小腿按摩滾輪詳細攻略

3種按摩模式+2種按摩方向模式任你搭，可依自己的喜好搭配出最舒適的按摩過程！ 必要時還可按摩手臂、手掌，減緩手腳冰冷的不適感，最適合久坐的上班族偷偷放在桌子底下放鬆一下啦！ 但一次能按摩到的範圍小，且無法按到大腿，小編認為僅適合用來短暫舒緩、放鬆，深層按摩、舒壓的功效不大。 習慣以滾筒柔軟小腿肌肉的運動方式之後，也可趁機使用滾筒來使全身肌肉也變得柔軟。 如同前面的說明，由於小腿被稱為「第二心臟」，因此經由滾筒使小腿肌肉變柔軟，可以改善下半身的血液循環，並且具有解決腳部冰冷或水腫問題的效果。 另外，由於下半身聚集了全身百分之七十的肌肉，相較於其他部位的運動及伸展，更能有效改善全身的血液循環。

放鬆股四頭肌時，我們需要先從靠近骨盆髂前下棘的位置開始，我們需要將這個部位放在按摩滾筒上，並往上和往下來回滾動。 小腿按摩滾輪 大部分健身者喜歡在訓練後使用按摩滾筒的原因是當我們長時間激烈運動時，身體會產生令人不舒服的物質，那就是乳酸。 滾筒是個相當好用的自我按摩工具，不管是運動前的熱身、運動後的收操，或單純只是想放鬆緊繃的肌肉，都可以使用滾筒來達成。 更詳細的介紹可以參考我之前的文章：滾筒按摩應用 – 熱身與恢復htt… 3.震動功能可以增加按摩效果：除了一般的按摩滾筒之外，現在市面上也有很多震動滾筒可以選擇，多了震動功能的按摩滾筒在使用上更方便，不用來回滾動就能輕鬆按摩深層肌肉，初學者也能輕鬆駕馭。

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若覺得希望感受更強，就把左腳交疊在右腳上，把重量都放在右腳。 如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。 但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。 是一間致力於探究人類潛能，以身心靈全面超越自我為目標的新創公司，靠著自主研發的專利，設計高品質運動恢復器材，縮短運動後恢復的時間，讓肌肉更快回到最強、最好的狀態。

最後一款腿部按摩氣非常適合想要小腿按摩，卻礙於空間困擾的人，FUGU BEAUTY小腿氣壓按摩器以片狀式包覆小腿，透過熱敷包覆、氣囊按壓來舒緩小腿緊繃，就連手臂、大腿也能包覆按摩，用途廣泛，適合日常壓揉放鬆或水腫深層按摩。 現在久站久坐的人非常多，很容易引起下肢痠痛、循環不好，若筋太緊繃，肌肉也缺乏彈性。 健身教練陳少偉表示，其實可以善用「滾筒」達到深層放鬆，幫下肢做伸展，可以用躺或趴的方式，放鬆大腿、小腿；只要按對開關，筋膜就會瞬間放鬆，下肢的鬆緊度會差很多。

小腿按摩滾輪: 按摩滾輪使用方法：去橙皮紋和減走粗壯大腿

這款精選腿部按摩機「FUJI 愛膝足護腿機」同樣也是爬文「腿部按摩機 PTT」的鄉民推薦首選！ 20 組氣囊全面包覆膝部、腿部及足部，還有電動調節膝腿高度功能，輕鬆滿足不同年齡族群，特別適合家中有年長者的家庭使用。 Tokuyo美腿機是每年母親節都相當熱賣的款式，甜蜜的粉紅配色，美型又時尚，輕鬆點綴居家生活品質。 140度自由翻轉、波浪揉捏技術、多重氣壓包覆三大功能，讓你在家就能擁有Pro等級的尊貴享受，名列腿部按摩機推薦與各位分享。 這款腿部按摩機內建「美腿」、「疲勞」、「輕鬆」3種自動模式，滿足全家所有人的需求，另外更設有 15 分鐘智能定時關機的小功能，在家就能自在享受最極致的美腿機放鬆時光，輝業美腿機推薦給各位參考。

