小腿酸必看攻略
尤其是剧烈运动后，进行3-5分钟的拉伸放松活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。 如果运动结束后不做整理活动而骤然静止，将会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，从而因为大脑缺血而引起一系列不良反应，甚至出现“重力性休克”。 所以，拉伸放松是运动训练过程中重要的组成部分，应给与足够的重视。 爬山等过度劳累后容易出现乳酸堆积而引起小腿酸胀的情况，只需休息、热水泡脚、按摩即可缓解。 另外着凉情况下也容易出现小腿酸胀，是由于血管痉挛出现供血不足导致，注意保暖，一般感冒好了便可恢复。 中老年人骨质疏松容易腿抽筋，也会出现小腿酸胀。
只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 首先揉開膝蓋內側，做好讓淋巴流通的準備，接著就由腳踝一路往膝蓋方向按摩，一邊想像這暢通淋巴的感覺一邊按摩即可。 如果可以的話，最好先在腿上塗抹乳液或是嬰兒油來減少摩擦力。 小腿總是踵踵的，看起來好胖……妳是否有過這樣的經驗呢？ 有些人可能只是偶爾才水腫，但有些人則是每天都有這樣的困擾。 只要血栓在下肢深静脉里扎了根，很难自己缓解，更不会因为多休息、躺下就缓解。
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然而，若是無緣無故有雙沉重、僵硬和疲倦的腿，可能是影響靜脈狀況的標誌。 不論是訓練或是在完成一場賽事後，你也經常面臨小腿疼痛問題嗎？ 根據調查，美國跑者發生運動傷害比例最高的部位，就是「小腿」。 Miranda表示，新的運動時把進度放慢。 所以如果你在肌肉訓練時，會有同樣時間的收縮運動，提拉跟放下的動作相當平衡，但是想要加入一些離心鍛鍊，可能要用漸進的方式慢慢加上。
- 第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。
- 然而，若長期使用這類多巴胺受體促效劑，要小心不寧腿的臨床表現可能反而變得更嚴重（augmentation of symptoms）。
- 不同於急性疾病，足底筋膜炎跟50肩一樣，都屬於慢性疾病，治療過程漫長，病患一定得有耐心。
- 随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺钙或缺钾引起，或脑部疾病，腰椎疾病，原因有很多。
- 沉重的雙腿也可能是慢性靜脈功能不全（CVI）的徵兆。
- 人体平时缺少锻炼，由于运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现肌肉的酸痛，…
长时间行走或者剧烈运动以后，出现小腿后方的肌肉酸痛，主要是因为剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多、循环障碍，进而会导致肌肉疼痛、筋膜发炎。 临床中最常见的是小腿后方腓肠肌区的疼痛、… 没有运动时小腿出现肌肉酸痛为坐立时间较久、缺乏运动所致。
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新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質，可以改善組織的氧化作用，增加血液循環，提高機體免疫力。 如新鮮水果中含有大量維生素C，可以通過降低血凝傾向，改善血液循環，促進康復，預防瘀傷。 新鮮蔬菜含有豐富纖維素，能避免便秘，保持腸道清潔，改善肛周圍的血液循環，預防末梢靜脈曲張和痔瘡的形成。 長期從事經常站立的職業，如教師、售貨員，容易患下肢靜脈曲張，小腿內側皮下，出現了像蚯蚓一樣的青紫色凸起物，小腿酸脹甚至疼痛。 患者没运动但出现肌肉酸痛，常见于肌肉劳损、过量饮酒，具体如下： 第一、肌肉劳损：虽然患者没有运动，但是如果长期卧床休息或坐位工作，也可以造成肌肉劳损，肌肉内乳…
