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對於重視運動環境與地理位置的人來說，True Fintness 可屬最佳的選擇；其據點大多選在市區的精華地段，例如忠孝敦化、微風南京等等。 雖會費偏高，但館內空間寬敞明亮，器材也採用國外進口的高級廠牌，許多分店更備有飯店等級的游泳池以及 SPA 水療設施，讓運動也能成為一種享受。 另因隸屬規模龐大的瑜伽事業集團，相關課程師資亦是業界數一數二。 透過特別活動加入會員時，務必仔細確認各項條件；許多業者規定必須維持數個月以上的會員身份，否則便將產生提前退出的解約手續費。

這是很類似的概念：你在做一件你很樂在其中的事，所以比起留意持續動作所引起的疼痛感，你反而會專注在活動和目標的達成上。 在 2015 年，Ryan 像許多即將退位的企業家方式一樣，研究下一家公司作為退休的方式。 三年後，DeLuca 和 Lewis 設立了 Black Box VR 這間虛擬實境健身房。 科技越來越進步，只要一支手機，不用出門下載適合自己的APP，每個地方都是你的健身房，當然持之以恆才是最重要的。

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在 VR 的環境中運動可幫助誘導我們的心智想要努力去克服痛苦，因為這過程是有趣的。 更可以透過 NTC 進行超過 190 種免費的運動計畫，包含肌力、耐力、針對腹肌的瑜伽與活動力、手臂、肩部、臀大肌及腿部。 健身rp 因爲我的烤箱以及烤盤比較小，所以這次我只準備一餐的份量。 如果你家的烤盤比較大，你就可以增加食材的份量，一次做出幾天甚至是一周的健身備餐。 本品從名稱到商標設計都可窺見溫柔、可愛的女性元素，標榜以陪伴女性健身作為號召，不僅擁有上述明確且選擇多元的運動計畫，還能搭配正確的飲食觀念與食譜，雙管齊下有效地調整使用者的體態。

故本文將透過選購要點說明挑選時的小訣竅，並以排行榜形式介紹十款在家健身的 App，替各位節省挑選及測試使用的時間。 暖身是運動前不可或缺的重要環節，不只會影響你在運動時的表現，還能減低訓練時受傷的風險。 一般來說建議利用 5 ～10 分鐘的時間來進行基本的暖身，想要確實且完整的暖身則可能需要 20 ～30分鐘以上的時間讓身體完全進入開機狀態。

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於是乎，有部分健身App 便將兩者結合，除訓練動作的教學外，同時提供飲食建議和熱量紀錄的功能，僅需下載一款 App 便能有效地管控運動和飲食習慣，不僅相當方便也讓成功率大幅提升。 NTC 上的健身課程都是由 Nike Master Trainer 們所設計，能幫助用戶達到健身目標。 不論是在家裡、健身房或戶外道路上，NTC 到處都可以使用、進行訓練，想要單純運用自身體重、或是使用各種器材，都有適合的運動計畫可用。 在家運動除了器材、設施不比健身房，也少了能隨時在旁給予建議的專業教練，因此挑選 App 時建議從帶有真人示範和說明的版本下手，便可更清楚地理解動作並減少受傷風險。

而選擇付費版除了可以享有無廣告干擾的運動時光外，有許多都會針對個人狀態設定訓練計畫，仍建議仔細確認內容是否符合需求為佳。 內容提供了完全免費且選擇多元的運動計畫，包含可讓人快速燃燒脂肪的 HIIT，以及可舒緩身心、排解壓力的瑜珈課程等。 健身rp 且每次都會為訓練者留下完整的數據紀錄，不僅可自我觀測訓練狀態，也能和同儕之間互相勉勵。

健身rp: 健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」

前段时间，博士和大家分享了文章《可以减肥吗？海外玩家实测分享，效果显著》，介绍了《健身环大冒险》这款体感游戏真的很锻炼身体，一位叫做“Migui Minaj”的玩家在社交账户上分享了自己成功减肥的经历。 “Migui Minaj”表示自己总共只玩了30天《健身环大冒险》，每天25分钟，就成功了完成蜕变，看来《健身环大冒险》还是有效果的。 A：真人和3D動畫都是目前健身App 的主流教學方式，不過若以親切度來說，大部分的使用者還是會傾向真人教學。 且含有真人教學的 App 通常也能直接向老師詢問問題，不過3D動畫的呈現優勢則是畫面會更為簡單易懂，基本上仍建議依照喜好挑選即可。 但無論哪一種，對於初期投入運動來說，都能提供較良好的示範以提升動力。 A：其實免費版的健身App 並不一定會比付費款來得遜色，但一般而言免費款常需透過廣告來賺取收入，故出現的頻率通常較高。