02.入門者或是運動量不大的，請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，對筋膜的刺激性輕，在按摩過程中也不易過度疼痛而降低按摩意願，也不容易造成肌肉傷害。 若要做核心或其他肌肉訓練，例如直躺在滾筒上，就要挑選80~90cm長度。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。

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以下幾個使用按摩滾輪的注意事項和使用方法，助你在家中也能去橙紋及練出修長美腿 。 很多健身夥伴們向我們反應說訓練的第二天常常會有肌肉酸痛和緊綳的現象，甚至會嚴重到生活作息也受到影響，為了解決這個問題，我們推薦大家使用按摩滾筒來幫助我們的肌肉進行放鬆。 短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取絕於個人的身體狀況。 除了基本的按摩功能以外，有些足部按摩機還具備了「溫熱機能」或是「無線操作」等設計。 其中溫熱機能能透過溫感來提升放鬆與舒緩肌肉緊繃的效果，也很推薦寒冷季節容易手腳冰冷的族群選用；至於無線款式則有著不受場所限制的優勢，不管是想躺在床上放鬆時使用，或是一邊做家事一邊按摩都不成問題。 滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。

滾輪的長度是根據你可以伸展的空間來決定，如果空間足夠可以選擇長度較長的滾輪。

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除了雙手，腳是全身關節最多與本體感覺受器最多的部位，是大腦接收人體資訊的重要來源，也是行走或跑跳時撞擊地面的部位，需要極大的活動度與彈性。 人體超過 70% 的組成為水，透過按摩可以幫助氣血與體內水份流動順暢，維持良好的養分輸送、新陳代謝與排除廢物功能，並增加肌肉、肌筋膜與血管的彈性。 我們的筋膜本身帶有厚度，如果滾壓的速度太快會造成我們的深層筋膜無法得到放鬆，所以放慢按壓的速度，效果會更好。 另外，像是沒有被臀大肌涵蓋的臀中肌，我們可以側身將滾筒放在我們的髖關節外側並進行來回的滾動，這樣就可以放鬆到我們的臀中肌了。 按摩滾筒的英文稱為foam roller，這是一種像是圓柱形設計的放鬆器材，而市面上也有著許多不同尺寸以及不同硬度的設計，有的甚至還會有震動馬達。 相信很多人都有運動完後大腿前側痠痛的經驗，大腿前側主要是股四頭肌所構成，負責做膝蓋伸直的動作，而其中一束股直肌還肩負了髖關節彎曲的功能。

• 到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。
• 利用強勁且持續的推拿按摩來刺激雙腿的穴位，同時加強因穿著高跟鞋而容易感到不適的部位，以提供更深層的揉捏刺激。
• 當然它在按摩表現上也相當出色，從足底刮痧指壓、小腿滾輪揉捏到氣壓按摩等都無一不缺；更令人驚豔的是，其上蓋內側還附有溫熱機能，可根據需求放置於腿上或腰背部來舒緩壓力，等於一次購入兩種按摩機，可謂是質感與機能性兼備的嶄新選擇。
• 用按摩油輕柔的搓熱小腿，將按摩滾輪的圓弧端，由下（腳踝處）往上（至膝窩處）分別在小腿的前後側滑動各 次，可視個人需要調整力道與次數。
• 使用滾筒舒解小腿糾結肌肉的方法相當簡單，只需將腳放在滾筒上、形成直角，再滾動按摩即可。
• 滾筒放鬆不只能放鬆腿部，也適合手臂、後背…等部位，也很適合運動前先做肌肉放鬆，可以提升運動表現喔！

