普拉提圈6大好處

保持30秒鐘，然後放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複此動作。 方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手擺在頭後面，手肘彎曲。 普拉提圈 普拉提圈 腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。

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双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。 充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。 此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。 垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。 一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。

通过自己尝试知道了普拉提的好处，我还教会了几个自己的朋友、同事，反正这种运动不受性别、年龄、场地、器械的限制，动作简单易学，更不用担心因为剧烈动作而受伤。 普拉提圈 就算忘记了一些动作要领，只要在网上一查，很快就能得到很多相关的图片与要领介绍，照做就行了。 真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。

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皮拉提斯相較於「重訓」會長出來的肌肉不會那麼顯著。 但它很適合在線條雕塑與學習肌肉控制。 皮拉提斯能教你如何正確地用肌肉出力，如果想要練出緊實腹部，皮拉提斯可以幫助你做核心訓練時更知道方法、效果更顯著。 方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。 施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。

呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。 普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。 而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 普拉提圈 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。

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运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 普拉提圈具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点，可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。 即便是有去健身房习惯的玩家，也可以作为辅助训练体能的工具，把它作为一种习惯和兴趣并且坚持下去，那可真的是太健康了。 普拉提圈 在完成主线之余，玩家可以在众多“迷你游戏”中通过“扩胸”、“攀爬”、“跳伞”、“陶艺”强化训练某一健身动作来获取相应的评价，更加有针对性的进行锻炼。 阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。 可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。

普拉提先生在1883年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！ 之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。 在瑜伽的练习中，如果加上这个辅具，可以让大腿内侧、外侧以及手臂力量加强；同时也可以放松颈椎，缓解练习中可能出现的颈部紧张；在站立平衡体式中更是可以增加平衡的挑战，激活小肌群…具体是怎么操作的呢？ 仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。

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緩慢地將動作反向做一次以重新開始。 代購商品若於運送至我國境內時需依法繳納關稅或其他相關稅捐，您同意由您自行負擔、支付及辦理相關程序，若您未及時支付相關費用或辦理相關程序，您可能無法取得代購商品，因此所生之損害、損失或費用，應由您自行承擔。 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 如果您所購買商品是下列特殊商品，請留意下述退貨注意事項： 1. 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 其实除了这些大型器械以外，还有很多的小巧、轻便、价格美丽的小型辅助工具可以供大家选择，今天就给大家介绍一样：普拉提圈。

• 吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。
• 在瑜伽的练习中，如果加上这个辅具，可以让大腿内侧、外侧以及手臂力量加强；同时也可以放松颈椎，缓解练习中可能出现的颈部紧张；在站立平衡体式中更是可以增加平衡的挑战，激活小肌群…具体是怎么操作的呢？
• 身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。
• 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。

利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。 身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。 左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。

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最早阻力环是一根金属片绕成一圈，金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把，金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。 跟瑜伽追求心靈沉靜的不同，皮拉提斯專注在肌力、線條感、核心的訓練。 如果你有贅肉、小肚肚的困擾，練皮拉提斯絕對不會錯！ 根據運動科學研究指出，皮拉提斯可以有效增加腹部訓練成效，也有助於穩定核心，在研究中，婦女在進行36週的訓練後，腹部肌肉明顯增強21%，同時也降低左右肌群不平衡的狀態。

把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。 跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。 伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。 右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。 侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。

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因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。 6.练习后的2小时内，也最好不要进食。 普拉提圈 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。

仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。 做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。 用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。 保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。

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只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。 游戏提供四大类、超过40种健身项目，分别锻炼手部、核心肌群、腿部肌肉等，同时可以模拟瑜伽和普拉提，对此，任天堂代表表示：“如果你每天玩一小时，那么你需要三到四个月才能够完成这款游戏。 ”而全套游戏下来大约是 80 美元，折合人民币不到 600 元的价格。 在健身圈，“普拉提圈”也被称为阻力圈，由普拉提创造者 JOSPH PILATES 发明，用来增加“普拉提”运动强度和不稳定因素，已达到更好的健身效果。 在《健身环大冒险（Ring Fit Adventure）》游戏中，玩家需要将Joy-Con 分别固定在“健身圆环”及“大腿绑带”上，通过完成一系列的健身或特殊动作闯关最终挑战邪恶的“健美龙”拯救世界。

练武前要先学扎马步，Pilates也有它的基本功。 但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。

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