基礎代謝率減肥5大著數

不少民眾很可愛，聽到「基代計算」隱約能夠猜得出來與人體每日消耗熱量有關，所以會自創名詞來幫助記憶，例如新陳代謝率，可是這其實不是正確的用法，馬上跟著我們來了解什麼是「基礎代謝率（BMR）」吧。 不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，但對一般的人來說，是蠻精確的。 下面就提供The Mifflin St Jeor Equation的公式，用這個公式可以計算出你的基礎代謝率BMR。 問題是，究竟吃多少卡路里才夠少、多大量的運動才叫多呢？ 要真正達到「少吃多動」而能夠減重，得產出「熱量赤字」，也就是每天飲食獲得的總熱量，都得用光，不足的部分，身體就會消耗原先儲存在肌肉或是脂肪等處的能量來做補充。

對此，就有網友發文，表示過去總是以為台灣物價便宜，但近年來逐漸發現台灣物價其實比想像中來得高，好奇問道「和其他國家相比，台灣還有什麼東西是可以算便宜的？」文章曝光後，引發討論。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 減脂最重要的就是創造熱量赤字，而且減肥的過程是一種熱量的動態平衡，會隨著不同階段，有不同的狀況，而有不同的方法。 今天晚餐需要去吃牛排，早餐和午餐就可以做調整，吃蔬菜和一點澱粉，把熱量留給晚餐，吃飯的時候慢慢的吃，延長吃飯時間，你會發現，吃的量會減少。

基礎代謝率減肥: 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器

你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？ 其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。 其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 當人體處在低溫環境中，身體為了維持正常體溫，必須製造額外的熱能以維持器官運作，故能提升基礎代謝率。 然而，值得注意的是，若長時間處在低溫環境中，身體會逐漸適應環境溫度，長期下來反而會導致基礎代謝率逐漸低落。

長期熱量攝取低於基礎代謝率，會讓身體誤以為獲得能量有困難，為了保命，會啟動保護機制，逐漸降低身體耗能，避免身體浪費能量，導致基礎代謝逐漸下降。 如果基礎代謝率比較高，身體自己就會耗用比較多的能量，也就比較接近大家希望的「易瘦體質」、「吃都不會胖」這樣的狀態。 但既然減重會降低基礎代謝率，這時就要保持住肌肉量，甚至上升肌肉量，才能維持高一點的基礎代謝率。 基礎代謝率減肥 除了脂肪的囤積外，水腫也是讓我們體重上升，體態變差的原因之一。 身體代謝變差，循環不好，水分濕氣不易帶離身體，就會累積在體內。

基礎代謝率減肥: BMR / TDEE 計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

體重偶爾上升(如下圖左邊)，但觀察體重記錄可發現體重穩定下降，一般體重起伏在正負1公斤之內都算正常。 平均下來一天約吃TDEE-500大卡的熱量，少吃一碗飯，吃兩塊肉基本上500大卡的標準就到了，所以相對起來就容易許多。 最後，TDEE是經由身高、體重、活動量去算出來的，但是並無法設想到個人的腸胃道吸收狀況及遺傳基因問題，所以確實是無法到非常的精準。

荷爾蒙包含：生長激素、甲狀腺素、飢餓激素、瘦體素、胰島素……等等， 這些要是出了問題而荷爾蒙失調，間接影響「基礎代謝率」降低，導致肥胖。 深夜的時候基礎代謝率低，應該要利用基礎代謝率低的時候來休息，這個是對健康，以及「體重管理」是有幫助。 要減肥就要算出「基礎代謝率」，這可是決定你是否能成功減肥的關鍵。 基礎代謝率是指人類在靜止不動的情況下(通常指的是躺著的時候)，身體一天可以消耗多少的熱量。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 其實促進代謝還有更好的方法，就是大吃一餐，碳循環中的高碳日，也就是利用欺騙餐的概念，加上適度運動，讓身體達到代謝UP UP的效果。

基礎代謝率減肥: 動作指南系列

泡42度C以上的熱水，有助於讓心跳數上升，促進血液循環並提高熱量消耗，有助於基礎代謝率提升。 日本女醫師石原新菜推薦18分鐘的泡澡法，熱量消耗有如30分鐘慢跑一般有效。 若胡亂節食挨餓，甚至亂吃減肥藥，身體會認為細胞不需要那麼多熱量，而自動減少基礎代謝率，結果就是基礎代謝率下降，以後就必須花更多力氣消耗食物攝取所帶來的熱量。 蛋白質是生成肌肉組織的原料，且人體在代謝蛋白質的過程會需要消耗較多的熱量，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。

確實透過重量的刺激，身體會產生適應性，造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。 而擁有較高的基礎代謝率，也就是很多人追求的「呼吸都會瘦」。 •泡溫熱水澡或是三溫暖：泡澡會促進排汗，讓心跳加速，增加基礎代謝率。 不過泡澡時水面儘量不要超過心臟高度，也不要超過20分鐘，因為研究發現，泡熱水過久會造成自由基過量，反而對心血管有害。 現在計算基礎代謝率的公式很多，基本上以哈理斯－班狄克公式（Harris-Benedict Equation）為主。