你不想看到它，但是它卻會一直滾到你的面前提醒你，你這個笨蛋又買了一個不適合自己的東西。 在這個人手一機的時代，平板電腦似乎提供了一個介於手機與電腦之間的中庸選擇，同時擁有強大的運算能力又兼顧便攜性。 在線上購物網站搜尋「平板電腦」，光是Apple的i… 不管是辦公、教課、娛樂活動都會需要使用到麥克風，但傳統的麥克風必須連接著電線，在範圍上受到了不小的限制，使用過程中一個不小心，很容易就被電線絆倒，若沒有好好收納… 除毛貼片的使用方法非常簡單，只要貼上去再撕下來就萬事OK，輕輕鬆鬆就能跟雜毛說BYE BYE，而且不用很頻繁地保養，肌膚摸起來也能夠滑嫩咕溜喔！ OGAWA為1996年在馬來西亞創立的品牌，秉持著「健康之泉源」的理念，持續製作優良的產品，而此款OGAWA雙享足，有著膝足可分離式設計、三排足底滾輪、18組氣囊夾捏與45度溫暖熱敷功能。

小腿按摩滾輪: 注意事項

雖然說我不知道她後來到底如何，但我相信只要她願意改變飲食，並且補足她需要的營養素，長時間下來肯定是會有差異的。 小腿出現倦怠，很可能是腳部冰冷所造成，在相同環境下，女性會比男性還要容易發生雙腳冰冷的情況，為什麼雙腳冰冷會和小腿倦怠有關係呢？ 很多人以為肌肉只有在運動時會活躍伸展，其實肌肉除了可以幫助身體各部位活動之外，還具備重要的功能，那就是使血液循環以產生體溫。 臀部坐在滾輪上後，手臂向後撐住地面，將全身重量放在屁股位置，並將滾輪前後滾動，針對常常久坐的人像是上班族等，放鬆一整天緊繃的臀部按摩後會很有舒緩的效果。 側躺在瑜珈墊後將滾輪放在大腿側邊，並以手臂撐住地面，一腳屈膝將腳掌貼平地面，另一腳在瑜珈墊上伸直，並將屁股重量放在大腿上，接著來回滾動瑜珈滾輪。

紅葡萄，肉桂，黑醋栗，橙皮和藍莓相結合，使這100％天然茶包成為一種美味的飲食援助。 慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。 女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！

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機身設有人體工學支架，讓使用上變得更方便，內層的布套可以拆洗，清潔上完全不麻煩，顏色有黑與白兩色可依個人喜好選擇。 如果你心中已經有了想要的機型，最好再看看其他方面的表現如何吧！ 微量營養素：維生素A、C、E、B群、鋅…等營養素都與維持皮膚健康有關，想要改善皮膚健康這些營養素絕對不能缺乏。 在我過去十幾年的諮詢經驗，處理過非常多過敏和自體免疫疾病的個案，只要他們能認真地配合改變飲食，通常調理 3-6 個月就會有非常好的改善，而且過敏的再發率都能降低。 面對皮膚過敏，一般人可能會去看醫生，然後進入到有擦藥會好、沒擦藥又復發的循環當中；消極一點的人也許就認為要終身與過敏為伍了，嘴巴說皮膚癢和紅腫好難受，卻沒有實際上的行動和改變。

【按摩椅墊分享】健身大師 超越至尊天王多點觸摸式全背按摩椅墊 – 金碧輝煌 ~ 按摩椅縮小、功能卻不縮水，行動按摩椅墊讓你走到哪按摩到哪，消除你一天的疲勞。。 按摩油輕柔的搓熱手臂，將按摩滾輪的圓弧端，由下（手腕處）往上（腋窩處）分別在手臂的內外側滑動各 次，可視個人需要調整力道與次數。 用按摩油輕柔的搓熱大腿，將按摩滾輪的圓弧端，由下（膝蓋上方處）往上（至鼠蹊與臀下緣處）分別在大腿的前後內外側滑動各 次，可視個人需要調整力道與次數。 用按摩油輕柔的搓熱小腿，將按摩滾輪的圓弧端，由下（腳踝處）往上（至膝窩處）分別在小腿的前後側滑動各 次，可視個人需要調整力道與次數。 用按摩油輕柔的搓熱雙腳，將美體按摩滾輪的穴位按壓圓頭，置於足底前腳掌下緣凹陷處，也就是湧泉穴上方，輕柔地以小畫圓的方式按壓大約 30 秒，再定點停留約 15 秒即可。 此外，有些人也會面對背痛、腰酸、肩膀緊繃或是圓肩的問題，這些都很有可能是某些肌群沒有進行到適當的放鬆而造成的，所以適當的放鬆真的對我們非常的重要。

