懷孕怎麼吃8大伏位

近日氣溫明顯下降，尤其是北台灣天氣轉濕涼，不少民眾開始吃鍋補身，不過醫師就提醒，秋冬進補有4大族群不適合，包括有感冒或傷口、… 吳宛蓉中醫師表示，這類型的朋友通常愛吃燒烤、炸辣等重口味食物，如果喝水不足更會加重便祕。 這類型便祕症狀包括：大便乾硬、痔瘡、便血、肛裂、腹部脹滿、按壓作痛、口乾口臭、容易嘴破、長痘痘、心煩易怒、身熱面赤、小便短赤等。 ：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家後做補充，自己簡單煮個蔬菜湯即可；並且利用假日買些耐放的水果，如：奇異果、蘋果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做補充。 懷孕怎麼吃 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。

• 在懷孕12週前，胎兒有卵黃囊，就像是可以自行吸收自備的營養素一樣，所以在這時孕婦其實不太需要增加飲食的熱量。
• 而張媽媽在34歲生了第一胎，39歲生下第四胎，產後的護理跟調節全部都在營養師的管理之下，因此1個月就瘦了2.5公斤，其中有1.5公斤都是脂肪，體脂率掉了60％，所以她的「瘦」看起來很精實、不會給人虛胖感。
• 假如產檢時被告知胎兒體重較小，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養的攝取。
• 不論是從食物或是補充物中攝取，每位育齡婦女都至少必須服用400微克的葉酸，以確保未來生下健康的寶寶。
• 懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
• 陳葵蓉說，這時期的孕婦要注意別吃精緻澱粉的東西，每餐吃全穀類的碳水化合物、優質蛋白質（蛋豆魚肉），還有足夠的蔬菜水果，其實就跟我們平常的飲食差不多，不要刻意補充某一種食物，這樣寶寶就會長得健康了。

除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 不論是從食物或是補充物中攝取，每位育齡婦女都至少必須服用400微克的葉酸，以確保未來生下健康的寶寶。

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如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。 平常建立良好作息並多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產後妊娠紋的機率。 而在中後期時，孕媽的血量會比一般人增加25%～40%，可達約7公升(血液)，所以需要補充鐵質。 中期可以一天攝取15mg，到了後期則可一天攝取45mg。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。

懷孕怎麼吃: 懷孕飲食指南與注意事項

要餐餐都吃得營養其實不容易，孕媽咪如覺得飲食補充營養不足的話，也可以直接選擇孕婦專用的綜合維他命，來補充飲食不便攝取的營養素。 隨著寶寶的需求增加後，鐵質就會變得越來越重要，鐵不足也可能導致媽媽本身貧血，懷孕初期建議每天攝取15毫克的鐵質。 另外，像是貢丸、香腸、鹹酥雞、薯條等，這類加工食品或炸物也建議避免過量，因為隨著孕期變化，噁心嘔吐感可能會逐漸減弱，食慾也會逐漸提升，當油脂含量過高，容易造成懷孕媽咪最擔心的體重失控、一去不復返，也需多留意。 充分的碳水化合物（醣類）有助維持生理功能正常運作，並且避免酮體產生，建議攝取量應占每日總熱量的50-65%，第一期尚無需額外增加，第二期開始需增加每日45公克，主要來源如白飯、麵條、吐司、地瓜、南瓜等。 而如有妊娠糖尿病等特殊情況，則需與醫師、營養師規劃每日醣類攝取比例及總量。 徐于淑營養師表示，懷孕後期的孕媽咪如果自己煮三餐，一方面肚子大不適合久站，另一方面廚房油煙重，實在有些辛苦，如果家中有長輩幫忙當然最好不過，假如沒有，建議可以外買，自己再煮些簡單的菜餚，像是蔬菜湯或燙青菜，對孕婦比較沒有負擔。