基礎代謝率減肥: 健康 熱門新聞

小編這裡要提醒一下，假設你是要減重的人，少吃300大卡以後體重還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。 從許多科學論證來看，瘦身其實不需要仔細計算基礎代謝率，採取間歇性斷食，也不會讓基代率跟著下降，更對減重具有正面效應。 如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量。 全穀根莖類的食物，因為升糖指數（GI值）低，例如：糙米、蕎麥、薏仁…等，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，不容易合成脂肪。 另外，根莖類的蔬菜，例如：蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡…等食物，富含高膳食纖維，有助於排便。

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基礎代謝率減肥: 減肥餐怎麼煮？料理專家：不挨餓3食譜 瘦身不用靠「忍耐」

美國女性的平均BMR約為1400卡路里，而男性則為1800卡路里，下圖的橫軸是體重，縱軸則是基礎代謝率。 基礎代謝率減肥 基礎代謝率是浮動的數值，吃少就下降一點，吃多就上升一點，並不是吃得比基礎代謝率的熱量少一點，代謝就崩盤式地下降；吃到基礎代謝率的熱量，代謝就回升到正常的水平。 基礎代謝率果然有下降，但不多，圖中藍色這條線代表實際測量到的基礎代謝率，從1978卡降為1776大卡。 包括辣椒、薑片、大蒜、胡椒、咖哩、芥末等，都可以促進血管擴張，出汗，增加基礎代謝率。 成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。

• 每日總能量消耗因人而異，取決於體態、性別、肌肉脂肪量、遺傳和活動壓力⋯等。
• 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
• 「基礎代謝率」是很重要的觀念，對於想減肥的你，越是了解自己的身體越能清楚該從哪裡開始改善，再次強調減肥要從飲食方面著手，掌握基礎代謝率、選擇吃對的食物，不僅能滿足口腹之慾，還能維持基礎代謝率不下降！
• 而如果我積極一點，每日可以靠著做運動多消秏３００卡的熱量，那我就是７７００／６００＝１３天。
• 如果胡亂節食挨餓，甚至亂吃減肥藥，身體會認為她的細胞不需要那麼多熱量，而自動減少基礎代謝率，結果就是基礎代謝率下降，她以後就必須花更多力氣消耗食物攝取所帶來的熱量，否則復胖會更快。

儘管它是碳水化合物，但是燕麥是「好的穀類」，能幫助增加飽足感，穩定血糖。 蛋白質的攝取對減脂很重要，但也要小心潛在的風險，可參考高蛋白飲食，能減肥? ※ 避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為 TDEE -300 大卡。 根據研究，至少要有持續8周的重量訓練，這時肌肉量才開始實質增加。

基礎代謝率減肥: 基礎代謝率的迷思

第一，基礎代謝率需要實驗室等級的器材才能精準測量，雖然市面上的各種體脂計「宣稱」能測，但精準度往往慘不忍睹。 第二，基礎代謝率對減重並沒有特殊價值，不需要為了它去對熱量的攝取斤斤計較。 不知從何時開始，「吃到基礎代謝率」變成減重的鐵則。 水是人體加速新陳代謝關鍵的元素，正常人1天至少要喝2,000 C.C水，如果有運動流汗需要再額外增加，可少量搭配含兒茶素的綠茶或黑咖啡，運動前喝可增加代謝率。 運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。 許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！

這公式的計算是我們對所有需要做體態控制的學生，都最先會教的方法。 簡單來說就是攝取的熱量要比消耗的少，但也不是什麼都不吃。 合理操作的熱量赤字一天大概抓－200大卡，不要因為想要速成的效果抓到－500，設定過高的熱量赤字會造成身體過大的負擔。

基礎代謝率減肥: 基礎代謝率

《iHealth健康報報》是iHealth政昇處方宅配藥局的健康專欄，內容包含疾病知識、保健觀念等等。 IHealth致力於促進健康平等，透過送藥到府服務，關懷社會的每一個角落；也藉由網路平台，傳遞健康知識給.. 此外，要避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。 高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳。 許多間歇性斷食法招致的批評都是因為目標不明確，間歇性斷食法本來就是一個體脂肪的「減法」，不是可以增肌的「加法」。

一般民眾可彈性調整飲食和搭配運動來產出「熱量赤字」，健康而穩定地持續瘦身。 若想要減去1公斤的脂肪，大約需要累積減少7700卡的熱量。 因此，學會計算自己每天所需的熱量，是增肌減脂飲食計畫的第一步。 基礎代謝率減肥 簡怡雯副教授建議增肌減脂計畫以3個月為1期，一方面透過運動增加肌肉量，取得提高的新基礎代謝率；另一方面，控制飲食，讓自己健康地瘦，這是能夠長期維持減重成果的好方法。