- 如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会堆积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。
- 如果不及时去对其进行检查的话，很有可能会对患者产生不利的影响，其实引起腿酸的原因也有很多。
- 跑鞋磨損過多時要更換、扁平足、高足弓需矯正。
- 她們的共通點就是：下班後，小腿腫脹痠痛不已，前來就醫。
- 但過多的肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛並不等於肌肉或力量的建設成果會更好更快，Miranda說。
脛後肌的筋膜轉移痛模式，非常像小腿肌緊繃，所以很多人以為放鬆小腿肌就夠了，而忽略了脛後肌的問題。 夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置之不理，有可能非常嚴重。 脛後肌嚴重疲勞時，將無法拉起內側足弓，會導致後天性扁平足。 小腿酸 最嚴重為脛後肌腱斷裂（如倫敦馬拉松選手張嘉哲）。 在脛骨內側的深層肌肉，因位置特殊，一般人不易觸摸到，而且患者常會搞不清楚到底痠痛的地方在哪，只感覺小腿深處不舒服。
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2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作 秒， 然後換另一側， 重複。 如果有高血壓、高膽固醇、高血糖或抽菸習慣，會使脂肪斑塊、發炎細胞、平滑肌漸漸堆積在動脈血管壁，最後變成纖維斑塊，甚至進一步形成血管狹窄、血栓。 受影響部位會產生缺血、壞死，總稱為周邊動脈疾病，一般常見於下肢部位。 小腿肌肉經常在清晨酸痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力。 這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。 疲劳过度也会引起小腿酸痛，比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。
这就是”不宁腿综合征”，是一种神经系统感觉运动性疾病，主要发生在单侧或双侧下肢，有些患者的上肢也可能出现症状。 该病一般在40岁左右发作， 以女性患者为多，发生率会随年龄增长而明显上升。 此外，长期服用止吐药、抗过敏药、镇静类药物、抗抑郁药等，也可能诱发疾病。 答：這名讀者應該罹患了足底筋膜炎，由於神經經脈從足底傳達至跟腳肌腱、小腿肚，如果症狀嚴重，就會造成小腿痠痛，主要原因在於足底筋膜使用過度，加上年紀較大，組織退化，身體發出的警告訊號。 對於部分患者來說，這讓足底筋膜組織發炎情況更為惡化，所以痠痛狀況更加明顯。
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可到门诊和患者一聊就会发现，很多人对疾病一无所知，或自认为太累了，休息休息就好;还有些人觉得腿不舒服，是腰或关节的问题，甚至很多医生都不清楚其中缘由。 相比较而言，做护士的会经常感觉到腿酸胀，因为病房的忽视需要不断的巡视，而手术室的忽视平均每天需要站立6个小时。 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
張軒彬脊醫博士指出，預防小腿不適的最好方法，還是每個小時都離開座位，起來活動一下。 如果已經出現小腿痠痛，可以做「坐姿抬腿」或是「站立墊腳」的動作，增加小腿肚肌肉的運動，促進血液循環！ 需要注意的是，若是椎間盤突出，或是坐骨神經痛造成的小腿疼痛，做以下動作不但難以舒緩，可能還會更不舒服，此時應停止運動。 一般而言，小腿若是冰冷疼痛、走不動，要考慮是動脈阻塞的問題；下肢血管腫脹則是靜脈曲張問題；若腳麻，則要懷疑是否神經被壓迫到？ 小腿酸 疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 如果之前你认为腿酸只是小问题，那你就错了，腿酸也有可能是腰椎间盘出这样比较严重的骨科病引起的。
