初期飲食餐單7大分析

前排有網民批評謝安琪（Kay），話佢生完個囡之後走晒樣。 最近阿Kay接受訪問時為大肚婆發聲，直言要女藝人生完BB好似無生過、即刻瘦番係「超乎常人」，又勉勵一眾媽咪，唔好因為生完小朋友身形未如理想而畀壓力自己，一班媽媽聽完都拍爛手掌。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 加熱鍋子，加入1茶匙油炒香洋蔥、蘆筍及火腿，再加調味料調、淋在豆腐面。 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。

多吃蔬果、少吃零食，有助養成寶寶健康飲食的口味。 所以，懷孕及哺乳婦女需每天服用含至少150微克碘的補充劑，以預防缺碘。 初期飲食餐單 到了孕後期，孕婦的飲食就不要過於的攝入太多的糖分，以免對胎兒造成影響，而且這個時期最好是少食多餐，不要讓胎兒過於大，以免對於後期的生產造成負擔。 不過這個時候的補鈣還是需要繼續的，可以讓BB多儲備一些，在出生之後能獲得更好的發育。

初期飲食餐單: 孕期飲食秘訣：多喝健康湯水

要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg 初期飲食餐單 維持5天，20kg 以下進行7天，留意最多不能超過7天。 Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。 麥當勞推出「Baby MIRROR 分享盒」、「【We All Are】$88 麥炸雞派對套餐」…….詳情按此。 所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。

但其實蛋白質可以從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、五穀類、堅果類等植物性蛋白來源中攝取。 藜麥更可以加在米飯中一起煮，不吃白飯改吃紅米糙米十穀米飯，這都是素食者補充蛋白質來源的方法。 當然要留意的是由於植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸，素食者應進食不同種類的食物，增加食物多樣性，確保攝取足夠必需氨基酸。 懷孕期間的飲食習慣是非常重要，尤其要專注飲食的質素。 當你正在懷孕，你需要建立均衡的飲食習慣以維持身體健康，讓胎兒得到足夠的營養應付發育需要。

初期飲食餐單: 攝取適量營養

建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。 在懷孕期間，您需要大量鐵質來補充足夠能量，並避免出現貧血。 當中雪藏菠菜特別便宜及容易準備，您可以試試將它加入到砂鍋菜式或意粉醬料。 蛋白質有助胎兒整體生長發育，因此準媽咪應多吃蘊含豐富蛋白質的食物，建議每天攝入約70克蛋白質，為母嬰帶來足夠營養。 懷孕初期的孕婦因孕吐而於正餐吃得少，中後期亦因胃部受壓，而須「少吃多餐」。 註聯合國世界糧農組織熱量需求的專家報告 建議，如果孕婦的體能活動量仍維持在懷孕前之水平，懷孕中期平均每天需要額外285千卡路里，而後期則需要475千卡路里。

低脂乳品能夠為媽媽與寶寶，帶來豐富的鈣質，維持媽媽骨骼健康，也支持寶寶骨骼成長，每日建議攝取1.5份。 另一方面，低脂乳品，能避免媽媽攝取過多的脂肪，控制孕期熱量。 懷孕期間亦應該改善飲食習慣，首先要盡量吃得清淡健康，少油少鹽，用蒸、烚、白灼、焗、燜的方法烹煮新鮮食材對母嬰均有裨益。

初期飲食餐單: 食物安全和衞生

李亞男在IG上傳的「孕婦日記」食譜中，不難發現其餐單食得飽又不失健康，繼續照食pancake等甜品，但用上健康成分改良製作。 懷胎十月，大概可劃分為三個妊娠期，每個妊娠期大約為期13週，時間相約，期間遇到的飲食問題卻大相逕庭，完全不同。 同系列懷孕餐單還包括：「懷孕中後期1800千卡餐單」、「哺乳坐月2000千卡餐單」和「坐月瘦身1500千卡餐單」。 嘗試每日幾次奶，並吃一份乳酪或芝士（必須以消毒鮮奶製造）。 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。

• 以糙米、紅米、全麥麵包等，代替部分白米、白麵包；可以增加飽腹感，亦有助減少便秘。
• 你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。
• 以下建議的分量是以懷孕前體重45至60公斤；體重指數為18.5至22.9；未懷孕時和懷孕期內間中有少量體能活動的女士一天所需來計算。

凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 懷孕初期可能因孕吐或胃口欠佳，而體重輕微下降，孕婦可以「少吃多餐」的方式，定時吃正餐外，亦要有多次小吃，以攝取足夠營養，可選全麥麵包、果仁、乾果，並要確保喝足夠的水分。 你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。 懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。

初期飲食餐單: DON’Ts 飲食注意

另外還有杯燕麥奶，當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。 初期飲食餐單 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。

