改善心臟健康10大伏位
八、深呼吸：每天慢慢地深呼吸幾分鐘可以幫助你放鬆。 理想情況下，每天10至15分鐘，在你的日常工作加入引導式呼吸是降低血壓的好方法，同時也能幫助你應對現代生活中不斷增長的壓力。 改善心臟健康 心臟病長年位居國人十大死因的第2名，了解如何保養心臟，是保持身體健康、延年益壽的重點。 那麼，我們該如何從日常生活著手改善心臟健康，或是掌握目前的心臟狀況？
當帶氧運動融入日常，不斷鍛煉心肺，肺容量增加，也會增強吸入氧氣的能力，改善肺功能。 不少人質疑，患上心臟病、高血壓或高血脂等心血管問題，正要服用藥物控制病情，甚至需要做「通波仔」、「搭橋」等手術，還能夠做運動嗎？ 心臟復康運動和復康後的定期規律運動，不僅可以改善心臟功能，也能減低心臟病復發風險，提升患者身體機能和生活質素。 橄欖油含單元不飽和脂肪酸的量很高，有利於心臟健康。 橄欖油含單元不飽和脂肪酸的量很高，它能減少體內的壞膽固醇LDL（低密度脂蛋白膽固醇），對好膽固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。 好膽固醇同時也能阻止動脈粥狀硬化、調節血脂、降低血壓和血液的黏稠度，從而預防血栓的形成，對心臟血管疾病有很大的幫助。
改善心臟健康: 心臟無力症狀
在一項研究中，健康成年人每天喝兩次可可飲料，持續一個月，他們的 LDL 膽固醇降低了 6.5 mg/dl。 他們的血壓也下降了，他們的 HDL 膽固醇增加了。 核桃還富含植物品種 Omega-3 脂肪酸，這是一種對心臟健康相當有助益的多不飽和脂肪。 它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇，臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。
一般來說，建議老年人或慢性病患者，一天補充二公克的月見草油，且最多不要超過四公克。 保健食品不是治療疾病的藥物，只能作為輔助飲食療法。 研究發現，已有十種保健食品可有效降低血壓、調節血脂、減少粥狀動脈硬化、降低血栓形成等症狀，長期食用有輔助治療的效果。 有心臟或血管相關疾病的患者，建議由輕度運動量開始。
改善心臟健康: 新聞自律規範
尤其到中年之後，因為體內荷爾蒙變化，恐導致肌肉及皮膚乾燥或減少彈性，因此性生活對中年女性來說就更加的重要。 在復康訓練過程中，醫護會一直監測患者的身體狀况及變化，例如觀察面色，還有量度血壓、心率、心律、血氧飽和度等，並會不時監測患者運動時的辛苦程度，持續評估，確保運動量和生活上的活動都適合患者。 大量攝入精製糖是人體健康的大敵，目前在市場上很多飲料、點心等都少不了精製糖分，很多人甚至每天如果不喝一杯奶茶、含糖飲料就感覺缺點什麼似的，可說是對糖上癮了。
有氧運動不僅對心血管健康有幫助，還能提升心肺耐力。 想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以跟著外科醫師白映俞試試看「進階心肺有氧」，多一點跳躍動作的組合。 如果會太喘，影片左下角也有基礎無跳躍的動作可以練習。 可見透過攝取足夠營養（包括保護心臟的營養素），心臟病是可以預防的，而且飲食均衡，亦有助保持身心健康。 營養素礦物質鎂，在保護心臟方面也扮演非常重要的角色，日常透過進食綠色蔬菜，便可攝取。
改善心臟健康: 冬至湯圓「超肥款」一次看！ 營養師點名：別在1時間點吃
要提醒的是，有心絞痛或曾有心肌梗塞，切勿以為已無胸痛，而自行停藥，治療需以「缺氧導向」為方針，不只解除症狀，還要消除心肌缺氧。 除了藥物治療，也可針灸內關、心俞、巨闕、上巨虛等穴道，或選用黑木耳113公克燉豬瘦肉113公克或用山楂、荷葉、苡仁、梗米各30公克煮粥，可疏通經絡、理氣寬胸、降脂減肥以做為輔助治療。 改善心臟健康 氣鬱型：胸脹痛、痛無定處、有時痛在左脅肋、有時痛在左胸背、且常因情緒不穩而加重症狀，治療上，宜理氣止痛，常用方劑有「寬胸順氣湯」加減。 同時，飲用酒精飲品對肝臟有害，會增加與肝臟相關的脂肪。 內臟脂肪組織與人體的脂質變化和低密度脂蛋白氧化速率的增加有關。
對 35 項研究的分析發現大豆食品與減少 LDL 和總膽固醇以及增加 HDL 改善心臟健康 膽固醇相關連。 水果還含有生物活性化合物，其抗氧化和抗發炎作用，有助於預防心臟病和其他慢性疾病。 吃莓果和葡萄是這些植化素的特別豐富的來源，可以幫助增加 HDL 膽固醇並降低 LDL 膽固醇。
改善心臟健康: 保持心臟健康的方法