根據研究顯示，他們找來了一群人並分成兩組，一組進行傳統式訓練法，另一組則進行RP式訓練法，6個星期后，實驗結果發現進行RP式訓練法的那組人的肌力，肌肥大成長效果都與傳統式的差不多，可是肌耐力上的成長則遠遠高於傳統式的。 而這也是RP式訓練法與傳統式訓練法最大的區別，前者是將所有訓練次數在一組内做完，而後者也就是傳統式訓練法，則是做完一組后進入組間休息，休息完后再進行下一組。 擧個例子，如果你使用10kg做二頭彎舉，做4組，每組12下的話，你就將4組的所有訓練次數加在一起，那便是48下，那麽你就要在一組内直接完成這48下，每次都做到力竭，然後休息個10-30秒，接著再繼續做，直至將48下做完。

健身rp: 健身新手運動菜單動作9:深蹲跳

希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 6、秉承一个原则“大重量，少次数”肌肉体积与力量得到成长。 “小重量，多次数”肌肉耐力和心肺功能增强，同时可以降低体脂。 要知道離心收縮是將肌肉拉長，刺激肌肉的方法，許多人在進行RP式訓練法時，越到後面，肌肉便越酸痛，於是便忘了離心收縮，太快放下重量了，也錯失了利用離心收縮刺激肌肉的機會。 假設你是新手的話，對於許多訓練技巧仍不熟悉，卻盲目嘗試RP式訓練法，很可能訓練到一半時，動作姿勢便走樣了，不但失去了該訓練動作的意義，也增加了受傷的幾率。 接著便在一組内完成這60下，每次都做到力竭，然後休息個10-30秒，再繼續訓練，直至完成60下爲止，這樣你便完成了腿屈伸這個訓練動作，可以接著下一個訓練動作了。

而在肌力訓練方面則可再細分為「使用重訓器材」或是「徒手訓練」，因此即便家中沒有相關設備亦能挑戰。 强度或称负荷强度，较抽象的说法是”负荷对身体刺激的深刻程度”，通俗的说法是”指完成某一练习时身体的用力程度”。 在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。 在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。

健身rp: 台灣本土高端乳清品牌

透過其中的各種模式，不只能夠訓練到肌力和心肺，甚至連敏捷度、眼手腳反應速度皆可提升，是個功能齊全且趣味的 App。 要養成運動習慣並非容易的事，若有固定課表將能幫助訓練者循序漸進。 故此 App 的課程皆是以30天為循環設計，且每日運動內容有所變化因此不會感到無聊，使用者可在一個月後感覺到體態的變化，進而獲得繼續前進的成就感。

但，我認為關於徒手訓練，最大的問題是，當你用這種方法訓練到一個臨界點，要怎麼不使用器材增加負重，是一個值得思考的問題。 由保羅‧韋德所著，這本書只靠6個動作(伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身)，練就一身健壯的身體。 20 RM 以上是針對「肌耐力」進行訓練，對於肌肉的刺激強度較低，主要目的是雕塑特定肌群的線條與外型。 在進行RP式訓練法前，你必須擁有一定的重訓基礎，因爲你需要將所有訓練次數在一組内做完，會導致你很累，所以你需要對訓練動作擁有熟練度才能保證動作足夠穩定，不會走樣，這樣才能降低受傷的幾率。

