六角槓詳細資料

每當軀幹斜傾至一個大的角度時，剪切力就會出現；斜傾愈大，剪切力也愈力，比方說，當我們彎腰（或是髖關節鉸鏈動作），脊骨會有出現漂移或者相互滑動的現象。 若您曾經聽過有人說：「硬舉傷您的背」的話，請忽略它。 您的腰椎其實相當了不起，可以應付壓縮力（compressive forces）。 當脊骨與間盤垂直地緊密靠在一起時，這就稱為壓縮。 不只有在進行深蹲或硬舉時，脊椎受到負重才會出現壓力，您做的任何事情都會導致一些壓縮。 所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。

• 站姿划船起始位置讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。
• 而進行硬舉時，最大的問題之一是許多人尚未具備足夠的活動度來讓身體安全地&有效地進行硬舉，因為預備動作時，他們無法維持脊椎中立的姿勢。
• 因數量有限，此功能為到貨提醒，請恕無法保留商品。
• 重頭戲來了，教官要教大家必學的六角槓4個訓練動作，並且告訴大家該避免哪些錯誤動作，讓你的訓練有變化、有訓練全身肌肉效果，也更安全。
• 用者站於六角形之中，雙手垂下微微張開，並且握着把手。
• ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。

用者站於六角形之中，雙手垂下微微張開，並且握着把手。 與普通槓鈴相比，其好處為減輕脊椎負擔，從而可以專注訓練所需的肌肉群。 六角槓 六角槓淨重大約60英磅（27公斤），兩端可以套上槓片以加大負重。 PChome Online僅受代購業者委託代為向您收取委託代購所需支付之金額、並提供代購系統服務，因代購服務或代購商品本身所生之消費爭議，您應逕洽代購業者，並由代購業者負責處理。 且由於代購商品之訂購是您委託代購業者在境外網站所完成之訂購，不適用中華民國消費者保護法之規定（但代購服務本身，仍適用中華民國消費者保護法之規定）。 關於退貨退款方式及條件，依代購商品網頁及委託代購流程中之相關網頁之記載。

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若要負荷更重，可改為厚度更薄的健力槓片、非可摔的健身槓片或透過彈力帶的方式來增加負荷。 若槓片放完，沒辦法【扣】緊，可以使用長版彈力帶來圈起來。 它是一個技術性低的動作，對於沒有重訓基礎的民眾或是運動員來說，能更快的掌握動作要領，執行訓練計劃，獲得訓練效果。 吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。 站姿划船起始位置讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。 吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，視線保持45度位置，不要過度仰頭或低頭，吸氣時再慢慢回到起始位置，過程大約1～2秒。

前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。 地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。 如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。 不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。 不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。

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歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 做直槓硬舉時會盡量把槓鈴往身體靠近，減輕背部的壓力，而六角槓讓我們在框內可以保持良好的體線以外，側邊抓槓的方式，也可避免下背受到不必要的拉傷或其他運動傷害。 PChome Online及代購業者不以任何明示或默示之方式保證所有出現在代購網頁上、或相關訊息上的資料均為完整、正確、即時的資訊。 如果相關商品或服務的規格、圖片、說明、價格、或相關交易條件有誤，代購業者得在接到您委託代購的訊息後，拒絕接受您的委託。

槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。 有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當吃力。 農夫走路身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。 六角槓可以協助你保持正確的體線，並且把力量分布在身體中央，因此和直槓相比，可以做出更大的重量，根據研究指出，受試者用六角槓比標準槓平均可以多舉起約22公斤，如果你的訓練目標是肌肥大，那麼用六角槓做大重量非常適合。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！

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2.吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。 1.起始位置讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。 六角槓鈴主要能改善硬舉動作，從以上的介紹中，相信有顛覆各位對它的看法。

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由於六角槓的重心更接近身體，能夠更平均的將重量分佈在各個關節，減少下背的壓力。 對於下背有疼痛、下背曾有受傷或是復健後期的人來說，它是一個很有用的動作。 起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。 重頭戲來了，教官要教大家必學的六角槓4個訓練動作，並且告訴大家該避免哪些錯誤動作，讓你的訓練有變化、有訓練全身肌肉效果，也更安全。 因為課程時間上比較難配合，而且礙於上班族的時間真的真的很少，所以最後我正課全部蹺掉，週末才用 2 倍速看完課程，然後再靠自己好好練習。

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我們將於商品到貨開放訂購後，寄發E-mail通知您。 因數量有限，此功能為到貨提醒，請恕無法保留商品。 承受更多的負重，代表脊椎上有更多的壓縮力，但我們應該更要擔憂的是剪切力。

蹲舉起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。 最後也要勉勵大家，雖然老師很會教，程式的東西最後如果要進到自己的長期記憶，還是必須要靠大量的練習，雖然洧杰老師建議一個題目要練個十遍、二十遍，但真的沒時間的話，我是採用每週練習相同題目，盡量讓自己不要忘太快。 提醒您，原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，若有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。

