月經快速減肥5大好處

所以建議， 這個階段以調養為主， 多吃蔬菜和水果， 多喝水， 保持身體通暢就可以了。 飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。 另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。

想減肥效果更顯著，可以在這期間配合「168斷食法」或是「1410斷食法」，透過調整用餐時間，在特定時間內完成全日的進食，從而做到減少胰島素波動，重啟體內代謝，並達到減輕體重的效果。 當中的菜單可以蛋白質、蔬菜及適量澱粉為主，避免高糖、高油及加工食品。 想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。

月經快速減肥: ※瘦身茶飲 紅豆水※

月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。 不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每周約3小時或以上。 正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。 月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。 但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝，經期過後體重可是會一次奉還給妳的。

3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。 月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。

月經快速減肥: 生理期來時 吃東西會不會胖

這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。 在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。 3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 因為對身體的傷害特別大， 這種傷害可能當時不顯現， 但是， 一些疾病的隱患就存在了， 月經快速減肥 可能會引起更嚴重的健康問題。

妳可以慢慢增加運動量，來增強身體的代謝，以及脂肪的燃燒，而且經後期的消化功能也比較好。 （三） 經間期 －這個時期應以補腎助陽活血為原則。 養生食療： 材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克 功效： 補腎助陽。 （四） 經前期 －這個時期應以平補腎陰腎陽為原則。 養生食療： 材料： 香附9克、雞血藤20克、白芍12克 功效： 疏肝理氣。

月經快速減肥: 健康情報

生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。 中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 又是一輪循環開始了， 過了這個階段， 姨媽又要來串門了。 這個時候， 小仙女的身體多有不適， 減肥效果也不佳。

第三期比起的第二期減肥效果較慢，但仍可有不錯效果。 需要耐力的運動如長跑、爬山等也可幫助消脂，這個時期建議每星期運動6小時或以上。 1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。

月經快速減肥: 掌握生理期的「黃金4週期」，讓你減肥瘦身事半功倍！！

2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。 3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。 很多人雖然不胖，但是卻有小腹，或是肚子瘦不下來，無法像宋芸樺這樣「炫腹」。 陳俞均提醒，想要避免小腹突出，最重要就是「不能吃太快」。 她建議如果要減少腹部脂肪，飲食要多選原態食物，如糙米、十穀米，而肉食則選擇肉片、魚肉等原肉，而不要選擇丸子等加工肉類。 同時要細嚼慢嚥、改變進食順序，先吃菜、再吃肉，最後吃澱粉類食物。

• 想減肥效果更顯著，可以在這期間配合「168斷食法」或是「1410斷食法」，透過調整用餐時間，在特定時間內完成全日的進食，從而做到減少胰島素波動，重啟體內代謝，並達到減輕體重的效果。
• 如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。
• 多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。
• 2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。
• 從月經最後兩天起的一個星期內，就是我們的黃金修身期！

調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。 經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？

月經快速減肥: 健康 熱門新聞

生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！ 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。

3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 月經快速減肥 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多吃高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。 相信大家都有過這樣的經驗，平時做事用慣右手，突然換左手速度也會大大降低。 本身是右拗的全智賢，她為了降低進食的速度會刻意用左手，不順手自然能夠吃慢一點吃少一點。

月經快速減肥: 減肥黃金週期：排卵期（經期後14-21天）

經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。

飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。

月經快速減肥: 動作2：跪姿嬰兒式 30秒至1分鐘

可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。 不少人都會養狗，部分人甚至會養大型狗隻，但如果方式不當，就可能會對鄰居和其他人造成困擾。 【本報訊】港鐵荃灣綫油麻地站上月13日發生事故，導致列車的車門脫落。 立法會鐵路事宜小組委員會昨日就事故進行討論，港鐵車務總監李家潤稱會於兩個月內完成調查及提交報告，半年內完成全面檢視軌道旁的結構裝置及相關設施。

中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 瘦身高峰期，其實就是月經走後接續著的那7天，如果以月經來訪第一天當作28天週期的第一天的話，那就是第7~第14天，是所謂瘦身高峰。 此時是排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，令到肌膚的情況變得不穩定，容易生痘痘和暗粒，加上食慾好又容易水腫，因此管好自己的飲食也非常重要。

月經快速減肥: 生理期減肥好處？生理期4階段「運動+飲食」瘦超快

由於女性荷爾蒙為脂溶性荷爾蒙，需要脂肪協助才能正常分泌。 瘦得快雖然能快速減去脂肪，但是當短時間內體脂肪快速流失，身體卻無法快速適應，往往會導致代謝不平衡與內分泌失調，嚴重者恐會出現閉經的狀況。 月經快速減肥 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。

月經快速減肥: >> 飲食＆運動推薦

經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。 月經快速減肥 一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。 另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。 減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。 西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。

吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。 如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。

此時也不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。 運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。

月經快速減肥: 減肥吃的少，容易胃潰瘍嗎？

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