健身rp: 健美者特別愛Drop Set？

就算沒有網路也希望能隨時運動的話，便可參考此款支援離線模式的 App。 除了能夠下載訓練菜單外，它的上網模式中則會依照運動節奏、訓練者喜好，自動生成適合的音樂營造氣氛，以幫助使用者更容易達成自己設立的運動目標。 由於運動過程最好全神貫注、一氣呵成地完成，故本款為付費無廣告的形式，避免使用者訓練中分心。 不過也因為主要功能需要訂閱，如果預算有限便得審慎評估了。 除非你的工作即是運動（或是有錢到不用工作），否則不論你是上班族還是學生，想到健身房運動鍛鍊，都還是要找出自己的閒暇時間。 健身rp 而在工作／課業之外，時間還要留給與家人朋友的相聚、另一半的約會、自己獨處的時光……等。

在家除了透過 App 健身rp 加強肌力訓練，舒緩、伸展類型的運動也相當受到歡迎。 初學者若想自行嘗試運動，最需要擔心的就是姿勢不正確造成的運動傷害，因此強度適中、可放鬆身心的瑜珈和皮拉提斯，就成為居家運動的熱門選項。 囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。 所以网络上对于健身有两大派别：健身房训练的器械派，以及街头训练的徒手派。 实际上理性一点的人都知道，徒手跟器械结合才是最完美的，很多大神都在徒手加器械的训练中不断突破自己。 今天只讨论囚徒健身推荐的六个动作，让大家入门徒手健身，从此运动不再纠结。

健身rp: 力量训练术语——RM REP RPE

虛擬現實硬體設備是專為追蹤動作所設計，讓使用者可以與虛擬環境進行互動。 這些感應器和加速器甚至可以追蹤到最細微的活動，使其成為追蹤訓練非常有效的媒介。 「這款App的另一個特色是還包含特定技巧(倒立)、心靈、健身課程。」Hanisch說。 「基本上，只要一張瑜珈墊或椅子，就可以進行所有的課程。另外，也涵蓋皮拉提斯和HIIT。所以你使用同一款App就可以交叉訓練。 這款App永遠不會讓你覺得無聊，因為每天都會上新的影片。 「包含超過1,500種課程，而且數字繼續在成長。你可以從教練、種類、難度、強度、阻力去挑選你適合你的課程。」ACSM認證運動生理學家說Jane Hanisch。

• NTC 上的健身課程都是由 Nike Master Trainer 們所設計，能幫助用戶達到健身目標。
• 暖身是相當重要的，確實的暖身能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害，無論時間有多趕皆需執行完暖身才可進行訓練。
• “Migui Minaj”表示自己总共只玩了30天《健身环大冒险》，每天25分钟，就成功了完成蜕变，看来《健身环大冒险》还是有效果的。
• 另一方面，部分連鎖業者的分店設有不同的費用與營業時間，因此務必先至自己預計前往的分店網站進行確認。

10週跑完後安排個休息週，看個人身體狀況，休息個3-7天。 若你接觸健身訓練還沒很久，還有很多力量提升空間，通常大重量低次數會建議在正確的動作下，能加重就加重。 針對夜貓族、希望利用時間更彈性，或想要避開人潮尖峰的讀者，亦可繼續參考以下這篇專門介紹24小時全天候營業的健身房文章。 雖然選擇不如一般業者多，但卻能確保各位在冷門時段鍛鍊得更加盡興。 並會在其後詳細介紹場館環境、所需費用、教練課程以及會員服務等等，藉以作為入會前的有力參考。

健身rp: 力量训练中选择多少RM？

另外有些健身App 也以實體課程的概念出發，為使用者設計一系列的運動課表，不僅可確保運動效果，也能進而養成使用者的運動習慣。 不管是腹部、胸肌、腿部、手臂、臀部，還是想要瘦身減重、身體雕塑、增加肌肉，各式各樣的訓練，《私人健身教練》App 都可以幫你設計、規劃，達到你想要的健身目標。 只要每天撥出一點時間，不用任何的健身器材，使用 App 就可以透過身體自身的重量，在家自己完成所有訓練。 絕大多數重視肌肉訓練的健身房都缺乏豪華設施，但健身工廠則有所不同。 其發跡於台灣本國，目前已躍升為全台灣據點數量極多的業者，不但提供保養得宜的各種器材，許多分店更有溫水游泳池以及三溫暖，使用者在揮汗運動之後，能夠透過水療來放鬆緊繃賁張的肌肉，同時也可趁機紓解壓力，讓身心一併獲得煥然一新的感受。

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