豆魚蛋肉類食物為蛋白質主要來源，孕期補充優質蛋白質是很重要的事情，不僅是孕媽媽身體最重要的物質基礎，還是構成寶寶身體組織不可或缺的營養，建議儘量選擇脂肪含量較低的豆魚蛋肉類食物。 除了膳食纖維能夠有效維持腸道健康外，許多深綠色蔬菜也含有豐富的葉酸，更是懷孕初期需重點補充的食物。 在懷孕期間體重的變化經常是令人備感壓力，根據世界衛生組織的建議，在孕期間不同的身體質量指數，可建議的體重增加程度有所不同。 若懷孕過程中體重控制不佳，可能伴隨著胎兒體重過重、妊娠糖尿病，以及妊娠高血壓，增加難產的機會。 營養師教你懷孕期間飲食，告訴你正確的孕期吃法，養胎不養肉，讓孕媽咪輕鬆控制體重。

懷孕怎麼吃: 產後想減肥、補奶水該怎麼吃

主要作法是三餐之外，下午三、四點以及晚上睡覺前再吃一次點心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食慾和晚上的睡眠品質。 馬偕紀念醫院營養課徐于淑營養師表示，懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒各器官都已生長齊全，肺和腸胃也趨成熟，這時候只需快快長大就可以了，所以此階段是體重變化最大的時候，最後三個月孕婦體重約增加5～5.5公斤。 很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。

鈣鎂鋅加強錠孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日2顆孕後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。 亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 懷孕怎麼吃 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。

懷孕怎麼吃: 懷孕補品怎麼吃？初期、中期、後期「新手媽媽」經驗分享談

上班族孕媽咪如果以外食為主，或食物選擇較受限，就可採取補充維他命的方式，或每天喝媽咪奶粉（裡頭也會添加鐵質）做補強。 懷孕後期開始每天應多攝取30毫克的鐵（加原本應攝取的15毫克，每日需45毫克），不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，假如無法足量攝取，可從維他命當中做補充（例如新寶納多等綜合維他命）。 為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，結果發現，吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。 那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？ 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。

• 每日母乳的分泌量在生產後2-3個月平均約達850毫升，因乳汁含有1.1%的蛋白質，母乳提供幼兒的蛋白質約10公克，所以建議哺乳婦每日應增加15公克蛋白質的攝取。
• 懷孕後期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時候胃容量會受影響而縮小，吃一點食物便覺得脹，不吃又容易餓，所以少量多餐在這個階段是必要的。
• 其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。
• 若懷孕期間想幫寶寶與自己提升營養，也可以選擇含有B群的綜合維他命營養（了解更多），歡迎與我們1對1諮詢。
• 如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。

因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 陳葵蓉也說，全穀類中的礦物質、維生素B群反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不吃澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拚命吃零食或是吃肉，其實熱量並不會比較，不如每餐正常吃，讓身體早點修復，反而能回到正常代謝的狀態。 鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。 然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。 蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

懷孕怎麼吃: 懷孕後期的6個飲食重點

B6有減緩孕吐反應的功用，懷孕初期孕吐嚴重的孕媽咪，可以多攝取維生素B6，如糙米飯、蛋、燕麥等，也可以透過孕婦專用的綜合維他命來補充。 而若有抽菸、飲酒習慣，也建議在懷孕之前就提早戒除，並在孕期之間避免，菸酒除了影響健康，也會對胎兒造成不良影響，例如生長遲緩、早產、腦部損傷等，對母體及胎兒健康都相當不利。 魚類當中的Omega-3脂肪酸含有EPA與DHA，有助寶寶成長發育。 若是考量大型魚類的金屬汙染，可以補充鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。 而懷孕後期疑慮抗凝血問題，建議改成不含EPA藻油DHA。 葉酸有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成及胎兒的正常發育與生長。