• 她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。
• 英格蘭球員向來是傳媒中的熱門話題，今次便輪到其WAGs於多哈的生活。
• 建議每日可以攝取4-6份的油脂與堅果種子類，來維持均衡營養。
• 產後以母乳餵哺，讓寶寶得到最全面和優質的營養，這不但有利孩子的生長發展，對母親和孩子雙方的長遠健康亦有深遠益處。
• 至於不能吃生冷，Arlene表示西方營養角度最怕這類食物有沙門氏菌。
• 若需補充鐵、碘、維生素等，亦可按醫護人員指導，服用孕婦多種維生素和礦物質補充劑。

除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。 至於不能吃生冷，Arlene表示西方營養角度最怕這類食物有沙門氏菌。 不論是第一型或第二型糖尿病，病患都需要一個固定且均衡的飲食菜單，這是為避免血糖飆升，或遽降，下列乃7個建議糖尿病飲食指南。 關於該怎麼拿捏飲食份量，請洽詢專業營養師或醫師了解，因為每個患者的病況不同，攝取量當然也不一樣。

初期飲食餐單: 孕期飲食秘訣：注意糖分攝取

營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。 飲食習慣方面，懷孕中期應盡量跟隨飲食金字塔的建議進食，食物以穀物類為主，其次是蔬菜和水果，因為這些食物都蘊含豐富維他命、纖維和礦物質，補充足夠營養之餘亦可以改善便秘問題。 另外，魚、肉、雞蛋、豆類和奶製品也提供了足夠營養讓胎兒健康成長，因此也應該適量進食。 當中魚肉不僅蘊含豐富蛋白質，魚油蘊含奧米加3等不飽和脂肪酸更是胎兒腦部發育的必備原素，想BB聰明伶俐記得要多吃魚了。 而少食多餐，盡量選擇全麥麵包、雞蛋、香蕉等容易消化的食物，不但能為身體補充營養，亦可以紓緩嘔吐不適的感覺。 初期飲食餐單 懷孕期間，均衡飲食，攝取足夠營養；積極保持活動，做好體重管理，保持良好健康狀態；讓胎兒在最理想的環境下發育。

建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 葉酸是一種水溶性維生素，能幫助胎盤形成並讓胎兒的身心正常發育，因此在懷孕初期必需加強葉酸的攝取量，以免引起貧血或出現脊骨缺憾的風險。 除了進食蘊含豐富葉酸的食物之外，懷孕期間亦建議直接服食葉酸補充劑。

初期飲食餐單: 減肥餐單飲食法

罐頭吞拿魚的汞含量通常較新鮮吞拿魚為低，主要因為魚類的品種不同，或是因為所用的魚類體型較小。 以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每周進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每周可容忍攝入量。 為審慎起見，孕婦、計劃懷孕的婦女和哺乳母親應避免大量進食罐裝吞拿魚，購買時必須要小心閱讀包裝上的資料。 食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。

四個月開始過了懷孕初期，身體不適大減，她會記錄體重，自訂以不過130磅為限。 另外，營養師又提醒孕媽咪，一啲睇落健康嘅食物，例如方包（升糖指數高）、沙律（要係避免落太多沙律醬）、排骨（肥膏多）等都好易致肥；飯後最好去散下步，大約15-30分鐘。 「為兩個人吃」不代表要進食雙倍份量的食物，而是指進食的營養要有兩倍。 初期飲食餐單 Pierre Dukan表示，從蛋白質食物中吸收100卡路里，就需要消耗人體本身30卡路里的熱量； 也即是說當食用蛋白質同時已開始消耗較多自身熱量。 肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。

初期飲食餐單: 麥當勞Baby MIRROR Mini公仔換購方法＋分店銷售地址＋四星期優惠｜飲食優惠

選擇罐裝水果時應仔細閱讀食物標籤，應選擇用水浸泡的水果，不要選擇用糖漿浸泡的。 堅果和果仁醬方便攜帶又不易變壞，很適合當作出門時的零食，當中含有豐富蛋白質及健康脂肪，有助您的BB發育。 太油膩的飲食習慣會令孕婦感覺膩滯，容易有作嘔的情況，亦影響下一餐的食慾；而且太油膩的話可導致肚瀉，影響營養素的吸收。

懷孕初期，孕婦需要大量鐵質、維生素B12及葉酸以應付胎兒所需，平常均衡進食的女士亦可能無法進食及吸收足夠此類營養要素。 初期飲食餐單 為了防止孕婦貪血及胎兒出生時出現兔唇或脊骨神經外露等嚴重發育生理問題，醫生慣常在第一妊娠期處方這些營養要素的補充劑。 懷孕的婦女除了每日要進食3份蔬菜及2份水果，以吸收足夠葉酸及維生素C，另外應每日有一半次數要選用含豐富鐵質及維生素B12的紅肉牛肉或豬肉，每次要進食2至3両。

初期飲食餐單: 麥當勞App獨家優惠 (12月5日至12月11日)

香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供