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如果訓練的目標是放在腰椎區域及最大化徵招豎脊肌，建議是進行直槓硬舉。 因為六角槓硬舉更將負荷均勻的分佈在身體的關節上，操作者在以六角槓進行硬舉時，可能會是一個更有效的深蹲替換動作，同時，適合作為下背復健最後階段來使用。 六角槓 而研究結果證明，HBD比起SBD對於峰值力、峰值速度、峰值爆發力/功率輸出來的更大。

：以標準彩色舉重槓片來說，每邊可以放4片25公斤，加一個快速卡扣，整體總重約225公斤；每邊若放滿，可放4片25公斤，1片20公斤，整體總重約265公斤。

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未符合該等規定，代購業者得拒絕接受您的退貨退款要求。 代購業者僅提供代購服務，不提供代購商品之任何保固或售後服務。 您委託代購業者所代購之代購商品，關於其品質、保固及售後服務等，都應由各該商品或服務的原廠、商品或服務原始提供者，依照其所制定的條件，對您提供品質承諾、保固及售後服務等。 六角槓 代購業者收到您所交付之款項並確認可接受您的委託後，會將代購所需之價金及運費等支付予代購商品之出賣人，並於收到代購商品後再委請物流業者將代購商品寄送至您指定之收貨地點。

六角槓: 六角槓硬舉變化動作

，就會是簡單增加動作行程的赤字方式，而且這樣的高度也如同槓鈴硬舉高度，自然的會讓你替換成槓鈴操作時，更能快速熟悉。 大多數人在進行六角槓硬舉時，它就像一個反向的深蹲。 腳踝會出現很多的背屈、脊椎較為直立，因此在股四頭肌及體前側動力鍊上會發得較多的發展。 相樸式硬舉更容易學習，比起硬舉，您可能更容易進到相樸式硬舉的姿勢，而動作主要的限制因素是腹股溝的柔軟度。

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況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！ 開放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。 如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。 不過因為我本身就有 JS 基礎，所以前 4 週的課程對我來說都只是複習，輕輕鬆鬆就度過，但到後面其實也有點吃力，是內容非常豐富的課程，我們也需要在課後花大量時間練習，才能把技術內化成自己的能力。

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而進行硬舉時，最大的問題之一是許多人尚未具備足夠的活動度來讓身體安全地&有效地進行硬舉，因為預備動作時，他們無法維持脊椎中立的姿勢。 出於這個原因，再加上很少人可以有效率地執行髖關節鉸鏈（Hip Hinge）及腿後側肌的加載，所以從羅馬尼亞式硬舉（Romanian deadlift，簡稱RDL）開始會是比較明智的。 附帶一提，若在箱上進行的硬舉，有的人就不稱「箱上硬舉」，因為不是從地面開始，所以會改稱「箱上拉（block pull）」來區分；同理，在蹲舉架上的安全槓上進行硬舉，則稱為「架上拉（rack pull）」。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。

而對於硬舉來說，最大的元素是腿後側的力量，要進到一個背部平坦的姿勢，不僅需要好的髖關節活動度，也需要腿後側的肌力；若您腿後側肌力不強壯，您有機會從下背開始駝背。 」動作，顧名思義就是從地面上硬生生地把重物舉起來，而使用傳統的直槓來進行的話，稱作直槓硬舉，或簡稱硬舉；以相樸的步伐來進行，稱之為相樸式硬舉。 而若使用六角槓的話，則稱作為六角槓硬舉；用壺鈴的話，則稱為壺鈴硬舉。 1.身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。 在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。 如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。

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當你進行爆發力訓練時，使用1RM的30~40%來進行。 關於代購服務，若您有任何問題或您需要向代購業者提出反映，您可以在登入系統後，依照線上客服系統所定之處理機制、程序及相關聯絡資訊提出您的問題，系統將會把您的問題轉知予代購業者，由代購業者的客服人員為您提供服務。 六角槓 ，以及相對握的方式，對針對肩關節活動度較差的人，可以利用六角槓，也能達到操作槓鈴深蹲類似的訓練效果。 除了有經驗的健力選手外，操作者在進行硬舉時應該維持脊椎的中立及背部的平坦。

此外，安全性足夠、負重可以到很高，更為它帶來其他價值。 盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。 六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。 身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌群參與。 ：由於《結構》堅固性的關係，槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。

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用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。 這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。 六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。 它也是一個很棒的爆發式訓練動作，但不需要像學習奧林匹克舉重動作要花上幾個月或幾年的時間來熟悉技術。

六角槓: 深蹲髖關節不舒服？5招解決髖夾擠問題

所以你會看到許多力量需求的運動員，例如：籃球或美式足球等等，都是以操作六角槓硬舉為主，主要原因在於前面提到的三項以外。 對於減脂或是美觀為目的，更高反覆的硬舉可能值得考慮，但這樣做就像在玩火。 以相樸式硬舉及硬舉來說，每組的次數我鮮少開超過５次。 但對於六角槓硬舉時，一組會來到１０～１５次是沒問題的，特別目的是減脂。 六角槓硬舉，姿勢更直立而技術層面較少，允許有更多的反覆次數空間。 動作光譜的另一端：硬舉，在進行動作時，傾向將臀部往後推，軀幹的角度也更加斜傾，因此在身體整個後側的動力鍊會獲得較多的發展－臀部、大腿後側及豎脊肌。

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