低營養密度及脂肪量高的食物，常伴隨較高的糖分及熱量，容易造成體重控制不易，增加心血管疾病、妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。 卵磷脂中主要的磷脂質成分，從懷孕22周開始補充卵磷脂，打好寶寶營養基礎，在哺乳期間可作為輔助療法。 肚子逐漸變大，站姿會開始有挺肚的模樣，這時候要特別注意自己的腰，不要過度的挺彎，以免脊椎受不了，需要使用托腹帶來支撐肚子的重量；而我因為胖太多也造成膝蓋在走路或站立時會痛，也需要用護膝來保護。 鮭魚含有豐富的必需脂肪酸omega-3，有助於建構寶寶的大腦及視神經，鮭魚會優於其他魚類是因為鮭魚的必需脂肪酸含量較高，也同時含有較豐富的維生素D，可以支持孕婦的免疫系統及骨骼健康。 免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸，也就是蛋白質分解後的小分子。

懷孕怎麼吃: 懷孕了該怎麼吃？飲食指南與營養素

而張媽媽在34歲生了第一胎，39歲生下第四胎，產後的護理跟調節全部都在營養師的管理之下，因此1個月就瘦了2.5公斤，其中有1.5公斤都是脂肪，體脂率掉了60％，所以她的「瘦」看起來很精實、不會給人虛胖感。 現代人生活忙碌，朋友、家人不能時時陪伴在旁，經常面臨需要一個人吃飯、逛街、看電影的場合，有的人認為這樣子的生活方式舒適自在，想做什麼都可以… 壓力大也會引起便祕，像是經常因工作繁忙、出差、生活不規律的人，往往壓力大，即使有便意，但如果周圍環境不允許方便，只得強忍便意，久之就容易使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意。 平時生活容易情緒緊張、焦躁或憂鬱，或工作忙碌久坐少動，導致身體氣機循環不佳，這就是中醫所謂的「肝鬱化火型」的便祕。 烏恩慈表示，站在醫師角度，更確信醫療該做的是解放女性，而不是帶來更多限制，科學知識應讓我們與自己的身體更靠近。

懷孕初期最重要的微量營養素，是胎兒神經管發育所必備的營養素。 懷孕期間每日攝取600微克，以減少胎兒神經管異常的風險。 懷孕期間因荷爾蒙變化及胎兒壓迫，腸胃蠕動容易變慢造成便祕。 但需要特別注意的是，勿全以果汁取代水果，因榨汁過程會去除大部分的膳食纖維，且容易攝取過量。 很多人到小吃店只會點一份主餐加一碗湯，不會額外點青菜，到簡餐店、自助餐店吃飯也不會多吃蔬菜，身體長期缺乏膳食纖維容易便秘。 懷孕怎麼吃 便秘會讓腸道累積毒素，可能會造成腸源性的內毒血症，引發全身性的感染。

懷孕怎麼吃: 懷孕中期（4～6個月）

外食餐點多以包子、飯糰、吐司、三明治、漢堡、乾麵、滷肉飯、咖哩飯、炒飯、義大利麵等容易吃飽的碳水化合物為主，長期下來很容易營養不均衡。 且外食通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量爆表。 孕媽咪如果忽略營養、只求吃飽，極可能「養胖不養胎」，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，並因為肚子大太快在產後出現明顯妊娠紋。 如果孕媽咪食慾不錯，選擇食材也很豐富多樣，每天可以有足夠時間吃到各類營養，並不需額外補充營養素，假如工作忙碌，每天只是讓自己吃飽，就要另外吃綜合維他命補充欠缺的營養。 寶寶出生後六個月前只依賴母乳的營養，所以早在媽媽的肚子裡就要開始儲存鐵質，以備出生後到吃副食品前這段時間鐵質的需求；而且無論自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中，一定會有血液的流失，因此，懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。 蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。 「其實懷孕不應該變胖，你以為胖胖的給寶寶比較多營養，反而是提高剖腹產、孕期併發症的風險。」國泰醫院婦產科主任蔡明松說。 事實上在孕期的時候，更應該要控制體重、每天運動，最好體重只增加11~13公斤，而且每週運動150分鐘，才能確保孩子跟寶寶都是健康的。 鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。 懷孕怎麼吃 母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。 懷孕期間當然還是需要留意食物的選擇，多以原型食物為主，以及留意當天的總熱量，才可以避免孕期體重快速增加。