基礎代謝率減肥: 影響基礎的謝率的因素有哪些？

•喝咖啡或茶：茶及咖啡都含有咖啡因，可以利尿及增加基礎代謝率。 不過喝這些含咖啡因的茶飲，需補充同樣水分，而且不要加糖。 最好是一天一到兩杯黑咖啡或是綠茶即可，有胃酸逆流以及失眠的朋友，則請避免飲用。 這些能量主要用於保持各器官的機能，如體溫、呼吸、心跳等生命徵象、或是腺體分泌、腎臟過濾排泄、肝臟解毒、肌肉活動等等。

基礎代謝率減肥: 我們想讓你知道的是

疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。 香蕉中的鉀，有助於身體調節礦物質與液體進出，還能提高基礎代謝，幫助熱量消耗。 只是香蕉的熱量不低，如何好好利用其食物能發揮的作用？ 營養師建議，運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。

基礎代謝率減肥: 文章分類

因此建議可以利用重量訓練來增加自己的肌肉量，代謝熱量的速率就會越高。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 有很多因素都會影響人的新陳代謝，即使脂肪和肌肉組織的量相同，在60歲時燃燒消耗的卡路里也會比20歲時少。

好的澱粉包含非精製的五穀雜糧、根莖類，例如：糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆、黑豆、地瓜、馬鈴薯。 這類食物還含有抗性澱粉，不易被消化吸收又提供飽足感，還可促進餐後脂質氧化作用而減少脂肪的堆積，有助減重。 吃甜食這類碳水化合物則會刺激腦內咖分泌，也能產生愉悅感。 陳小薇建議，可在一星期裡設定一天為「快樂日」，在這個時間裡淺嚐喜歡的食物，例如甜點。 不僅可提振心情，還可避免禁止這些食物太久，出現報復性飲食。

食物包裝外都可以看見營養標示，也包括以卡路里為單位的熱量標示；許多減肥課程都將減少卡路里攝取為目標。 ※辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。 此外，有研究還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。 算完TDEE以後，如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的量，可以再用我們的食物組成計算器計算。

使用本服務時若出現中斷或故障等現象，除故意或重大過失外REME網站不對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的任何損害負賠償責任，因此建議您於使用本服務時應自行採取防護措施。 少食多餐比每天吃三頓大餐，更有助讓身體保持良好的基礎代謝率水平，兩餐之間可大約保持在2至3小時之內，當中以蛋白質為主更佳。 其實每次被問到這問題，從運動和飲食下手都是可行的辦法，但一次把所有的方法講出來，我想坐在我們對面的學生應該也睡著了。 •多吃辛辣食物：包括辣椒、薑片、大蒜、胡椒、咖哩、芥末等，都可以促進血管擴張，出汗，增加基礎代謝率。 基礎代謝率減肥 不過要小心許多辣椒醬、胡椒鹽等辛辣料理醬粉，會加上許多鹽、糖在裡頭，反而成為減重地雷。 目前市面上販賣的體脂計，功能較為齊全的也有包含基礎代謝率的測量，一些藥妝店、健身房也有提供測量服務。

基礎代謝率減肥: 基礎代謝率是什麼？

簡單來說，如果你的基礎代謝率是1500卡，而你整天都在睡覺，沒有其他活動的話，一天也會消耗1500卡。 體溫每上升1℃新陳代謝率會提高13 %，泡在38-40℃的水裡面10-15分鐘，可以提高體溫，增加新陳代謝率。 身處於不同溫度的環境下，身體也會產生相對應的改變。

基礎代謝率減肥: 【減重】利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法：如何長期不復胖

身體在睡眠時，基礎代謝率較低，所以早上起床後必須吃一個營養豐富的早餐，讓基礎代謝率恢復，有助身體燃燒脂肪。 例如一定強度的肌力訓練後2~3天，為了促進肌纖維的修復、成長，代謝率因而提升。 用一句話來解釋基礎代謝率的話，簡單來說靜態狀態下人體每一天所消耗的能量，就是我們所稱作的基礎代謝率。 體重快速下降(如下圖右邊)，初期體重快速下降，但中間遇到停滯期，甚至後期復胖，這種呈現雙凹曲線的圖形可能是執行了特殊飲食法才能快速減重，卻容易遇到瓶頸，建議要調整飲食。 「荷爾蒙檢測」 ：可以找出人體中的影響基礎代謝率是否濃度過低，而導致基礎代謝率太低。

基礎代謝率減肥: 基礎代謝率 & BMI 計算機

一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃一些、但有吃到基代比起來，減重效果是相似的。 事實上我用英文的關鍵字搜尋，完全找不到任何學術與通俗的相關資訊。 埋線藉由植入羊腸線的方式來刺激經絡穴位，改善血液循環、消水腫，維持長時間的療程即可提升代謝量、基礎代謝率自然而然就上升囉！

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