小腿按摩滾輪: 按摩滾輪使用貼士2：放慢滾動速度

踝關節就是指腳踝，蹠屈是指將腳趾伸直下壓的腳踝狀態，而小腿三頭肌收縮（緊縮）可使腳踝蹠屈。 做了很多運動的隔天常會肌肉痠痛，日常疲勞也會導致小腿肌肉變得倦怠。 特別是沒有運動卻發生小腿肌肉倦怠時，很有可能是小腿肌肉還沒有從疲勞狀況中復原。 小腿按摩滾輪 【泡腳機推薦】健身大師 雙龍搶珠電動蒸熏三效合一SPA泡腳機 ~ 薰蒸、按摩、泡腳 一次擁有，高達30顆電動腳底按摩滾輪舒緩你雙腳一天的疲憊。。 這個按摩滾輪有3D凸點設計，可以模擬指壓按摩的效果，使用起來沒有刺痛感。 按摩油輕柔的搓熱臀部下緣，將按摩滾輪的圓弧端，由下（大腿後側根）往上（臀部肌肉最厚實處）滑動 次，可視個人需要調整力道與次數。

這款按摩滾輪是美國品牌Trigger Point的熱銷明星商品，相當多知名運動員都固定使用這款滾輪。 按摩滾輪共有三種觸感，可有不同按摩效果，使用後能促進血液循環、增加肌肉彈性喔。 如果是做輕度的運動，或者運動量不大的話，建議可以選擇硬度較軟的滾輪，軟的滾輪對肌肉筋膜的影響較小，可以達到舒緩的效果，而不至於受傷。 將滾輪放在上背位置正躺，手掌撐住地面、膝蓋彎曲，並將重量放在上背位置前後滾動。 對於整天滑手機、使用電腦導致腰痠背痛的人，一定要試試這個動作，能有效緩解腰背壓力。 以棒式撐地，一腳呈現直角屈膝往外、一腳伸直撐地，並將滾筒放在屈膝大腿內側下方，左右來回滾動，可以讓大腿放鬆肌肉且更加纖細。

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採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。 過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。 雖然在看完上述說明後，各位對足部按摩器也有了一定的認識，不過在入手後的使用及保養上或許仍有似懂非懂之處；有鑑於此，下方收集了幾個常見的相關問題，希望能一併幫助各位解惑。

小腿按摩滾輪: 大腿內側

大家都知道，血液循環與心臟有很大的關聯，心臟具有送出血液的功用，送到全身各部位的血液，經由全身各部位肌肉像幫浦般收縮～再送回心臟，稱為「肌肉幫浦作用」。 小腿是離心臟最遠的大塊肌肉，必須對抗重力將血液送回身體上半身，需要很強的收縮力，因此小腿也稱為人的第二心臟。 小腿按摩滾輪 這個蘋果型的按摩滾輪造型可針對小腿局部使用，使用後能告別一整天的腿部疲勞。

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大腿後側的腿後肌群，偏外側有股二頭肌，偏內側有半腱、半膜與內收大肌，現代人由於久坐，腿後肌群也很容易緊繃。 滾筒擺在地板上時比較難對大腿後側加壓，建議找張椅子，滾筒擺著直接把大腿後側壓上去，調整重心去按壓全段的腿後肌群，若有按摩球的話也可以用同樣的方式按摩，比較能做單點的刺激。 產品內部附有六顆高磅數氣囊，搭配上3段強度與3種模式，能給予肌肉完整又舒適的包覆感。 而多元的使用方式更可說是此款的最大魅力，首先，使其呈現「w」型擺放時，可用來按摩小腿、腳底甚至是手臂等部位，內裏的凸點設計亦有助於達到穴位紓壓。 先準備好按摩滾筒，假設要放鬆的部位是小腿，將小腿放到滾筒上，可以先前後移動讓滾筒滾動，找看看有沒有局部比較痠痛的點。