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年老体弱或者本身心肺功能就有所减退的患者，症状更为明显。 普通的肌肉酸痛，可以使用冷热敷交替的方法帮助提高血液循环，及时排出乳酸的废弃物，尽快恢复肌肉组织的功能。 运动和工作时，可以适当休息3~5分钟，再进行下一阶段的活动，回家之后还以通过按摩或者温水泡脚的方式来缓解酸痛感。
因此，要类似症状的患者应该自合自己的情况到医院进行详细检查，一旦确诊积极治疗，避免耽搁治疗的时机。 日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位疼痛。 美國脊醫學博士、台灣物理治療師張軒彬表示，我們的下肢靜脈血液回流時，需要仰賴肌肉的收縮，才會更有效率。 長時間久坐， 小腿肌肉不收縮，靜脈回流不良，容易形成水腫、靜脈曲張，甚至可能導致血栓。 日常生活中，有不少人经历过李女士这样的失眠。
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另外女性得了妇科炎症之后还会伴有粘稠及鱼腥味、腥臭味、酸味、恶臭味等，有的女性还会出现脓性白带、血性白带、胶状白带或是豆腐渣白带等现象。 有时白带夹有血丝，伴有异味，恶臭等，小腹胀痛，白带异常，腰骶部酸痛等，慢性炎症形成瘢痕粘连及盆腔充血可造成下腹坠胀，腰骶部酸痛，在性交、劳累或月经期前后加剧等，急性炎症累及腹膜时引起剧烈下腹痛等。 除了这个症状，女性朋友患了妇科炎症还会出现一些其他症状，妇科炎症最主要的症状是白带异常，通常女性会出现白带增多，有时颜色发红、发黄、淡黄色、乳白色等。 身体发出的不健康的信号能够反应出身体的现状，特别是妇科炎症一种危害女性身体内部的疾病，给女性朋友的生活和工作带来严重的影响，所以女性朋友多多的注意生活细节了解自己的身体状况。
在长时间运动过程中，体内糖原大量消耗，因此训练后的膳食应适当增加糖的含量。 长时间运动(连续3天长跑)后，食用高糖膳食，肌糖原可在48小时完全恢复。 若食用高脂肪和高蛋白膳食，待运动结束后第5天尚未完全恢复。 在以力量为主的运动中，由于运动的目的是增加肌肉力量，所以运动后应多增加蛋白质的补充(如举重运动员每日膳食中蛋白质的含量应为150克)，同时还应补充一定量的无机盐和维生素。 在以速度为主的运动中，应适当补充糖、蛋白质、维生素B和维生素C等营养物质。 而热环境下的运动，由于机体的水分和电解质的丢失较多，故可采取少量多次的方法补充适量的液体(如淡盐水)。
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于是就会发烧腿酸的症状，这个时候就要对肾脏进行一定的调理，从而减轻这一现象。 如果酸胀出现在久站后，可见下肢浅静脉凸起、扩张、迂曲，或者团块状扭曲，休息或平躺抬高患肢时酸胀缓解，像这种情况则考虑为下肢静脉曲张。 下肢静脉曲张是由于局部的血液循环不良或者劳累引起，如像从事教师、店员等需长时间站立，建议稍稍踮起足跟，有利于静脉血液回流。 注意平日穿舒适的鞋子、热水泡脚、或者睡觉时将下肢稍垫高，都能缓解小腿酸胀感。
但如果是突然性的腿麻，並且長時間仍無法緩解，就應該儘快到醫院查明症狀，排除相關疾病。 從東方醫學的角度來看也是一樣，太過纖細的小腿肚可能就是「血虛」的症狀，說白話一點就是血液不足。 血虛也會引起各種婦女病，如月經失調、畏寒、貧血等等。 對女性而言，為了愛美，總希望自己的小腿肚愈纖細愈好，但是如果從健康的觀點來看，那實在是危險的想法。
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今天蘇貞昌受訪表示，不同眼睛有不同解讀，要做文章大可不必，他和總統的辛苦彼此最清楚。 就醫初期 2 週內的 X 光檢查結果，通常都是正常；使用磁振造影（MRI）或三相骨骼掃描（three phase bone scan）能更快的發現疲勞性骨折問題。 做法：坐著翹腳，將膝蓋往對側的胸口抱，感覺臀部後側有輕微伸展。 做法：沿著臀部外側到大腿外側（沿著膽經）的方向按摩，可以直接用手，或是工具輔助按摩（比如原子筆，或是蓋子較圓的修正液）。 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。 究竟該熱敷還是冰敷，是多年來未曾停止的辯論，但是其實，只要身體感到舒緩就好，而且大多時候效果也只是暫時而已。
