會脹氣嗎不可不看攻略

我曾經遇過五天沒排便的外食族朋友，肚子鼓的很大，整天沒食慾還想吐，又喊腰痠不已，先適度的幫助排便後，肚子消了其他問題就改善了。 由於大多數完全蛋白是動物副產品，因此素食主義者可能需要在食物的挑選上付出更多的努力，以確保他們在食用具有生物利用度和完全蛋白的過程中達到目標。 蔬菜水果的消化時間短，接下來是五穀根莖類，含有肉類蛋白質油脂的消化時間長。 建議在餐前或餐與餐之間吃水果，而消化的食物需要細嚼慢嚥，多花點時間在餐桌上，不要吃飯配電腦或電視。

而要排出氣體主要就是藉由兩個方法：打嗝跟放屁。 也因此，如果進入腸胃道的空氣多過於排出的氣體，那麼脹氣就發生了。 醫師會在體檢過程檢查腹部，確認是否有膨脹；輕拍腹部，傾聽是否有中空聲，通常有聲音就表示腹部氣體過多。

會脹氣嗎: ● 蛋白質來源的食物

少食用添加鹿角菜膠（carrageenan）的食物：常見於市售堅果杏仁奶、優酪乳、冰淇淋、巧克力、果凍、加工肉品等食品的添加。 鹿角菜膠具親水性和黏性，能溶於80℃的熱水，形成粘性透明液體，室溫下也能形成多種凝膠，在食品的應用上常被作為增稠劑或膠囊，但會傷害胃腸道造成潰瘍的問題。 少食用豆類：黃豆、綠豆、紅豆、扁豆等；含有α-半乳糖苷是難以消化的醣類，稱為低聚醣和植酸，可能導致腹脹。 建議將豆子先浸泡於水中換水幾次，或者低溫陰涼處讓它發芽。 腹脹常見會伴隨打嗝、排氣，有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症，其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。 或者吃了特定的食物會明顯感到肚子生氣了，這些都稱為脹氣，算是暫時性的，主要是由於有空氣卡在腹部周圍向四周擴張。

而平常也應建立運動習慣，適度刺激腸胃道蠕動。 偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種不適感，就要特別關注了，這可能是腸道健康狀況欠佳和消化功能不正常的一個跡象。 在調整飲食後仍然腸胃不適，就需要就醫查看是否有其他疾病問題。

會脹氣嗎: 水果及其加工製品

但因為生薑直接食用的刺激性很強，因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 專長：消化性潰瘍以及胃食道逆流／發炎性腸道疾病、消化道癌檢查及治療／肝炎、肝硬化及肝癌治療……等。 不僅針對脹氣，對於其他消化系統問題都非常有效。 會脹氣嗎 但是，若有嚴重症狀，仍需要諮詢醫生，以排除潛在的嚴重疾病。 FODMAP（可發酵的寡糖、雙糖、單醣和多元醇），是短鏈碳水化合物。

此版本的素食主義者稱為“最安全”，因為它具有最大的靈活性。 彈性素食主義是以植物為基礎的飲食模式，這意味著植物性食物佔據了大部分的位置，但是當情緒有起伏時，彈性素食主義者可以在飲食中添加肉類和其他動物產品。 不過對胃食道逆流的患者來說，儘管有這些問題，比起胃酸逆流引發的食道癌，PPI依然是利大於弊的。

會脹氣嗎: 容易脹氣食物

此外，在選購時要挑選無糖的原味優格，因為添加糖也會造成脹氣。 胃裡的氣體，通常是在你飲食時吞嚥空氣所造成。 腸內的氣體，則是小腸未能消化的碳水化合物，在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。 會脹氣嗎 大多數人每天至少排氣 10~20 次，但當腸胃內的氣體開始累積且無法排出時，就會造成疼痛感，也就是所謂的脹氣與脹氣痛。 此外，某些消化系統疾病也可能造成脹氣或脹氣痛增加的情況。

如果空腹也就是胃酸濃度較高時直接喝酒，會更容易胃酸逆流，只要幾口就會誘發胃酸型脹氣，感覺非常不舒服。 即便你打定主意要喝酒，也一定要等到吃點食物之後。 因為食物可以降低胃中的酸度，讓胃粘膜不直接裸露在酒精中。

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醫師會根據其他症狀，建議進行進一步檢查，排除部分腸梗阻等的嚴重狀況。 典型消化不良引起的脹氣通常伴隨的胃酸逆流，胃酸逆流的感覺是胃灼燒、噁心、喉嚨痛，嘴裡有一股酸味，或者一種金屬味。 如果胃部感到灼痛，那麼脹氣就不僅僅是吃得太飽，或者肚子有點不舒服，而是非常難過了。 有時病人難以辨認出以上的誘發原因，多半是因為同樣的情形，有時會產生胃酸型脹氣，有時候卻又沒事。

如果沒有一項特別的病因，卻有消化不良的症狀，醫師就會稱之為功能性消化不良。 不少人可能都曾為了解決「脹氣」苦惱，脹氣的感覺不僅總是讓人不舒服，而且對於許多愛美的男女性來說，脹氣時微凸的小腹也很讓人感到困擾。 對此，高敏敏營養師於個人臉書分享，容易脹氣的原因、以及2招解決脹氣小技巧，她也建議，本來就有脹氣問題的民眾，應特別注意6類食物的攝取，才能告別「滿肚子氣」的困擾。 會脹氣嗎 試著小口吃引發疾病問題的食物，確認身體是否能負擔，且不產生多餘的氣體。