由物理治療師教導緩和、漸進式運動，從床上運動開始，逐步進展為坐、站、以至行走甚至爬樓梯，避免病人因臥床太久而肌力萎縮或併發肺炎。 同時教病人及家屬運動的好處，以及回家後如何安全進行運動。 心悸是因爲外感或內傷，導致氣血陰陽虧虛，心失所養；或痰飲瘀血阻滯，心脈不暢而造成。
- 根據衛福部每日飲食指南公告，每100公克的巴西堅果就有655大卡，總脂質含有67.1公克，每日可食量建議為1～2顆。
- 大蒜中含有一種名為硫化氫的物質，而這種物質可以保護心臟。
- 橄欖油含單元不飽和脂肪酸的量很高，它能減少體內的壞膽固醇LDL（低密度脂蛋白膽固醇），對好膽固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。
- 研究發現，已有十種保健食品可有效降低血壓、調節血脂、減少粥狀動脈硬化、降低血栓形成等症狀，長期食用有輔助治療的效果。
- 堅果富含維生素、礦物質、纖維和有益心臟健康的脂肪。
一個更大的身體需要增加血液流量，所以你的心臟擴大以補償。 這可能導致高血壓 – 心髒病的主要原因 – 或充血性心力衰竭（當心臟的腔室由於過度使用而發出時）。 雖然我們還不能證明壓力會增加患心髒病的風險，但兩者似乎有聯繫。 例如，2006年在耶魯大學進行的一項研究表明，裁員解雇會使某些年齡組的心髒病發作風險增加一倍，其他研究也顯示出類似的發現。 壓力也可能導致你從事不完全健康的行為，如吸煙，過量飲酒和暴飲暴食。
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供應心臟養分的冠狀動脈若長時間膽固醇累積，形成不規則粥塊脂肪，讓動脈硬化與堵塞，導致心肌缺氧壞死，便可能造成心肌梗塞。 富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，是長鏈 Omega-3 脂肪酸的極好來源，Omega-3 脂肪酸通過增加「好」高密度脂蛋白膽固醇，降低發炎和中風風險來促進心臟健康。 如果有這樣的想法的話請從現在開始停止吧，杏仁應該要好好的攝取才是。 改善心臟健康 經常衛教健康知識的家醫科醫師李思賢在臉書《思思醫師，陪你健康的好朋友》提到雞蛋。 醫師說明，蛋裡有個重要的營養素「卵磷脂」，是一種人體有的自然物質，由脂肪酸組成，可作為乳化劑，幫助油脂結合到其他非油性物質中。 做生物反饋時，醫生會給你連上電子感應器，以便觀察你的心率。
其實保護心臟並不困難，只要從日常生活中，選擇「好心」食物，就能改善你的心臟健康。 富比士（Forbes）網站刊文，列出10種有益心臟健康的超級食物，方便你在日常飲食中選擇。 對於雞蛋的「膽固醇之謎」，營養師程涵宇曾說明，很多人怕吃蛋黃就是因為擔心膽固醇，但一般人不用一聽到是含膽固醇的食物就害怕不敢吃。 因為膽固醇是製造維他命D、膽汁和荷爾蒙的成分之一，且美國飲食指南也已取消攝取膽固醇一天300mg上限，還有多項研究發現，飲食中的膽固醇對健康成年人血液中膽固醇濃度並沒有顯著影響。
改善心臟健康: 有益心臟的10大超級食物
由於肺炎會加重心臟衰竭的症狀，嚴重者，甚至會併發肺水腫與呼吸衰竭。 以我在冬天所收治的心臟衰竭患者，十個中有八個，都與肺炎脫離不了關係，而且都需要住到加護病房，所以千萬不要忽視小感冒對心臟衰竭可能帶來的危害。 其實心血管疾病是累積而來的，一旦發生往往猝不及防，不過專家指出，平時若能多加留意血管保健，讓血液循環通暢，是有助於降低心肌梗塞的機率。 針對曾經中風過的患者，要預防2次中風，需留意生活中的小細節，包括：按時服藥、定期量血壓、均衡飲食、戒菸酒等。 每天早晨醒來，先在床上活動四肢和頭頸部，慢慢坐起後再下床活動；起床後用溫水刷牙洗臉，及飲用一杯溫開水有助溫暖腸胃系統。 平常沒有運動習慣突然增加運動量或用力提重物時，容易發生心絞痛的情形；另外上廁所時也容易對心臟造成負擔，因為用力解便會使血壓突然上升。
在肉類選擇方面，這些飲食方式都傾向選擇魚肉，代替牛肉等紅肉類。 魚類可以提供豐富的多元不飽和脂肪酸，幫助降低身體總膽固醇水平。 而108年十大死因第二名心臟病和第四名腦血管疾病，以及高血壓、糖尿病及腎臟病都會造成的血管性疾病，這些都屬於心血管疾病需一同照護的一環。 老化雖是心血管疾病的危險因子之一，但伴隨著生活型態、工作壓力大、少運動、外食等因素，現在罹患心血管疾病的年齡越來越低，心血管疾病已經不是長輩的專利。 在心臟方面，當長期有足夠血流至心肌，心肌自然變得更有力，心臟會跳動得更有力，泵血能力提高，從而改善心臟功能。 當心臟的泵血能力提高，輸送至全身的血流更多，各個器官及四肢的供血和供氧隨之增加，對全身功能都有幫助。
改善心臟健康: 方法1 降低過高的心率
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