下肢股動脈（大腿處的血管）、膕動脈（小腿處的血管）等部位，都有可能因為動脈血管狹窄發生阻塞，導致血流不足。 在临床上病人出现在没有运动情况下小腿肌肉有酸痛的表现，发生的原因可能是病人的小腿三头肌着凉时间较长，或者小腿三头肌受到压迫时间较长，导致伤及了小腿三头肌，在肌肉内出现乳酸堆积、… 这也是很多患者在发生腿酸时的一个常见原因。 一般情况下，如果腿酸的同时伴有夜惊或者容易抽筋等症状，那么就是小腿骨骼缺钙所引起的。 小腿酸 在这个时候可以在医院医生指导下去适当的补充一些钙，便可以有效的去控制腿酸，同时也应该注意平时的饮食，尽量吃得全面一些，才能促进钙的吸收。
這是緊急的醫療狀況，除了肌肉極度痠痛、虛弱、腫脹，主要還有可樂色澤的尿液。 從中醫的觀點來看，『濕氣』(濕邪)是六種病邪之一，人體的濕氣又分內外兩種。 外濕是指透過口鼻呼吸或皮膚滲透而入，內濕則因脾腎功能失調所致。 濕邪同時還具有向下的特性，所以才容易產生下肢水腫的現象。 改善體內濕氣需要長期調理，忽略身體的警訊，嚴重者可能引發風濕、關節炎的疾病，這時候務必尋求專業醫師診治，以免健康危機。 就算不是田徑選手，有適度的肌肉量且健康的小腿肚，會有明顯的張弛變化：放鬆時能保持一定彈性，輕壓時感覺柔軟；在用力時則會變硬。
中醫認為， 腎是先天之本， 人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育， 繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老， 中老年人應重視腎的補養。 坐位，被拉伸腿伸直勾脚尖，另一侧腿屈膝，脚掌对准被拉伸腿膝关节，此时缓慢用手去够被拉伸腿脚尖，保持30秒，保持30秒，换拉伸另一侧腿。 小腿酸 小腿肌主要分为前侧、外侧和后群肌，前侧为足的伸肌，浅层为胫骨前肌，它在近固定的时候可以使我们足部背屈、内收和外展，比如勾脚动作，深层还有长伸肌和趾长伸肌。
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相反的，如果小腿肚整體給人又粗又厚實的重量感，有可能是因為水分過多而水腫，或者是因為脂肪太多所致。 「請問醫師，我沒激烈運動，只不過走走路，小腿怎麼會這麼緊繃？」復健科醫師表示，小腿緊繃主要是肌肉失衡導致，透過跳躍運動和勾腳運動，可訓練小腿肌、改善緊繃不適。 其實很多有運動經驗的小夥伴都知道，因為拉伸運動（1）.可以增加肌肉延展性，減少跑步拉傷。 （2）.還可以增加肌肉活性，增加關節的活動範圍，（3）.增加柔韌性，緩解肌肉酸痛，防止肌肉堅硬。
大多數運動員可以在 6 到 8 週內逐漸恢復原先強度的跑步訓練。 腳套上重量環，將腳向上、向外與向內，重複 10 次共做 3 組。 主要為改善小腿肌肉的韌性，以及增強小腿前側、兩側的肌肉力量。
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1.肾虚：小腿部酸胀无力，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。 主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。 小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。 建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质。 在生活中的需要注意保持一个良好的心态，调整睡眠和避免睡眠啊睡眠时期的，睡前不要一些自己恐怖性的文字，适当的进行一些锻炼特别是腿部的锻炼，注意温度的变化都感觉睡眠应该保持我良好的温暖环境。 1.腰椎间盘突出：疼痛是其常见的症状，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。