會脹氣嗎: ● 水果

十字花科蔬菜包括花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜和球芽甘藍等。 大量食用這類蔬菜會造成過量的氣體積聚，引起脹氣。 由於十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、維生素K、維生素C和維生素A，因此不宜因噎廢食。

雖然這些蔬菜食物非常健康，含有豐富的營養素（纖維素、維他命C、維他命K、鐵和鉀）。 但是，這些蔬菜因為含有高FODMAP成分，也是容易脹氣的食物。 飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。 這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致脹氣。 一般來說，最好把對飽和脂肪的攝入量限制在每日攝入熱量總數的10%之內。

會脹氣嗎: 典型消化不良！3 個飲食提醒教你對抗「胃酸型脹氣」

海鮮素是選擇以植物為主的飲食，但也將海鮮作為蛋白質來源的素食主義者（因為他們不吃肉）。 Cording說：「這對於那些主要是素食主義者，但仍然想要魚所帶來的營養益處的人來說往往是個好選擇。」他認為，海鮮素比傳統的素食主義者更容易維持你的營養基礎。 因為過飽，就需要更長時間來清空，而這個過長的時間又容易誘發胃酸逆流的問題。 如果胃中的食物含有高脂肪，更讓區隔胃部和食道之間的肌肉鬆弛，讓胃酸容易逆流到食道，造成胃灼痛，讓脹氣問題更加嚴重。 人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。 氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散，而胃腸道氣體的排出，可由為噯氣、打嗝、肛門排出，大部分會被腸壁吸收。

大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康，進而導致腸胃脹氣或其它狀況。 如果您持續存在消化問題，那麼您可能需要考慮低FODMAP飲食。 其實，輕微的氣體是發酵過程的副產物，對於健康人來說，適量的FODMAP食物，甚至能幫助易生菌的成長，不會造成任何問題。 以下介紹的食物雖然都屬於易產氣的食物，但是高敏敏也提醒大家，這些食物並不是完全不能吃，而是建議如果本身有脹氣困擾的朋友，應該要注意並減少攝取量。 輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓/牛式，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。

會脹氣嗎: 容易胃脹氣的食物有哪些？

有些人會以為護胃要吃高麗菜，其實高麗菜、青花菜、洋蔥、地瓜都是臨床上可能有高機率會引發脹氣的食材。 但要特別說明，會不會脹氣因體質而異，像我本人是遇到生的青椒、紅椒容易脹氣，但不見得其他人會。 會脹氣嗎 有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候，常不自覺用嘴巴呼吸，因此將較多的氣體吞入消化道中，進而導致腸胃脹氣。 在過去的幾年中，小麥一直備受爭議，因為小麥是麩質（Gluten）的主要來源，是一種常見的食品過敏原。

• 有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候，常不自覺用嘴巴呼吸，因此將較多的氣體吞入消化道中，進而導致腸胃脹氣。
• 進食習慣不佳是很常見的脹氣原因，包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為，都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣，造成腸胃脹氣。
• 如果在空腹很久之後，一開始吃的是大份沙拉，脹氣不舒服要比其他容易消化的柔軟食物更嚴重許多，因為為了消化沙拉胃部分泌了更多的胃酸。
• 豆類食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纖維含量而造成脹氣。
• 包括：消化系統疾病（如腸沾黏、腸激症、潰瘍性結腸炎、腸阻塞和乳糜瀉等），水腫、脫水、感染、便祕、荷爾蒙變化（如經前症候群）、癌症（腸腹腔癌）等。
• 植物性蛋白質是可以抑制飢餓的絕佳來源，同時也是打造股四頭肌和二頭肌的極佳燃料。
• 而容易拉肚子的人，撇除吃壞肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因為過度刺激腸胃蠕動而導致的。

常常都是消化不良時，才會想到，有什麼食物是對我們的腸胃是好的。 事實上，注意吃下肚的食物，這才是消除不受歡迎的脹氣現象，最簡單、經濟實惠以及最有效的方式。 如果你是10分鐘內吃完一餐的人，不僅會消化不良、也容易脹氣，建議將進食時間調整為15分鐘，細嚼慢嚥的吃完。 而邊吃飯邊說話、咀嚼口香糖，都是過程中容易吸進大量空氣，而導致脹氣的行為。 3、因為嬰幼兒的消化系統還沒有完全發育成熟，母乳中的乳糖在腸道內沒有完全的消化，很容易發酵產生酸和氣體。 作用：薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累，輔助改善消化不良問題。

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但是，全世界約有75％的人口，無法順利消化分解乳糖。 台灣人愛喝手搖飲的程度，光是一年就要消耗掉22億個飲料杯，自12／1日起，台北市禁止使用一次性的塑膠杯，有網友就不信邪的想要知道「… 高敏敏建議，可改喝優酪乳、優格等發酵乳製品，如此一來也能補充每日所需的鈣質及益生菌！ 另外像植物性的蛋白質：豆製品、黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。 會脹氣嗎 與其吃了一頓大餐後直接臥倒，不如出去走動走動。