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。 「重新開始」讓你學會深觀，並接受你所愛之人的原本面貌，同時，也讓對方接受你的原本面貌，瞭解你的傷痛，懷抱最完整的你。 想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真……類似這種夢想成真、願望實現的好運氣，在適當的時間點降臨，便稱作共時性。 與其抱怨，不如學會把困難釀成人生最甘甜的滋味！

這時候，因為要計算3次的呼吸，於是將注意力轉而專注於呼吸上，同時營造出無法繼續持有各種雜念的狀態。 透過這種方式，最終才能放下思緒，沉沉睡去。 在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。

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做法很簡單，效果卻十分顯著，至今我還是覺得這個方法非常厲害，令人難忘。 美國有許多被譽為成功人士的人，都在使用瑟多納釋放法。 這套冥想法坐著就能進行，這次為了幫助入睡，因此會介紹大家如何躺在被窩裡進行。 改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 他於亞利桑那州的塞多納創立了冥想中心，在此致力推廣瑟多納釋放法。

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