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小腿按摩滾輪: 最新文章

當然它在按摩表現上也相當出色，從足底刮痧指壓、小腿滾輪揉捏到氣壓按摩等都無一不缺；更令人驚豔的是，其上蓋內側還附有溫熱機能，可根據需求放置於腿上或腰背部來舒緩壓力，等於一次購入兩種按摩機，可謂是質感與機能性兼備的嶄新選擇。 然而由於上翻時側邊是以氣壓揉壓，對部分使用者來說僅有大腿後方能感受到滾輪揉推、力道略為不足，建議購買前先至實體店鋪體驗後再做決定。 放置式的機種使用時無須任何準備步驟，僅需將雙腳伸進機器中、並按下開關即可開始享受按摩；但其大多具有偏大的體積與重量，平常使用頻率不高、或是生活空間較狹窄的人或許會感到有些礙事。 然而近年來有不少廠商針對此點做了改良，有些產品甚至能當作椅子使用，只要仔細確認，並選擇能輕鬆融入居家風格的款式，就能有效降低占空間的視覺感受。 足膝腿全面呵護，坐擁頂級雙享受腿部按摩的高島美腿機，雙效式設計一機多用，可360度隨心所欲放在喜好的部位，其中最大的特色就是可以「無線使用」，只要充飽電，想去哪就去哪按摩！

其操控介面十分簡單易懂，同時還有提供3種自動模式與6段強度，可依個人需求做精密微調。 雖然與同類型的商品相比售價偏高了點，但是能顧及到腳背、足弓等容易被忽略的部位，對有扁平足問題的人來說是頗為理想的保養好物。 針對現代人運動不足的現況，來自美國的 HOMEDICS 近年來陸續推出許多居家健身紓緩用品，其中此商品採用拖鞋式的氣墊造型以包覆整個腳掌，並利用充氣壓力固定雙腳，因此任何形狀、大小的腳型都能完美貼合。 此外，小腿肚的肌肉具有將血液傳輸到上半身的幫浦作用，若此機能無法正常運作時，將可能導致血液循環、甚至讓身體感到疲倦，因此藉由足部按摩機來緩解足部疲憊與僵硬是相當有必要的。 與全身用的大型按摩椅相比，足部按摩機有著更便於使用的優點，由於坐在椅子上時就能使用，即使是在職場辦公或自家放鬆時都不會有所阻礙，當然也能在看電視、用手機追劇等時機使用，讓足部按摩不易受到場所限制。

可大部分的女生都被粗壯的小腿也就是蘿蔔腿所困擾，想要消除蘿蔔腿的那塊肌肉，可不是輕鬆就能做到的，但那消除蘿蔔腿後的絕妙滋味，讓妳願意拼盡一身的努力呀～這次姐來教妳幾個小動作，如何幫助消除小腿肌肉。 小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 小腿按摩滾輪 不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。

使用滾筒按摩的時候可以趴在地板上，把一隻腳的大腿前側壓在滾筒上，另一隻腳稍微往外攤開膝蓋著地，從髖關節到膝蓋上下的按壓大腿前側。 有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了， 一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。

將按摩滾輪放在瑜珈墊上，將需要舒緩的身體部位（小腿、大腿）靠在滾輪上輕輕滑動，就能達到舒緩肌肉緊繃的效果囉。 運動後使用瑜珈滾筒不僅能延伸肌肉和肌腱，還能自我按摩和緩解緊張筋膜，讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循環。 乳酸堆積通常會導致肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解、代謝乳酸，減少疲累痠痛程度。 總得來說，適當的放鬆其實對我們人體是有益處的，而按摩滾筒是個非常方便的肌肉放鬆用具，尤其是我們可以在訓練前使用按摩滾筒來放鬆緊繃的部位，這可以幫助我們增加活動度來達到更好的姿勢。 而在訓練後使用按摩滾筒來放鬆能幫助我們減少訓練後的酸痛感。