懷孕怎麼吃: 維生素B12

卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。 現代人飲食偏精細，纖維食物攝取過少，會減少腸道蠕動刺激，使得腸道蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，糞便滯留時間過長，糞便裡面的水分再次被吸收，於是導致糞便乾硬難以排出，這就是中醫所謂的「腸胃火旺」。 烏恩慈坦言，這些說法堅不可破的主因，是關於女性身體、孕產知識，從家庭到校園教育做得極不確實。 視孕婦個人狀況，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如有孕期不舒服、需要安胎等狀況，則需要調整運動頻率。

理想的狀況下，苗條女性在產前應增重11~15公斤，才能生下正常體重的健康小孩。 體重過輕的女性應增重12~18公斤，而過重的女性應增重5~11公斤。 許多過重女性認為，懷孕可以消耗原本多餘的脂肪，但這是不明智的想法，因為胎兒無法透過母體原本的脂肪成長。 1、懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。 對於懷孕期間有哪些飲食或習慣不宜，雖不必忌諱過多，不過倪曼婷營養師表示，懷孕期間咖啡因的攝取，據國健署資訊顯示應控制在每日200毫克以內，建議可參考食品包裝上的咖啡因含量營養標示，計算每日攝取總量避免過量。

懷孕怎麼吃: 營養師「最不推」關東煮食材TOP 5！「它」打敗貢丸成熱量地雷冠軍

根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。 懷孕怎麼吃 因此，偏食若只針對幾種食物，像是不吃苦瓜、青椒，還是有其他食物可替代，就比較沒問題，如果一整類食物都欠缺就很糟糕，所以建議六大類食物不可偏廢任何一類。 鐵的來源可分動物性和植物性，「動物性」主要在「以形補形」，即多吃豬血、鴨血、豬肝等內臟，現在的人重養生，比較不吃這類食物，建議孕媽咪也可以吃些包括牛、羊、豬肉等紅肉，鐵質會比雞肉、海鮮來得高。 若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油以及血紅素鐵劑移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

懷孕怎麼吃: 懷孕三階段保健食品推薦

如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 假如產檢時被告知胎兒體重較小，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養的攝取。 至於孕媽咪只會胖到自己，多半發生在懷孕初、中期，這兩階段胎兒用到的其實不多，所以媽咪拼命吃，當然會把脂肪堆積在自己身上。 懷孕怎麼吃 懷孕後期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正常現象，媽咪反而不需太擔心。

懷孕怎麼吃: 懷孕保養與禁忌

胎兒營養在孕初期大多來自胎盤本身，因此孕期間不需要額外攝取熱量，每天均衡飲食，攝取6大類食物，保持懷孕前的飲食份量即可。 建議以天然的原型食物來做補充，或是在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命，來補充孕期所需的營養。 懷孕怎麼吃 懷孕後期是胎兒體重快速增加的重要階段，準媽咪們在這個階段該怎麼吃最恰當？ 在初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在後期刻意節食，還是要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鈣、鐵等營養素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。 孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。

懷孕怎麼吃 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 提到葉酸可能備孕階段的夫妻都知道，因為在想要寶寶之前就需要提前三個月的時間補充，這樣不僅能夠給孕媽的身體帶來一些好處，而且對於胎寶寶來說所起到的作用是特別重要的，因為能夠降低他們出現神經管畸形狀況的機率。 因而夫妻在要寶寶之前一定要重視這個方面，及時的補充葉酸，但是這是在理想的狀態下，如果女性不小心出現了意外懷孕的狀況的話，那麼與別人相比可能就少了三個月的補充葉酸的時間，該如何來進行補救呢？

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